Divatos fehérje Több fehérje mindenkinek! ételmonitor

Korábban alacsony szénhidráttartalmúnak, ma magas fehérjetartalmúnak nevezték: A fehérjével dúsított ételek egyre inkább a piacra kerülnek, és a fogyasztóknak további fehérjeszükségletet adnak - nem csak az izmokat növeszteni kívánó sportolók profitálnak ebből.

Fehérjében gazdag étrend: egészséges, tartalmas és ízletes

A fehérjék az izomzatunk üzemanyagát és fontos feladatokat látnak el a testben. A fehérje támogatja az immunrendszert, formálja és védi a test sejtjeit. A zsírok és szénhidrátok mellett a fehérjék alkotják étrendünk alapját.

A fehérje alapú étrend támogatja a fogyást azáltal, hogy feltölti Önt és fokozza az anyagcserét, és ezáltal a zsírégetést. A német táplálkozási társaság ajánlása szerint a felnőtteknek minden nap 0,8–1,2 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Összességében azonban a fehérjék nem tehetik ki az étrend több mint 30 százalékát - a túl sok túl sok jó dolog.

Az állati fehérjék általában jobb minőségűek, mint a növényi fehérjék, mert nagyobb arányban tartalmaznak olyan szükséges aminosav-vegyületeket, amelyeket a szervezet nem képes előállítani. A növényi és állati fehérje kombinációja ideális. A fehérjék számos természetes ételben megtalálhatók. Azok, akik magas fehérjetartalmú étrendre vágynak, nem korlátozódnak az alacsony zsírtartalmú kvarkra és csirkére. Sok fehérjét tartalmaz:

  • hal
  • hús
  • Diófélék
  • Tyúk tojás
  • Tejtermékek
  • Kender és Chia mag
  • Zabkorpa
  • Hüvelyesek

Tehát sokféle variáció lehetséges, ha magas fehérjetartalmú étrendet szeretnél fogyasztani. A Qjo Life magazinban számos receptötletet találhat a fehérjével ízletes ételekhez .

több

Fehérje növelése a szupermarket polcáról

Az élelmiszeripar megugrotta a trendet, és egészséges kiegészítőket kínál a természetes fehérje étrendhez. A fehérjetermékek kiválasztása korábban kezelhető volt. Különböző ízű fehérje turmixok és rudak voltak, ennyi volt. A szupermarketek polcai most tele vannak olyan élelmiszerekkel, amelyek extra fehérje- (és alacsony zsírtartalmú) tartalommal bírnak, beleértve a következő termékeket:

  • fehérjében gazdag müzlisz
  • A fehérje terjed
  • Fehérje fagylalt
  • Fehérje kolbász
  • fehérjével dúsított tejtermékek

Ezek és más innovatív ételek ésszerű étrend-kiegészítők mindazok számára, akik változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet szeretnének.

Fotó: CC0 Public Domain, pixabay.com