Teri Hatcher diéta és motivációs tanácsok a Marathon Fit 2020 -ról - Egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
Miután szurkolt a 20-as éveiben járó San Francisco 49-eseknek, és a 30-as éveiben táncolt, az egykori kétségbeesett háziasszonyok színésznője, Teri Hatcher rájött, hogy napi 10 perces edzése nem segít nagyobb kitartási céljainak elérésében. Fitcher, mint valaha, Hatcher több mint 40 sportoló.
A nap videója
Mit csinál jól? Kezdetnek ez nem diéta.
Mit eszik Teri Hatcher
Foods Hatcher fiatalabb korában habozás nélkül evett, ugyanazokat, amelyeket 40 évesen élvez. Csak most eszik, hogy optimalizálja az energiát és a regenerációt. "Számomra az étrend nem a súlyról szól, és egyáltalán nem a táplálkozásra gondolok - hanem az egészségre" - mondja az Aranygömb nyertese.
A Hatcher sem kalóriaszámláló, sem adagkontroll, betartja az otthoni főzés gyakorlati szabályait. "Nem eszem baromságot - burgonya chipset, kukoricaszirupot vagy feldolgozott ételeket" - mondja. "A farmtól az asztalig tartó ember vagyok. Vajban vagy olívaolajban főzök. Fehérjét és zöldséget eszem."
A „háziasszonyok” befejezése után Hatcher beiratkozott a kaliforniai Pasadenába, a Le Cordon Bleu-ba kulináris edzésre, amely ízlésesebbé teszi a saját maga által tervezett sporttáplálkozást. "Szeretem egy szép, közepesen ritka, kívülről beszaggatott bárányborda. Quinoával, spenóttal és kelkáposztával tálalom."
Hatchernek, aki a „Twisted” epizódjában debütált az ABC Family oldalán, rendezett receptjeinek arzenálja van, amely megfelel az edzés céljainak. "Kedvenc ételeim a karamellizált hagyma és a káposzta. Szeretem velük alapulni a hal tacót, majd a tetején salsa és friss avokádó."
A Hatcher egy másik teli, izomtápláló étel a családi stílusú tálaláshoz támaszkodik. "Az egyik étkezés jambalaya egy óriási agyagedényben, bio rizzsel, paprikával, hagymával, zellerrel és mindazzal a Cajun fűszerezéssel, valamint háromféle kolbásszal és garnélával. Egészséges, mert jó egyensúly van a fehérje és a szénhidrát között."
Hatcher tudja, hogy csak egészséges táplálkozás nem ad szilárd testet. „Sokat gondolkodom a testmozgáson.” És most jobban, mint valaha.
Hogyan érte el Teri Hatcher fitnesz céljait
A triatlon edzésével együtt (erről bővebben később) Hatcher júliusban a New York-i maratonra is megkezdte az edzéseket, hogy Sean Penn J/P Haiti Segélyszervezetének gyűjtsön forrásokat. A csoport orvosi és közösségi segítséget nyújt, ideértve a tábor vezetését védelemmel és kommunikációval, mérnöki munkával és építéssel, valamint oktatási létesítményekkel Haiti 2010-es földrengés által sújtott területein.
"Négy óra alatt meg akarom csinálni" - mondja Hatcher. "És általános fitnesz célom az, hogy holnap jobban megfeleljek, mint ma."
Évekkel a jelenlegi állóképességi céljainak elérése előtt Hatcher 10 perces, nagy intenzitású testtömeg-edzést követett, amely 12 gyakorlatot tartalmazott, amelyek váltakoztatták a felső és az alsó test mozgását. Gyors toner volt, amit a különböző tévéműsorok forgatásán meg tudott csinálni abban az időben, amikor munkája és lánya gondozása között dolgozott.
Miután a barátok 21 fokozatú kerékpárt adtak neki születésnapi ajándékként, Hatcher a 40-es évei elején elkezdett kerékpározni munkába. Az egyik menet során inspirálta, hogy egyesítse adománygyűjtő erőfeszítéseit az erőnléttel. Első mini-triatlonján keresztedzést, vegyes futást és úszást kezdett. Ezzel a motorkerékpárral ült, amikor a 2009-es Nautica Malibu Triatlon versenyen versenyzett (fél mérföldes óceáni úszás, 18 mérföldes biciklizés és négy mérföldes futás), és 2: 07-ben fejezte be a versenyt.
De ennek a versenynek a gyalogos szakasza csak négy mérföld volt (Hatcher 37: 07-ben, vagyis kilencperces mérfölddel gyorsabban teljesítette). És bár Hatcher a két év alatt megtartotta szabadidős tevékenységeit, mivel a Wisteria Lane, a 26,2 mérföldes New York City Maraton sokkal nagyobb esemény a világ egyik legfélelmetesebb pályáján, még a profi futók számára is.
Futásteljesítményének növelése érdekében Hatcher a 26point2 fitnesz alkalmazást használja, amikor a lányával a szabadban fut. "Szinte minden másnap futok, és [az edzésprogram ezen a pontján] hat és 11 mérföld között futok. Futok a szomszédságom partján és más helyeken Malibuban. Van egy ösvény a Disney Studiosnál, amely az LA folyó mentén halad." Mosás, ami 20 mérföld. "
Hatcher egyenletes ütemtől intervallumig változik a futás közben, addig nyomja a küszöböt, amíg a légzése éles és az izmok el nem fáradnak. Ezen intenzitás zónákon keresztül haladva ugyanazon az edzésen növeli a kalóriaégetést, miközben edzés közben javítja futási sebességét.
A maratoni hosszú távú programjának kidolgozása közben Hatcher a 2014-es Malibu Triatlonra is edzett, amelyre szeptember 14-én került sor. "A hét két napján fél mérföldet úszok, a hét két napján pedig 20 mérföldet vezetek" - mondja.
Teri Hatcher erőnléti edzés és helyreállítási terv
Míg Hatchernek aerob edzéseket kellett végeznie az állóképességi céljainak elérése érdekében, az izmokat és a csontokat megterhelő gyakorlatok rangsorolása egyre elengedhetetlenebbé vált.
30 éves kor után, ha az ember nem gyakorol legalább hetente háromszor, az izomtömeg évente fél kilóval csökken. A test kémiai összetétele megváltozik, és a fizikai romlás miatt a szív kevésbé hatékony, és a testben kevesebb zsírégető izom van. Az ötlet az, hogy több mint 40 sportoló már nem tudja javítani a szervezet saját hormontermelését, amelyek létfontosságúak az izomépítéshez és a regenerációhoz. Úgy tűnt, hogy Hatcher szexi, karcsú teste továbbra is fogyni fog, miközben edzett a legnagyobb fitneszpróbára, amelyet valaha is kipróbált.
Hatchernek azonban más tervei voltak. Miután felfedezte, hogy a súlyzós edzés volt a legokosabb módszer a csontsűrűség és az izomfenntartó anyagcsere javítására, Hatcher új edzést keresett, amely segít abban, hogy a lehető legjobb eredményeket érje el az általa elért idő alatt.
"Tavaly novemberben a CrossFit Horsepower nevű edzőterembe jártam a Studio City-ben, és heti két napon edzek egy edzővel" - mondja Hatcher. "Az edzőteremben való közösség, valamint a súlyok és a kardió intervall edzése valóban hű maradt hozzám."
A plyometrikus testtömeg-mozgások, például a burpeek, az olimpiai bárszékkel, guggolással, holtemeléssel, fekvenyomással és állra való keveréssel a Hatcher erősítő edzései változatosabbá teszik és frissen tartják az edzéseket. A CrossFit integrálja a progressziót is. Legtöbbször a lehető legtöbb ismétlést hajtja végre egy adott idő alatt (AMRAP, CrossFit kifejezésekben). Hatcher jobb eredményeket lát az izomtónusban az ellenállás vagy a terhelés növelésével. Ezek az edzések 20 perc alatt erősítik az agyadat és a tested izomépítő hormonokkal (adj vagy vegyél, az edzéstől függően).
"Ez volt az első alkalom, hogy várom az edzéseket. Aztán elkezdtem jobb eredményeket látni, jobb formába lendülni, agresszívebbé válni, súlyokat emelni és erős lenni." "J/P HRO feljött hozzám, hogy csapatként futhassam le a maratont."
Mindez a súlyzós edzés megmozgathatja a keltetőt, meghúzhatja és kakilhat. Tehát időt biztosít a pihenésre, egy másik fontos edzéselemre. "A 40-es éveiben csak mindent el kell intéznie, mert keményen játszhat és keményen dolgozhat, mint a 20-as éveiben" - mondja. - De meg kell gyógyulnia, hogy pótolja a kárt.
Hatchernek két napos gyógyulási időre van szüksége az edzésre adott válasz maximalizálása érdekében. A pihenőnapok megakadályozzák a túledzést, amely olyan tünetekben nyilvánul meg, mint az elhúzódó izomfájdalom, lomha, motiválatlanság, alvászavarok és ingerlékenység. Azt is elkerüli, hogy ugyanazokat az izmokat egymás után két napig edzenék, hogy ideje legyen az izomnak alkalmazkodni a következő edzéshez.
"Az egyetlen dolog, amit észrevettem, az az, hogy a lábam folyamatosan fáj, és nem csak a futás miatt" - mondja Hatcher, aki borjúfeszítéseket, jégfürdőket és golflabdával ellátott lábmasszázsokat vett fel lábadozási tervébe. "A triatlon után abbahagyom az úszást és a kerékpározást, és hozzáadom a jógát."
Négyféle módon maradhat motivált Teri Hatcher
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás csak akkor hatékony, ha a keltető következetes lehet. Mi van, ha készséges lesz a képességeivel és lusta az edzésével? Vagy unottan futni a hosszú távokat? Hatcher tudja, hogy novemberben nem indulhat. Több motivációs kulcs zárja le Hatcher holtpontjának meghatározását.
"Bármennyire is edzettem életemben, mindig nehéz. Nem tartozom azok közé, akik szeretik az ötletet, hogy megcsinálom. Nem mondom:" Igen, futni tudok! "
Hatcher azt mondja: "Ma megcsináltam a hatalmas Mulholland Drive Run-ot, és meleg volt, de nagyon szeretem, ha kész vagyok. Szeretem, ahogy érzem. Szeretek erős lenni. Szeretem egészséges vagyok. Amikor minden előnyét ismerem, ez vezérel. "
Hatcher alapvető motivációja belső - a fizikai előnyökért, az élénk hangulatért és a tiszta gondolkodásért edz -, de forrásokat is merít a maratoncéljának támogatásához.
Koppintson a csoportos edzés erejére. Akár lányával fut, akár barátaival találkozik a CrossFit Box-on, a bajtársiasság és a verseny szelleme segít Hatchernek tovább gyakorolni, szórakozni, másokat felvidítani, felelősségtelennek érezni és olyan struktúrákat létrehozni, amelyek ösztönzik a pozitív viselkedést felerősíti, ami következetes edzéshez vezet.
"Egyedülálló anyaként, aki több mint 15 éve az egyetlen jövedelemtámogatás a családomban, a lánya és a munkája az első, majd a testmozgás. Tehát 40 év után a fittség számomra az életem egyik pontját jelenti, ahol Esélye legyen önzőbbnek lenni, és az egészségemre összpontosítani, és továbbvinni azokat a dolgokat, amelyek korábban először voltak. "
- Összpontosítson az eredményekre az akadályok leküzdése érdekében. Hatcher tiszteletben tartja, hogy a sportolás ideje luxus. "Az első triatlonom után fagyott vállú verseny volt [merevség és fájdalom, amikor a vállízület kapszulája gyulladt], amely megnyomorító és nyomasztó volt. Másfél évig nem tudtam felemelni a bal karomat, így kiesett a triatlon sportolóból hogy ne mozdíthassam a bal karomat. "
Amikor a mozdulatlanság megnehezítette az öltözködést, a gyakorlatot abbahagyták. A kimaradt edzések alkalmatlanná és gyengévé tették. De megtartotta a figyelmét, amikor edzései kisiklottak. A magas vérnyomás, a cukorbetegség és más betegségek kockázata motiválta a természetesen sovány embereket, akiknek anyagcseréje szemmel láthatóan fitt és inaktív hamburgert és krumplit égetett.
"Lehetsz vékony és formátlan, és ez ugyanolyan rossz" - mondja Hatcher. "Nem a súlyra koncentrálok. Gondolok [például], hogy milyen erős vagy, meddig tudsz futni, mekkora súlyt tudsz emelni, tudod-e poggyászt szállítani felfelé és lefelé? Az eredményekre összpontosítva minden munkamenetben testbizalmat emelt.
- Használjon félelemfaktorokat. Ahogy Hatcher erőnléti szintje emelkedik, kétféle szorongás - külső és belső - miatt fitt marad. "Szeretem olyan dolgokkal szembesülni, amelyeket még soha nem tettem meg, és amelyek kis félelmet keltenek" - mondja Hatcher. - Lehet óceáni kajak, vagy hegy.
A csalódástól való félelem is motiválja őket. "Amikor valamilyen okból rendezek eseményt valakinek, könnyen félreteszem félelmeimet [a fizikai kihívásoktól], mert az ok a nagyobb dolog, és úgy érzed, hogy nem engeded el, emberek mert szükségük van rád, és ez sokkal fontosabb, mint bármilyen félelmed. A tudományág az, hogy tudom, hogy felkészülten szeretnék megjelenni november 2-án. "
A megfelelő étrend, testmozgás és motiváció mind szerepet játszik abban, hogy Hatcher most fitt marad, és arra ösztönzi, hogy még merészebb sporttörekvésekre törekedjen. "A New York-i maraton utáni hónapban Tuc Watkins - aki a kétségbeesett háziasszonyok szomszédját alakította - és néhány barátom két nappal a születésnapom előtt a spártai iszapversenyt rendezzük."