Térjen vissza a sportoláshoz szülés után, melyik sportot válassza
A perineum rehabilitációja ok? Ennyi, végre zöld utat kap a nőgyógyász és a szülésznő a sportolás folytatásához! De a terhesség és a szülés nagy testi felfordulása után fokozatosan kell haladnia, hogy visszatérjen a sporthoz.
Még akkor is, ha testét visszaállítja, és nyugodtan visszaáll az alakjába, két vagy három dolgot tudnia kell, mielőtt visszatér a sportba. Megmagyarázzuk és ötleteket adunk Önnek, hogy e 9 hónap után folytathassa a sporttevékenységet.
Összegzés
Szülés után térjen vissza biztonságosan a sportba
Ne folytassa a fizikai aktivitást a perineális rehabilitáció és a hasi rehabilitáció után. A nőgyógyász az, aki zöld utat ad Önnek, hogy elvégezze a sport újrakezdéséhez elengedhetetlen két rehabilitációját, testének és szerveinek teljes biztonságában. Hagyja, hogy a szülésznője vagy a szülés után szakosodott gyógytornász irányítsa. A türelem és a progresszivitás a legjobb szövetségese annak, hogy a csúcson folytassa a sportot !
1/A sport újrakezdése szülés után. Helló izmaim ?
A gyógyulás, majd a rehabilitáció ideje után eljön az ideje, hogy folytassa a sporttevékenységet. A nyugodt újraindítás alapja pedig az, hogy visszanyerjük a több hónapja készenlétben lévő izmokkal való kapcsolatot.
"A hipopresszív hasizom a mély hasi terület légzéssel történő megkeresése" - magyarázza Caroline Sajous, az adaptált testmozgások tanára a Linkiwis-ben (prenatális és posztnatális testmozgási központ);
Ezt az úgynevezett passzív gyakorlatot több helyzetben is elvégezhetjük, például fekve, hajlított lábakkal. Az új anya belélegzi, kilélegzi, majd körülbelül öt másodpercre összehúzza a hasát. Körülbelül tízszer munkamenetenként. Ez lehetővé teszi számára, hogy visszanyerje az izmokkal való érintkezését, amelyet néha már nem érzett.
Mikor kell elkezdeni a perineális rehabilitációt ?
Hüvelyi szállítás, császármetszés, egy biztos a perineum és hasi meggyengültek, ezért át kell őket nevelni, mielőtt bármit is folytatnának. Orvosi rendelvény alapján a perineális rehabilitáció megközelítőleg között lehetséges 6 és 8 hét a szülés után. Akár a szülésznője, akár a perineális és hasi rehabilitációra szakosodott gyógytornász végezheti. Előtte kerülje a nehéz viselést, és tartson olyan testtartást, amely nem terheli meg a hasát. Rengeteg óvintézkedést teszünk terhesség alatt, az utána ugyanolyan fontos. Továbbra is vigyázzon a testére és élvezze, ha az első 4-5 hétben otthon szolgálják fel. A tested azt mondja: "köszönöm" ^^.
Összpontosítson a hasi rehabilitációra
Vigyázott a perineumra? Tökéletes! Itt az ideje, hogy lemerülj a hasizmokhoz! Mert mielőtt visszatérne a sportoláshoz a szülés után, a hasi rehabilitációra kell hagyatkoznia. Cél: a hasi heveder megerősítése, hónapokig tartó intenzív munka után fáradt a terhesség alatt. Ha nem (legalábbis nem mindig) találni lapos gyomrot, akkor az az ötlet, hogy megerősítsük a hasi övet annak érdekében, hogy csökkentsük a hát és különösen a deréktáji fájdalmat. Az erős hasi heveder elősegíti a test jobb megtartását, ami szükséges, ha folytatni szeretné a sportot, vagy nem ártana magának a napi tevékenységek (például a baba hordozása közben!).
A perineum rehabilitációjától kezdve a hasi rehabilitációt, amelyet a gyakorlatban képzett gyógytornásznál kell elvégezni, szintén fedezi az egészségbiztosítás. Ezért nincs ok kihagyni !
A szülés utáni abdo inkább hasonlít a hipopresszív hasra. hipó mi ?
Jó erősíteni a hasadat ... De, hogyan csinálod? Melyek a legjobb gyakorlatok? Fedezze fel a hipopresszív has elvét, nyilvánvalóan ahhoz, hogy hatékonyak legyenek, mint minden gyakorlat, jól kell elvégezni őket. Ne habozzon megkérdezni a szülés utáni hasi rehabilitációra szakosodott gyógytornászt.
2/A sportolás folytatása szülés után: a sikeres folytatás két feltétele
A professzor szerint két szempont elengedhetetlen a sporthoz való jó visszatéréshez: fizikai állapotú munka, lélegzet és kitartás, és az izomtónus. A kettő kombinálásához választhat, hogy több tudományterületet is gyakorol. „Az izmaid felébresztése és újbóli használata érdekében a gyengéd torna, például a jóga és a pilates lehetővé teszi, hogy a burkolati testhelyzetektől kezdve a különböző izomcsoportok újra működjenek. A fiatal anya tehát az egyensúlyán, a gesztusainak összehangolásán, a propriocepción dolgozik, és valójában az alapvető izomzatán fog dolgozni. ". Tökéletes a felépüléshez, olyan lesz, mint egy fizikai felkészülés, hogy kicsit kevésbé gyengéden sportoljon újra (ha van kedve hozzá! A pilates és a jóga néha nagyon intenzív foglalkozás!)
3/Fokozatos visszatérés a sporthoz a szülés után
Ezután az úszás, az aqua-aerobik, a gyaloglás, a kerékpározás, a robogás, az olyan sportok, amelyek eleinte nem járnak sokkokkal vagy ugrásokkal, lehetővé teszik a fiatal anyának, hogy visszanyerje lélegzetét és állapotát.