Terhességi étrend - Állítsa be étrendjét
Vegán, vegetáriánus, ikrekkel vagy tizenéves anyukával terhes !
Megfelelő étrend terhesség alatt
Vegetáriánusok vagyunk
Ha továbbra is tejtermékeket és tojásokat fogyasztunk a növényi fehérjék mellett, akkor nem sok aggodalomra ad okot a baba harmonikus növekedésének biztosítása. Ha soha nem eszünk halat (bhin igen, ez is egy állat.), Megkockáztathatjuk a D-vitamin hiányát, elengedhetetlen a magzati csontok kialakulásához. A kiegészítés minden bizonnyal tanácsos. A szójaalapú ételek (tofu, krémek vagy desszertek) szintén korlátozottak. Állítólag a bennük található fitoösztrogének károsak. Állatkísérletek valóban kimutatták a nemi szervek fejlődésének rendellenességeit és a termékenység romlását a méhen belüli expozíció során. A vegetáriánus anyák gyakran teakedvelők. Ne igyon étkezés közben, mivel csökkenti a vas felszívódását a növényekből. Cserélje ki egy gyógyteára.
Terhes és vegán, mit egyek ?
Nehéz elkerülni bizonyos hiányosságokat, amikor a húst, halat, tojást és tejtermékeket kizárja az étrendből. Szükséged lesz előnyben részesítik a hüvelyesek és szárított gyümölcsök fehérjeforrásait. Ha ételeink zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben gazdagok, akkor elegendő C-vitamint és vasat kapunk. Félni kell viszont a kalcium, a jód (a csecsemő agyának megfelelő működéséhez szükséges), a cink, a B12-vitaminok (amelyek megakadályozzák a vérszegénységet) és a D hiányát, mert ezek főleg a tejtermékekben, a tojásokban és a tej. hal. Hirtelen gondosan elkészítjük étlapjainkat egy veganizmusra szakosodott dietetikussal, hogy ne maradjon le semmiről, és a terhesség kezdetétől szedünk pótlást (lásd korábban!). A továbbjutáshoz olvassa el ezt a könyvet, nagyon jól sikerült a témában.
Tizenéves és terhes, megkockáztatom, mit ?
Óvakodjon a hiányosságoktól! A terhes tizenévesek még nincsenek teljesen megnőttek, ezért szükségleteiknek, valamint csecsemőiknek is fedezniük kell. Továbbá, ebben a korban az étrend nem mindig túl kiegyensúlyozott, és gyakori túlsúly vagy alulsúly. Ezért ragaszkodni kell a kalciumban gazdag ételekhez, és étkezésenként legalább egy tejterméket és/vagy kalciumban gazdag ételt (mandula, gyümölcs) elfogyasztani. Az energiafogyasztás növelése érdekében ezeknek a kismamáknak nem szabad spórolniuk egy tízórai harapnivalóval és délutáni teával. A folsav- és vas-tartalmú zöld vagy szárított zöldségek általában nem népszerűek a tizenévesek körében. Pánik azonban nincs! Az esetleges hiányosságok kompenzálására általában orvos vagy szülésznő ír fel gyógyszerpótlást.