Termékenységi étrend
Ha a terhességről és a fogamzásról van szó, akkor a "te vagy az, amit eszel" mondás válik valóra, a táplálkozás befolyásolja az egész test működését.
Néhány tipp a terhesség előtti megfelelő étrendhez.
Csak alkalmanként igyon alkoholt
Egy pohár bor vagy sör valószínűleg nem okoz problémát Önnek, mielőtt teherbe esne. Ehelyett az alkohol terhesség alatt káros, mivel negatív hatással van a magzat méhen belüli fejlődésére. Tehát az ovuláció és a menstruáció között nem szabad alkoholt fogyasztani, ha teherbe esni próbál.
Szabálytalan petefészek-ciklus esetén jobb, ha egyáltalán nem iszik.
Néha fogamzási problémák léphetnek fel az alkohol miatt, ami megnehezíti a megtermékenyítést, de ezt tudományosan nem bizonyították.
Csökkentse a koffein fogyasztást
Amikor arról van szó, hogy a koffein befolyásolja-e a termékenységet vagy sem, megoszlanak a vélemények a termékenységgel való kölcsönhatásról. Úgy gondolják, hogy a koffein mérsékelt fogyasztása (kb. 300 ml kávé naponta) nem fog termékenységi problémákat okozni. Másrészt, ha in vitro megtermékenyítéshez folyamodik, vagy a terhesség késik, akkor a kávét is ki kell iktatni az étrendből.
A koffein az erek összehúzódását okozza, lelassítja a méh véráramlását, ami megnehezíti a tojás fészkelését. Ha hirtelen kizárja a koffeint az étrendből, akkor átmeneti fejfájása lehet. Ezért a legjobb, ha fokozatosan lemondunk róla, vagy koffeinmentes kávét használunk. Amikor megszokja, hogy nincs napi kávéja, megpróbálhatja helyettesíteni a forralt tejet kávéízesítővel.
Kerülje a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok közül sok, például a kenyér, a tészta és a fehér rizs nem jelent közvetlen veszélyt, amely csökkenti a teherbeesés esélyét, ehelyett változásokat hozhat a testében.
Finomítással 17 fő tápanyag veszít el a gabonafélékből. Legtöbbjük pozitívan befolyásolja a termékenységet: antioxidánsok, B-vitaminok és vas. A terhesség előtti megfelelő étrendhez nyers vagy tápanyagban gazdag gabonaféléket kell fogyasztani.
A meddőség általános oka a policisztás petefészek-szindróma esetén figyeljen a szemekre. Hormonális egyensúlyhiányon alapuló betegség lévén, az inzulinszint bármilyen növekedése súlyosbíthatja azt. A vérben az inzulin növekedése a finomított szénhidrátok magas bevitele miatt következik be. Így a bekövetkező hormonális egyensúlyhiány befolyásolhatja az ovulációt is.
Egyél színekben: zöld, piros, sárga
A természet a multivitaminok gazdag forrása. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, szabad gyökökben, például antioxidánsokban. Ezért vegye be tápanyagadagját bogyókból, piros paprikából vagy salátából, mert minél színesebb gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt, annál több vitaminra és anyagra van szüksége a testének. Javasoljuk, hogy a terhesség alatt napi 2-3 tál friss gyümölcsöt és zöldséget egyél meg.
Nagyon figyeljen a halakra!
A testének szüksége van omega-3-savakra, amelyek jótékony szerepet játszanak a termékenységben, és amelyeket különösen a halhúsban találunk. Az egyik aggodalomra okot adó tényező a higanymérgezés a higanyban, ami miatt az anyák nem fogyasztják ezt az ételt terhesség alatt.
A higany legfeljebb egy évig maradhat a vérben, és mérgező hatással van a magzat neurológiai fejlődésére. A jó hír az, hogy nem minden hal tartalmaz azonos mennyiségű higanyt. A táplálkozási szakemberek szerint a legkevesebb higany a tonhalban, a garnélarákban, a lazacban, a pangassiusban és a tőkehalban található.
Vegetáriánusok vagy olyan nők, akik nem szeretik a halakat, kipróbálhatják a lenmagokat, amelyek gazdag omega 3 savforrásként szolgálnak. Használhat lenmagolajat is, egy teáskanálnyit a salátához, sült burgonyához vagy más zöldségekhez. Ne pirítson lenmagolajat, mert elveszíti táplálkozási tulajdonságait.
Az anyák a fórumon a következőkről beszélnek:
Növeli a bevitt vas mennyiségét
Még a teherbe esés előtt jó feltölteni a vasraktárakat, különösen, ha nehéz időszakban szenved. A havonta elvesztett vér révén jelentős mennyiségű vas veszik el. A terhesség idején a vasigény sokkal nagyobb, mert a baba ásványi anyagokat is az anyától veszi el.
A terhesség alatt csökkent vas mennyisége bizonyos szövődményekhez vezethet, például szülés utáni vérszegénységhez - olyan betegséghez, amely az eritrociták drasztikus csökkentésével nyilvánul meg. Ha nem eszik vörös húst vagy vegetáriánus étrendet követ, akkor a vasat vaszal dúsított multivitaminokkal egészítheti ki. A fogamzás előtt tanácsos néhány, a vér vasszintjére (sziderémia) specifikus vérvizsgálatot végezni.
Vigyázzon a Listeria fertőzéssel
A Listeria olyan baktérium, amely a legtöbb félkész termékben megtalálható, az olvasztott sajtban és a pasztörizálatlan termékekben. A terhes nők hajlamosabbak a Listeria fertőzésre, amely vetélést okozhat a terhesség első trimeszterében.
A Listeriával való szennyeződés megelőzése érdekében az ételeket magas hőmérsékleten kell elkészíteni, amíg forrni nem lehet, tároláshoz pedig hűtőszekrényben kell tartani 4 fokos vagy annál alacsonyabb hőmérsékleten.
A több mint 2 órán át szobahőmérsékleten lévő ételeket dobja ki. Jó kerülni: fűtetlen halat (füstölt halat), pasztörizálatlan tejből készült olvasztott sajtot vagy más pasztörizálatlan terméket.
Magas fehérjetartalmú étrend
A táplálkozási szakemberek szerint nincs oksági kapcsolat a magas fehérjetartalmú étrend és a meddőség között. A terhesség alatt azonban kerülni kell, hogy csak egyféle ételt fogyasszon, vagy kizárjon másokat. Ezért az étrendben nem hiányozhat fehérje, és ajánlott legalább 100 g fehérjét fogyasztani, beleértve a halat, sovány húst, diót és néhány zöldséget.
Vitaminok adagja
A terhesség előtt szükséges tápanyagok iránti igényt önmagában csak étellel elég nehéz megszerezni. De egy vitaminkúra megoldja ezt a hiányt. A jó cselekvéshez ismernie kell az egyes vitaminok szükséges mennyiségét.
Az A-vitamin maximálisan megengedett dózisa napi 0,7 mg, ha nem béta-karotin formájában van, mert az A-vitamin feleslege a magzat rendellenességeihez vezethet. De nem szabad kerülni az A-vitamint tartalmazó ételeket - az A-vitamin mennyisége nagyon kicsi.
Keressen olyan multivitaminokat, amelyek legalább 0,4 mg folsavat tartalmaznak. Ez a vitamin segíti a gyermek idegi csövének kialakulását (amelytől idegrendszere akkor megkülönbözteti), és megvédi a Spina Bifida nevű súlyos rendellenességektől. Jó bevenni a vitamint közvetlenül a terhesség előtt, mert a magzat idegcsöve még a terhesség 3. vagy 4. hetében is kialakul, amikor néhány nő nem veszi észre, hogy terhes.
Keressen olyan termékeket, amelyek B12-vitamint tartalmaznak. A B12 szerepet játszik a gyermekek idegrendszerének fejlődésében is, és általában a húskészítményekben található meg. A B12 kiegészítést különösen azok az anyák ajánlják, akik vegetáriánus étrendet követnek.
A férfiaknak diétázniuk kell?
A leendő apák sem kerülik el a diétát. Legalább 3 hónapos fogamzásig kell tartaniuk egy különösen cinket és szelént tartalmazó multivitamin-kiegészítést. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek az ásványi anyagok szerepet játszanak a spermiumok aktivitásának erősítésében. A kezelést korán kell elkezdeni, mert a sperma körülbelül 90 nappal az ejakuláció előtt képződik.