Terhességi táplálkozás

A terhesség alatti étrend állítólag

Biztosítsa a kismamának a fejlődéshez megfelelő és megfelelő tápanyagokat

megfelelnek a terhes nő jó fizikai és szellemi teljesítményének követelményeinek

Biztosítson tápanyag „párnát” a szoptatáshoz.

Régóta elavult az az ajánlás, miszerint egy terhes nőnek „kettőért kellene enni”. A normál testsúlyú ember kalóriaigénye nem nő meg jelentősen a terhesség alatt. Csak a terhesség második felétől kezdve körülbelül 300 kcal többet fogyasztanak naponta, de ez teljes mértékben a fizikumtól és az anyagcserétől is függ. Különösen a nagyon karcsú kismamáknak van megnövekedett kalóriaigényük a terhesség alatt, és a „megengedett” 12–13 kg-os testsúlynál többet kell meghízniuk. Jobb, ha naponta több kisebb ételt fogyasztunk 2-3 nagy helyett.

Felhívjuk figyelmét, hogy a napi táplálkozáshoz:

Friss zöldségek és gyümölcsök: Magas vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt naponta legalább öt köretet kell fogyasztania. Ezekben az ételekben szintén magas a rosttartalom, ami segíthet hányinger és székrekedés esetén. Böngészés mentésével "href ="/Methods/ernaehrung.htm "> Nyers zöldségek és friss zöldségek, amelyeket alacsony hőfokon főznek vagy párolnak, mert így a tápanyagok és a vitaminok nagyrészt megőrződnek.

Teljes kiőrlésű termékek, burgonya, rizs: összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek nagyon alkalmas fő energiaforrások, mivel lassan felszívódnak.

Hús, baromfi, hal és más magas fehérjetartalmú ételek (pl. Tojás, hüvelyesek és diófélék): Mivel ezek az ételek különösen gazdagok fehérjében, vasban, vitaminokban és ásványi anyagokban, ezért a napi menüben szerepelnie kell. A vegetáriánusok számára az olyan hüvelyesek, mint a bab, a borsó és a lencse fontos fehérjeforrás. A (tengeri) halak megfelelnek a megnövekedett jódigényeknek is. A vörös húst mindig jól kell csinálni, ha még nem volt toxoplazmózisa.

Tej és tejtermékek: jó fehérjeszállítók, amelyek szintén jó kalciumellátást garantálnak, ezért a napi étrend részét kell képezniük. A legalkalmasabbak a savanyított tejtermékek és a félkemény vagy kemény sajtok, amelyek szintén a legmagasabb kalciumtartalommal bírnak. Óvatosan kell eljárni a nyers tejtermékekkel, amelyek listeriát tartalmazhatnak. A terhes nőknek ezért kerülniük kell. Ha allergiában szenved, probiotikumokkal rendelkező joghurtokat (pl. LC1 vagy a Nestle Aktifit italai) kell választania, hogy megelőzze a gyermekek allergiáját.

Zsírok: kérjük, takarékosan használja a zsírokat, és figyeljen a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó kiváló minőségű zsírokra, például hidegen sajtolt növényi olajokra (pl. olíva-, repce- vagy lenmagolaj). Rejtett és alacsony minőségű zsírok találhatók a kolbászokban és a sült ételekben. Ezt a lehető legjobban kerülnie kell.

Kerülnie kell:

Cukorban és zsírban gazdag ételek:

Erősen feldolgozott élelmiszerek: Uzsonna, félkész és készételek.

Nyers hús, nyers tejtermékek, magas zsírtartalmú ételek (Kolbász, zsíros sajt, látható zsírral rendelkező hús, dió, sok készétel)

Erősen sózott ételek

Alkohol, de nikotin és drogok is

A lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell:

koffein (kávé, fekete tea, kóla és "energiaitalok" tartalmazzák)

Zöldségek oxálsavval mint a spenót és a rebarbara, mivel ezek "vasrablók".

Cikkek a terhesség táplálkozásáról: