Terjedelmes szakasz vagy diéta - mit tegyek először újoncként
Az átlag feletti megjelenés kialakítása időbe telik, és bárki, aki több mint néhány hetet töltött a stúdióban, meg tudja erősíteni, hogy a kezdeti remény, hogy gyorsan úgy néz ki, mint egy srác a fényes magazinok címlapján, gyorsan elapad. Ebben a sportban a siker lassan jön. Olyan lassan, hogy rövid idő múlva sokan elfordulnak, és eltetszik az álomtest projektjét. Pályafutásuk kezdetén senki sem várja el, hogy a tervezésnek és a következetességnek állandónak kell lennie, hogy a változásokat a tükörben láthassák a végén. De azok is folyamatosan ellentmondanak, akik értenek. Még a tapasztalt sportolóknak is nehéz eldönteni, melyik utat választják.
Kötélkötél, amelyet minden amatőr sportolónak újra és újra le kell győznie. Nem ok nélkül vannak olyan sportolók, akik évek óta járnak az edzőterembe, megfelelően edzenek, de valójában soha nem lépnek előre.
Ennek az optikai stagnálásnak az oka az elavult megközelítés, amelyet a testépítés régi iskolájának követői továbbadnak és elfogadnak a fiatalabb generáció számára.
A mai napig is azt hirdetik, hogy fizikai fejlődését tömegfázisra és étrendre kell osztani. Hozzon minél nagyobb súlyt, figyelmen kívül hagyva a zsírfelhalmozódást, kövesse a kalóriatartalmú étrendet, és végül néhány gramm nagyobb tömeggel.
Ezek a sportolók gyakran észre sem veszik, hogy évek óta a helyszínen taposnak, és hogy az izom és a zsírgyarapodás aránya a klasszikus tömegben nem nyereséges. Az újrakezdő hobbi sportolók általában túlelemzik a dolgokat és pazarolják a potenciált.
Az újoncoknak bónuszuk van
Azt gondolhatnád, hogy az újoncoknak könnyebb dolguk lesz, és egyszerűen egy irányba kell haladniuk a siker érdekében. De itt is ez a kezdeti helyzettől függ.
Valamennyi amatőr sportolóra egy dolog közös. Arról álmodoznak, hogy izomépítést végezzen, miközben egyidejűleg zsíréget. A kezdő szakaszban ez még azért is lehetséges, mert a test nem szokott meg súlyokkal edzeni, ugyanakkor oxidálhatja a zsírt, miközben alkalmazkodik az új ingerekhez.
Újoncként hogyan kezelheti ezt a kivételes helyzetet, amelyből csak egy bizonyos ideig profitál?
Az életkor meghatározó
Először is: a nehéz súlyok mozgatása életkortól függetlenül mindig pozitív hatással lesz a testre. A hormonszint változásai miatt az idősebb korú sportolóknak más utakat kell megtenniük, mint a fiatal garatemberek.
A klasszikus ömlesztett és vágási szakaszokat 40 éves kortól a fiatalokra kell hagyni. Hormonális szükségleteik miatt ezek még mindig elegendőek a profitszerzésre. 40 éves vagy annál idősebb korban ez a lehetőség már nem teljes mértékben elérhető.
Mindazonáltal a kezdőknek a régebbi szemeszterben is megvan a kezdő bónuszuk, emellett izomépítésre és zsírvesztésre is képesek. A világ tömeges és vágógépeivel szemben, 40 éves kortól kezdve ez attól függ, hogy elindul-e valami fenntartható és egészséget elősegítő dolog.
A harci terv megalapozza az élet hátralévő részének javítását és a mindennapi élet minőségének javítását:
- Edzési terv, amely megerősíti a hátadat és a csípődet, mielőtt időskori problémákkal küzdesz
- Különösen a hát felső részének összpontosítása járul hozzá egyenes helyzethez, amely sok idős embernél nagyon romlik
- Táplálkozási terv, amely biztosítja az egészség kialakulását és garantálja a teljesítményt a mindennapi életben
Fiatal és kövér
Fiatal és elhízott sportolóként abba kell hagyni az étkezésről szóló cikkeket. A pizzától és a hamburgertől a pulykáig és a brokkoliba nem könnyű lépés.
Ennek ellenére létezik olyan megközelítés, amely ezeknek a kezdőknek is segítséget nyújt.
Fehérje rázás 15 perccel étkezés előtt. Magában az étkezésnél először egye meg a fehérjét. Szénhidrátok és zöldségek a végén.
Ehhez zárjon ki minden magas kalóriatartalmú ételt a napi étrendből. Ez kifejezetten a chipsekre, sütikre, cukorkákra és szemétre vonatkozik.
Ebben a szakaszban nincs szükség pontos követésre. A test az első zsírtartalékokat kizárólag a fent említett változások révén hajlandó mozgósítani. Mivel a fehérjét először fogyasztják, a telítettség korábban érhető el, és kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap végén.
Fiatal és feszes
Ha azonban úgy néz ki, mint Christian Bale a "The Machinist" -ben, akkor azt javasoljuk, hogy étkezésenként legalább háromnál több ételt fogyasszon, legalább 30-40 gramm fehérje és 50 gramm szénhidrát fogyasztásával. Egy evőkanál olívaolaj minden étkezéshez az alapvető zsírbevitel biztosításához.
Az étkezések között rengeteg hely van a mogyoróvajnak és a szendvicseknek. Összesen annyi, hogy ebben a szakaszban heti 500 grammot nyer.
Tény, hogy a kezdőknek előnyös, ha képesek zsírégetésre, ugyanakkor izomépítésre. De az is tény, hogy sok kezdő soha nem használja ki igazán ezt a lehetőséget, mert alig foglalkozik diétájával, és így pazarolja az élet esélyét. A status quo értékelése után van értelme különböző megközelítéseket választani annak érdekében, hogy sikeresen elindulhasson egy karrier erőversenyzőként. A különböző kiindulási pontok különböző megközelítéseket igényelnek. Ezeknek azonban különösen az elején nem kell bonyolultnak és kifinomultnak lenniük, hanem egyszerű alapok felhasználásával megtervezhetők.