Térjünk vissza a Fitness Nation múltjába

Az elmúlt 20 évben étrendünk meglehetősen sokat változott, főleg a fiatalok körében. Sajnos nem minden változás jó, egyre nagyobb az elhízás aránya.

fitness

A 2000-es évek elején ritkán találkozott túlsúlyos gyerekekkel az 1–8. Osztályban, de a helyzet megváltozott.

Ha elemezzük az utóbbi időben egyre népszerűbb problémákat és betegségeket - glutén intolerancia, cukorbetegség, magas koleszterinszint stb. - látni fogjuk, hogy mind közvetlenül kapcsolódnak az étrendhez és a mozgáshiányhoz.

A "diéta" ​​szó megijeszt minket

Kipróbáltam egy kis kísérletet ezzel a szóval. Két nap alatt minden megismert embernek elmondtam, hogy diétát tartok, majd követtem a reakcióikat. Legtöbbjük "sajnálom Önt" hozzáállást tanúsított.

Ezt olyan étrendek miatt hozták létre, amelyek nagy népszerűségnek örvendtek, ugyanakkor fül által történtek, kínzóak és hosszú távon hatástalanok.

A táplálkozási szakemberek egy csoportja összeállította a top 3 étrendet az alábbiak alapján:

  • hatékonyság
  • javulás az egészség terén
  • hosszú távú eredmények

És a teteje:

  • DASH diéta
  • Mediterrán diéta
  • Elme diéta

Ha elemezzük ezeket a diétákat, látni fogjuk, hogy nagyon hasonlóak. Mindegyik gyümölcs, zöldség, sovány hús, magvak, diófélék, gabonafélék és alacsony tejtermékek fogyasztásán alapul.

Tehát semmi új, a gyorsétterem robbanása előtt az emberek többsége így esett, az esetek 80% -ában. Amihez hozzátesszük a fizikai erőfeszítéseket igénylő múltbeli kereskedéseket, és ennek eredményeként sokkal egészségesebb emberek születtek.

Most sok időt töltünk leülve, az autóban vagy az irodában, és azt eszünk, ami a „körülöttünk van”, és csak akkor próbálunk változtatni, ha problémák merülnek fel, akár egészség, akár nem vagyunk elégedettek a megjelenésünkkel.

Az életmódunk azonban megváltozott, mindig szökésben vagyunk, és az idő nagy kérdés, az első lépés az egészségesebb étrend felé az egészséges ételek beillesztése lenne, mások kizárása.

  • A szokásos étrendhez adjon salátát az asztalhoz.
  • Úgy érzi magát, mint egy snack? A gyümölcsök az Ön rendelkezésére állnak.
  • A terpentinnel olajban sült "panne" változat helyett válassza a grillezett változatot, a hús fajtájától függetlenül. (A roston sült nyak jobb, mint az olajban sült csirkemell-szelet.)
  • A Coca-Cola/Pepsi eleinte megpróbálja 0 kalóriatartalommal helyettesíteni őket, majd megpróbálja csökkenteni a fogyasztásukat.
  • Este éhes vagy? Egy egyszerű joghurt, amelybe gyümölcsöt ad, elvégzi a dolgát.

Ez néhány apró változtatás, amelyet megtehetünk az egészségesebb étrend felé való elmozdulás érdekében. Ha testünk jól táplálkozik, akkor több energiánk lesz, jobban fogunk kinézni és érezni magunkat. Tehát nem látok okot arra, hogy ne próbáljuk meg legalább ezeket a kis változásokat megvalósítani a mindennapi életben.