Termelékenyebb a sportban és az üzleti életben, felkészültséggel; projekt párbeszédpanel
Valahogy gyengének érezzük magunkat, de nem vagyunk betegek. A munkában valójában jól megy, de még mindig nehéz elérni a csúcsteljesítményt. Általában nehéz meghatározni, hogy mely tényezők befolyásolják jelenleg egészségi állapotunkat és teljesítményünket. Rossz alvás, túl gyakori munka utáni sörök vagy kevés mozgás?
A közérzet és a teljesítmény növelése iránti vágyból regisztrálunk az edzőterembe, vagy új trenddiétát próbálunk ki. De egyik sem működik igazán jól. És ez nem meglepő. Mivel az ilyen véletlenszerűen kiválasztott mérések összehasonlíthatók a hajó rendeltetési vagy iránytű nélküli hajózásával. Kipróbálás és hiba elvét követjük. Ez általában nem hatékony és frusztráló. Mivel nincsenek olyan adatok, amelyekkel mérhetnénk intézkedéseink hatását. Ami még ennél is fontosabb: Szisztémás megfontolás nélkül még az olyan egyéni értékek sem, mint a nyugalmi pulzus, a súly vagy a pulzus változékonysága, és az ezekből származó intézkedések - legyen az sport, diéta vagy relaxációs edzés - nem hozzák meg a kívánt sikert.
Az innovatív modell lehetővé teszi az aktuális fizikai és mentális állapot bizonyos paraméterek segítségével történő mérését, és egy érték felhasználásával történő ábrázolását. Ily módon az úgynevezett készültségi modell lehetővé teszi, hogy ésszerű döntéseket hozzanak a saját egészségük érdekében és az adatok alapján az optimális teljesítmény érdekében. Ebben a blogbejegyzésben megtudhatja, mi a készenlét pontosan, hogyan mérik és mit tehetünk a készenlétünk növelése érdekében.
Mi a készültség?
A testünk egy tízfokozatú rendszer. Ez azt jelenti, hogy minden - a mozgásszervi rendszertől kezdve az egyes szerveken át a mentális alkatig - összekapcsolódik. Mivel minden hálózatba van kapcsolva, összetevőink 99 százaléka rendben lehet. De ha csak egy százalék van egyensúlyhiányban, akkor az egész rendszer összeomolhat, vagy legalábbis egyensúlyhiányba kerülhet, ami jólétünk észrevehető következményeivel járhat, beleértve a teljesítmény csökkenését és a betegségeket is. Mivel testünk és pszichénk komplex módon hat egymásra, együtt kell néznünk rájuk. Csak így lehet felfedezni a hálózatokat és kimondottan a gyenge pontokon dolgozni. Az olyan tényezők egyéni figyelembevétele, mint az alvás vagy az étrend, túl keveset mond ahhoz, hogy hatékony stratégiákat dolgozzon ki a nagyobb közérzet és teljesítmény érdekében.
Emiatt a készültség modellel dolgozunk a projekt-dialog alatt. A kifejezés és a mögötte álló koncepció az USA-ból származik, ahol már több éve sikeresen használják. A készültség jelezheti az ember aktuális egészségi állapotát és teljesítményét, és mind a fizikai, mind a pszichológiai mutatókat megmérheti és egyenként súlyozza. A készültségi érték tehát a személy teljesítményének aktuális mutatóját jelentheti. Ennek az értéknek a segítségével konkrétan meghatározhatók azok a mezők, amelyek optimalizálást igényelnek a jobb általános állapot előállítása érdekében. A felkészültséget a csúcs sportágban már régóta használják. A készültségi érték segítségével az edzők és a sportolók ellenőrzik az optimális edzés- és versenyterhelést.
Az új készenléti modell tehát egy teljesen szisztémás megközelítés, amely igazolja az egyes tényezők összetettségét. Mivel az egyre csökkenő készültségi érték korai figyelmeztető rendszerként működhet, például a kiégés megelőzése érdekében. Ismételten a magas érték korrelál a magas ellenálló képességgel, és a munka vagy a magánélet különösen kihívást jelentő szakaszai előtt megcélozható. Németül a „készültség” kifejezés áll legközelebb a készenléthez.
A készültségi érték heti lefutása
Hogyan mérik a készültséget?
A készültséget a különféle aktuális stressz és helyreállítási paraméterek alapján határozzák meg. Ez magában foglalhatja az alvásra, a testmozgásra vagy a regenerálódásra fordított napi órák számát, a nyugalmi pulzusszámot vagy a pulzus változékonyságát. Az értékeket olyan önkövető alkalmazások és eszközök segítségével határozzák meg, mint a Fitbit, az Apple Watch, a sarki órák, a Garmin órák vagy az Oura gyűrű. Az ábrákat kiegészítik a jólétet tükröző egyéb tényezők, amelyeket egy személyes beszélgetés határoz meg. Az egyes adatokat más és más módon súlyozzák annak érdekében, hogy megbízhatóbb alapot biztosítsanak az egészségügyi döntésekhez összegként. Ez kézzelfogható képet hoz létre a hónapok egészségi állapotáról, amely konkrét és hatékony intézkedéseket tesz lehetővé. Hatásukat vagy előrehaladásukat ezután a készültségen keresztül mérik, dokumentálják és újra beállítják. A magas szintű felkészültség azt mutatja, hogy a test és az elme készen áll a jó teljesítményre. Alacsonyabb, hogy fontos lenne a regeneráció.
Ezek a tényezők befolyásolják felkészültségünket:
Különböző fizikai és pszichológiai, valamint külső és belső tényezők befolyásolják a felkészültséget. Ezenkívül a tényezők súlyozása személyenként változó. Annak, aki csak négy órás alvást és heti hatvan órás munkát szokott megélni, a készültségi tényező növekedhet, amint egy órával megnöveli alvási idejét, és ötöt csökkenti a munkaidejét. Valaki más számára, aki évek óta figyel a megfelelő alváshigiéniára, teljesen más paraméterek adhatnak információt egészségi állapotáról. Az egészség tehát valami nagyon egyéni, amelyre a készültségi modell igazat ad.