Terhességi jóga Amit tudnod kell kidsgo

Ebben a cikkben:

A jóga a légzés és a mozgás kombinációja

Szépen és hangosan hangzik Jennifer Kierschniok terhességi jógaóráján. A résztvevők az "A" hangokat a szívnek, az "O" a gyomornak vagy az "U" hangokat a medencének éneklik. Ezt hívják „hangoknak”. A rezgés a test különböző régióiban terjed. „A nők észreveszik, hogy szülés közben is hangosak lehetnek. A hangzás segít a feszültség enyhítésében, akárcsak a hangos légzés vagy a sóhaj ”- mondja a kölni jógatanár. A légzés a jóga lényege és vége - különben csak torna lenne. De a jóga nem csupán nyújtás. Ez a kapcsolat a légzés és a mozgás között.

Jóga szakértők

Ez a három oktató
ott voltunk, hogy válaszoljunk a kérdésekre:

„A jóga annyira alkalmas terhes nők számára, mert az ászanák stimulálják az érzékenységet
növekedés a saját teste és a környezet szempontjából. "

Lorna Neuber, Berlin,
www.parvatiyoga.de

„A Kundalini jóga hagyományában sok támogató meditáció található. És ezek segítenek szellemileg felkészülni a születésre. "

Julia Freiberg, Göttingen,
www.yogimama.de

„A jógával érzed magad
energikus, de mégis nyugodt. A jógagyakorlatok több energiát adnak vissza, mint amennyit belead. "

Jennifer Kierschniok, Köln,
www.butterflyoga.de

Miért gyakorolják a terhes nők?

A terhesség alatti testmozgás pozitív hatással van a saját és a baba egészségére. A kölni Sport Egyetem új tanulmánya szerint a sportban aktív terhes nőknek lényegesen kevesebb fájdalomcsillapítóra van szükségük a szülés során. És van még egy jó dolog a terhességi tornában: Azok, akik aktívan sportolnak, jobban érzik magukat, mélyebben alszanak és kiegyensúlyozottabbak. Ezért a sportszakértők szelíd állóképességi edzést javasolnak.

Miért alkalmas a jóga különösen a terhesség alatt?

És itt játszik szerepet a jóga: „Az ászanák, a jógában végzett gyakorlatok növelik az érzékenységet a saját teste és a környezet iránt.” - mondja Lorna Neuber, berlini jógatanár. A jóga a visszalépés, az éberség és a derű filozófiája. „Terhesség esetén ez azt jelenti: megtalálni a saját tempóját, jól vigyázni magára. Tehát a jóga nemcsak a fizikai erőnlétet, hanem az elmét és a lelket is foglalkoztatja ”- mondja a jógaoktató.

Endorfinok a jógában?

Aki sportos rúgást keres, rossz címre került a terhességi jógával. A jóga állítólag rugalmas, rugalmas és érzékeny lesz. Akik hozzászoktak a kocogáshoz, gyakran nehezen boldogulnak nélkülük. De ugyanúgy, mint a futás, az endorfinok is felszabadulnak a jóga során, amikor a nők jól érzik magukat a gyakorlatok során. Ennek ellenére nem helyettesíti az aerob sportokat. Ez nem azt jelenti, hogy a gyakorlatoknak ne legyenek megerőltetőek, de a prenatalyoga esetében senkinek sem szabad lélegeznie: „A nagy megterhelés biztosítja az oxigén irányítását az izmokba. Ez azt jelenti, hogy a gyermeknek kevesebb oxigén áll rendelkezésre ”- magyarázza Neuber.

Miért olyan jó a terhességi jóga?

A relaxáció és a légzés keveréke teszi a jógát olyan előnyössé - nemcsak terhes nők számára. „A hosszú és mély légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, amely az autonóm idegrendszer egyik eleme. Ez megnyugtatja az idegeket, enyhíti a stresszt, és a gondolatok és érzések megnyugszanak. "Tele van energiának, de mégis nyugodt - ez a különbség a sporttal szemben" - mondja a kölni Jennifer Kierschniok. Az energiamérleg pedig rendkívül pozitív: a jógagyakorlatok több energiát adnak, mint amennyit belead.

Jóga terhességi problémákra

• A jóga értelmes sebességre hívja fel a figyelmet. A jóga pedig eloszlathat sok kacagást, amely egy kismamát sújt.

• Hát: A gerincnek sokat kell ellenállnia a gyermek további súlya miatt, főleg az ágyéki csigolyák vannak erősen megterhelve. Ha eltolja a súlyt, pl. B. a négylábú helyzetben végzett gyakorlat során a hát érezhetően megkönnyebbül, a fájdalom alábbhagy. Ezért egyes ászanák az izmok erősítésére irányulnak.

• Medencefenék: A jóga a test magjára összpontosít, egyes gyakorlatok gyengéden edzik a medencefenék izmait. Mivel minél puhább a kötőszövet és annál jobban nyújthatók a szalagok, annál többet kell felszívniuk az izmoknak.

• Emésztés: Bármilyen testmozgás serkenti az anyagcserét. Ez akkor is segít, ha az emésztés problémákat okoz.

• Szív és keringés: A könnyed, áramló mozdulatok stimulálják a keringést és oxigénnel látják el a testet. Ez megakadályozza a tipikus terhességi tüneteket, például a visszerek.

• Psziché: Azok, akik edznek, fittebbnek érzik magukat és kiegyensúlyozottabbak. A jógával a stressz és a feszültség egyszerűen elmúlhat. A kölni Sport Egyetem új tanulmánya szerint a terhesség alatti testmozgás még a születés utáni depressziót is megakadályozza.

Letöltés:
könnyű jóga gyakorlatok

Julia Freiberg és Mirijam jógaoktató három Kundalini jóga gyakorlatot mutat be. Könnyedén letöltheti innen:

Mi a fontos a választásnál?

Nem számít, melyik jóga irány - neked kell megfelelnie. Fitt akarsz maradni? Erőforrást keres, valami olyat, ami inspirál? Segítségért a terhesség és a szülés kezelésében? Szeretne pihenni és megszabadulni a stressztől?

Vessen egy kis kutatást a jóga stílusáról, majd döntse el, hogy megfelel-e Önnek. Számos izgalmas jógatípus létezik, és mindegyiknek megfelelő jógaóra van.

A jóga típusai: Ez megfelel a terhességnek

Julia Freiberg, göttingeni jógaoktató speciális jógát javasol terhes nőknek, más néven "prenatális jóga". Ez nem egy saját stílus, hanem különböző ászanák (gyakorlatok) keveréke, amelyek különösen alkalmasak a terhes nők számára. Azt tanácsolja a jógát már gyakorló nőknek, hogy vegyenek részt terhességi jógaórán. "Jobb, mint kihagyni bizonyos gyakorlatokat az eredeti csoportban" - mondja. A DVD-vel ellentétben egy tanfolyam szintén nagy előnyt kínál: Szép érzés, hogy több kismama közössége hordozza Önt - gondolatokat cserélhet és tanulhat egymástól. "

Julia Freiberg különösen a Kundalini jógát ajánlja a kismamáknak: „A jótékony gyakorlatok mellett számos támogató meditáció is szerepel a Kundalini jóga hagyományában. Ezek segítenek megnyugodni, erőt gyűjteni és mentálisan felkészülni a szülésre.

Melyik jóga stílus nem alkalmas terhes nők számára?

Minden olyan jógatípust, amelynek nevében „hatalom” van, nem szabad terhesség alatt gyakorolni. A Vinyasa Flow vagy az Astanga jóga erőteljes, gyors mozgása miatt kontraproduktív. A Bikram jóga (jóga fűtött helyiségben), a Power Yoga, a Pilates vagy a Yogilates szintén nem megfelelő. A terhességi jóga nem a határaidat feszegeti, az állóképességet vagy a fegyelmet növeli. A testtudat a terhesség alatt minden trimeszterben változik. A jóga stílusok, amelyek szelíden és nyugodtan edzenek ennek a folyamatnak az érzékelésére és a test támogatására, nagyszerűek a terhes nők számára.

Sokat olvashat a kidsgo oldalon

Tippek: Erre figyelni kell a gyakorlatok során

„A tanfolyamon ügyelünk arra, hogy a nők jól érezzék magukat a gyakorlatok során. És az üreges háttal szemben dolgozunk ”- mondja Jennifer Kierschniok. Az általános szabály: hallgassa meg testét, hallgassa meg gyermekét. Íme a tippjeik:

• Lélegezzen mindig hosszan és mélyen, soha ne tartsa vissza a lélegzetét

• Nincs hasi gyakorlat és nincs hajlamos helyzet.

• Nincs ugrás és nincs fordított testtartás (váll vagy fejtámla). Túl nagy a sérülés veszélye.

• Csak korlátozottan fekvő helyzetben - csak az első trimeszterben.

• Ha rosszul érzi magát vagy akár fájdalma van - azonnal hagyja abba.

És milyen volt?

- A jógaórán tanultam meg, hogyan kell ezt megfelelően csinálni
lélegezni. Ez a légzési technika megkönnyítette második születésemet, mert jobban tudtam lélegezni az összehúzódásokat. Ez valóban segített. És a jógával kapcsolatos tapasztalataim révén függetlennek éreztem magam. Bízhatnék magamban és a testemben. " Kathrin

„Mindkét terhességnél jógázom
készült. Hasznosnak találtam a tanfolyamokat, különös tekintettel az "u" és az "o" hangokra. Az alacsony hangok éneke nagyon jól sikerült. Megalapozottnak éreztem magam, közel voltam a gyermekemhez. És kedves nőkkel találkoztam a tanfolyamokon, még mindig kapcsolatban állok velük. " Ute

- Számomra ez nem a születés volt
Előtérben, de a mozgás a
Terhesség. A jógát terhesség alatt kezdtem, és ragaszkodtam hozzá. Amikor második fiam hat hónapos volt, ismét egy jógacsoportot kerestem. " Katja

Jóga a terhesség korai szakaszában?

Az első három hónapban, amikor talán nem akkora a gyomor, a nőknek különösen óvatosan kell érezniük magukat. Mivel az igényes gyakorlatok még az első trimeszterben is gyorsan elsöprővé válhatnak. Ezért: érzékelje saját új határait még a terhesség kezdetén is!

Az egészségbiztosító viseli a költségeket?

Sok tanfolyam esetében az egészségbiztosítások vállalják a költségek egy részét, ha a tanfolyamot megelőző intézkedésként ismerik el, vagy az egészségbiztosítás finanszírozza. A jóga, mint a születésre való felkészülés, nem visszatéríthető. A jóga nem helyettesítheti a születés előkészítő tanfolyamát és a szülész tanácsát - egyáltalán nem ez a cél. Mivel a jóga és a szülés előkészítő tanfolyama két különböző dolog: A szülés előkészítő tanfolyamán a terhes nők megtanulják, mi történik a szülés körül. "A születés előkészítése a fejnek szól, a jóga magában foglalja a testet - végül is a gyomorból születik a születés" - foglalja össze Lorna Neuber.

A jóga megkönnyíti a szülést?

A jógázó nők magabiztosabban és óvatosabban foglalkoznak a születési helyzettel - ezt tapasztalják a jógatanárok. A jógát gyakorló nők megtanulják érezni testüket megváltozott formájában. Meg lehet erősíteni. A jóga segít megismerni és szeretni önmagad.

A jóga figyelmesebbé teszi önmagaddal való foglalkozásodat, és segít jobban megismerni a testet - feltárni annak erejét és korlátait. "Általában nem lehet megígérni, hogy a jóga megkönnyíti, rövidebbé teszi a születést, anélkül, hogy kevésbé fájdalmas lenne" - mondja Lorna Neuber. De a saját testébe vetett bizalom és a légzés segít a szülés során, hogy ne érezze magát a munka irgalmában, és ne essen túl rajta. - Bizonyosságot ad, hogy én magam irányítom a helyzetet, hogy foglalkozni tudok a testemmel. Gyakran hallottam, hogy a légzés óriási segítséget nyújtott. Igen, a jóga segíthet a csodálatos születési élmény megélésében. "

---