Terhességi étrend - Táplálkozás és fogyás a csillagok étrendje
Terhességi étrend: Terhes nők és táplálkozás.
A terhes nő étrendje meghatározza a baba nemét
Brit kutatók nemrégiben azt találták, hogy azok a nők 59% -a, akik gabonát fogyasztanak reggelire a fogantatást megelőző napokban, fiúk születnek, míg azok a nők, akik ritkán vagy soha nem esznek gabonát, lányokat szülnek.
A kismamák számára az a legfontosabb, hogy a baba egészséges legyen. A kutatóknak folytatniuk kell a kutatásokat a tudomány érdekében!
Terhes étrend: terhes nők súlygyarapodása
Normális, sőt szükséges hízni babaváráskor. Átlagosan 9 és 12 kg közötti súlygyarapodás várható (ez minden kismamától függ).
Ha ikreket vár, további 3–4 kg lehet.
Ha túlsúlyos volt, mielőtt teherbe esett, vagy ha túl sokat hízott terhesség alatt, ne habozzon, konzultáljon táplálkozási szakemberével.
A legjobb terhességi étrend terhes nők számára: a mediterrán étrend
Brit kutatók nemrég publikáltak egy tanulmányt, amely megállapította, hogy a mediterrán étrend terhesség alatti követése védi a csecsemőket az asztmától és az allergiától.
A mediterrán étrend főleg halból, zöldségből, gyümölcsből és olívaolajból áll.
Terhességi étrend esetén javasoljuk, hogy egy hétig kövesse ezt a mediterrán étrendet:
Terhességi étrend menü (a mediterrán étrendből)
hétfő: A terhességi étrend étrend menüje
Reggeli: kávé vagy tea, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér zsír nélküli sajttal (50 gramm).
Ebéd: saláta zöldsalátából, spárgából, paradicsomból és 4 olívabogyóból, borjúhús (150 gramm) és 1 gyümölcs.
Vacsora: zöldségleves, főtt hal (150 gramm) és 1 joghurt.
Kedd: Diéta menü terhességi étrend
Reggeli: narancslé és 2 pirítós vajjal és mézzel.
Ebéd: saláta almából és káposztából, grillezett csirkéből (150 gramm) és 1 gyümölcsből.
Vacsora: sonka (100 g), sült padlizsán és bors, 1 gyümölcs.
Kedd: Diéta menü terhességi étrend
Reggeli: kávé vagy tea, két pirítós vajjal és lekvárral cukor nélkül.
Ebéd: vízitorma saláta sárgarépával és rizzsel zöldségekkel, parmezán sajt (40 g), 1 gyümölcs.
Vacsora: zöldségek, omlett finom fokhagymával, 1 gyümölcs.
Csütörtök: Diéta menü terhességi étrend
Reggeli: narancslé és 2 teljes kiőrlésű keksz.
Ebéd: lencse, paradicsom és kapribogyó saláta, 1 grillezett hal és gyümölcssaláta.
Vacsora: 1 sült burgonya zöldségekkel, sült tőkehal (100 g) zöldségekkel, 1 sovány tejjoghurt.
Péntek: Diéta menü terhességi étrend
Reggeli: kávé vagy tea, 2 szelet kenyér vajjal vagy margarinnal.
Ebéd: paradicsomsaláta, 0% kvark és hagyma, grillezett pulyka (150 gramm) és 1 gyümölcs.
Vacsora: saláta salátából, sárgarépából és hagymából, grillezett halból (150 gramm) és 1 gyümölcsből.
Szombat: Diéta menü terhességi étrend
Reggeli: kávé vagy tea, két pirítós vajjal vagy könnyű margarinnal és mézzel.
Ebéd: sült articsóka, grillezett borjú zöldségekkel és 1 gyümölcs.
Vacsora: burgonyapüré, 2 főtt tojás, 1 doboz tonhal és 1 joghurt.
Vasárnap: Diéta menü terhességi étrend
Reggeli: kávé vagy tea, narancslé és 2 teljes kiőrlésű keksz.
Ebéd: főtt vagy sült zöldség, hús gombával. 1 joghurt.
Vacsora: spárga majonézzel, omlett spenóttal és 1 sovány tej joghurttal.
Terhességi étrend: a terhes nő súlyának szabályozására szolgáló ételek
Amikor egy nő terhes, nem szabad kétszer annyit enni, mint máskor. Az étvágya azonban megváltozik, és ezután szükség lesz az étrend jobb ellenőrzésére. Íme néhány tipp a fokozott étvágy kezelésére.
Falatozás: jó ötlet, fontos szerepet játszik az egyensúlyban. A snack lehetővé teszi, hogy vacsoránál kevesebbet essen (és jobban aludjon), így elkerülheti a nassolást a nap folyamán. Példák snackekre:
1/6 bagett és egy adag sajt + víz
20% kvark és banán + víz
Egy edény kuszkusz vagy rizspuding + víz
Négy omlós keksz és 1 csésze tej (ne használjon túl édes vagy túl zsíros kekszet)
Éhség: Ha a nap folyamán bármilyen étvágya van (ami a terhesség első felében gyakori), könnyebb étkezést fogyaszthat, később pedig harapnivalót fogyaszthat. Például később megeszi a desszertjét. Példák snackekre:
1 diós vagy olíva kenyér
1 banán + 1 tejtermék
1 tejtekercs + 1 tetrapack tej
1 joghurt + 1 könnyű granola bár
Úgy érzi, állandóan éhes vagy: Ez valószínűleg azért van, mert étkezés közben nem eszik annyit, hogy mind az Ön, mind a baba igényeit kielégítse. Ebben az esetben tanácsos minden étkezéshez gabonaféléket (például kenyeret, tésztát, rizst, stb.) Vagy hüvelyeseket vagy burgonyát fogyasztani. Ezek az ételek visszafogják az étvágyat. Ezenkívül tanácsos a nap folyamán gyakran enni, anélkül, hogy többet ennénk (pl. Három kis étkezés + nagy + 1 vagy 2 kisebb snack használata).
Terhességi étrend: nélkülözhetetlen tápanyagok terhes nők számára:
Egyes tápanyagok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a baba egészséges növekedést érjen el.
Folsav (B9-vitamin): Mivel a leghatékonyabb, a terhesség megkezdése előtt kell bevenni. Szerepük nagyon fontos, mert relevánsak az embrió idegrendszerének normális fejlődése szempontjából. Itt találhatja meg őket:
Nagy mennyiségben:
- Élesztőpehely (tegyen belőlük egy kanalat például a salátába)
- Spenót, vízitorma, cikória, pitypang, báránysaláta, dinnye
- Dió, gesztenye, csicseriborsó
Átlagos fizetés:
- Leveles zöldségek (saláta és más zöld saláták, endíviák, káposzta, póréhagyma, articsóka), zöldbab, borsó, retek, spárga, cékla, cukkini, avokádó, lencse
- Sárgarépa, paradicsom, hagyma, sütőtök, kukorica, paprika, citrusfélék, banán, kivi, bogyók, datolya, füge
- Tojás, sajt, kenyér
Kis mennyiségben:
- Uborka, zeller, padlizsán, gomba, olajbogyó, joghurt, kemény sajt
- Burgonya, rizs, tészta, tej, hús, hal, alma, körte, szilva, őszibarack, sárgabarack
Kalcium: Segít a csontok növekedésében és megerősítésében. A kalcium mind a terhesség, mind a szoptatás alatt fontos. A kalcium főleg a tejtermékekben található meg (1 pohár tej 150 ml, 1 adag sajt 20 g, 1 joghurt 125 g). Naponta három tejtermék fogyasztása ajánlott.
D-vitamin: segít a kalcium felszívódásában és részt vesz a baba csontvázának felépítésében. A napfény szintetizálja, és étrendünkből is származhat (olajos hal, tejtermékek). A D-vitamin tartaléka elegendő:
- Ha hetente legalább 2 alkalommal eszik halat
- Ha a szállítást nyárra vagy ősszel tervezik
- Ha nyáron normál módon van kitéve a napnak (karok és lábak legalább napi 15 percet)
Ha március és június között szül, és ha nem esik sok napsütésben, akkor valószínűleg a D-vitamin forrásai elégtelenek. Ebben az esetben orvosa valószínűleg kiegészítéseket ad Önnek.
Vas: A terhesség alatti vasigény nő. Itt megtudhatja, hol találja meg:
- Húsban, halban, fekete pudingban
- Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó.
Jód: Elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez és a baba agyának fejlődéséhez. Itt találja meg:
- Kagylókban (főtt), kagylókban, tengeri halakban (tőkehal, makréla, tonhal, hering, szardínia), frissen, konzerven vagy fagyasztva
- Tejben és tejtermékekben
- Tojásban
- Jódozott sóban.
Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját, aki segít Önnek jó egészségben fogyni.