Természetes, áramló, nyugtató - a technológia, hogyan lélegezzük a legjobban - Markus Kneissl
A legjobb légzés technikája
Az, hogy hogyan tudunk és valójában a legjobban lélegezni, a hasi légzés segítségével történik. Nemcsak a légzés leghatékonyabb módja. Sokkal inkább a technológia hozhatja meg számunkra a legtöbb jólétet hosszú távon.
Ebben a bejegyzésben bemutatom a hasi légzés technikáját. Ezen felül áttekintést adok e légzési technika legfontosabb előnyeiről. Lehet, hogy arra gondolsz: „Hasi légzés? Úgyis megteszem. ”. Aztán meghívlak mindenképp továbbolvasni. Előfordulhat, hogy mégis tanul valami újat.
Ha többet szeretne megtudni a légzés tudományos hátteréről, megteheti itt felolvas. Ha általában meg akarja ismerni a légzési szokásait, akkor ennyi itt mentén.
A légzés feltárásának folytatása ez Mellkasi légzés . Ezek a következő cikkben találhatók.
Hasi légzés - áttekintés
A hasi vagy rekeszizmos légzést a rekeszizom hatásának fokozásával edzik. Ugyanakkor a borda kefe hatása minimálisra csökken. A rekeszizom egy kidudorodó izomszövet, amely elválasztja a tüdőt a hastól. Ha a membrán megfelelően működik és helyesen használják, akkor ez a leghatékonyabb légzési mód. Itt a membrán és nem a rekeszizom működési módja tapasztalható, amikor a gyomor felemelkedik és ereszkedik. Ne aggódj, a szenzáció a gyakorlással jár.
Az inhalációs folyamat során a rekeszizom lefelé mozog, lefelé és kifelé tolva a has tartalmát. Kilégzéskor a rekeszizom felfelé, a has tartalma pedig befelé mozog.
A legfontosabb előnyök
A rekeszizom mozgása azt jelenti, hogy a tüdő alsó lebenyét használják. A rekeszizom helyes használata az alveolusok egyenletes terjeszkedését eredményezi. Javítja a nyirokelvezetést a tüdő bazális részeiből. A rekeszizom helyes használata masszírozza a májat, a gyomrot, a beleket és a közvetlenül alatti szerveket is. Ez pedig pozitívan befolyásolja a szívműködéseket és a koszorúér-ellátást. Ez javítja a vér és a keringés oxigénellátását is.
A hasi légzés a legtermészetesebb és leghatékonyabb módja a légzésnek. A feszültség, a rossz testtartás, a szoros ruházat és az edzés hiánya miatt azonban gyakran megfeledkeznek róla. Amikor ez a technika újra a mindennapi életed részévé válik, és helyreáll a megfelelő légzés, akkor fizikai és szellemi közérzeted jelentősen javulni fog.
Hasi (vagy rekeszizom) légzés - testmozgás
Feküdj a hátadon egy kényelmes felületen. Pihenjen az egész testén. Nyisd ki egy kicsit a lábad. Hagyja, hogy a lába nyugodtan kifelé dőljön.
Most tedd a jobb kezed a gyomrodra, közvetlenül a köldök fölé, a bal kezedet pedig a mellkasod közepére.
Figyelje meg a természetes leheletet anélkül, hogy bármilyen módon ellenőrizné vagy megváltoztatná. Hadd folyjon természetesen.
Lélegezzen közvetlenül a köldökén keresztül
A hasi légzés gyakorlásához úgy érezzük a lélegzetünket, mintha közvetlenül a köldökén keresztül szívnánk be és kilégeznénk az energiát és a lélegzetet. A jobb kéz kilégzéskor felfelé, lefelé mozog. A bal kéz szinte mozdulatlan marad.
Hagyja a gyomrot lazítani. Semmilyen módon ne próbálja erőltetni a mozgást.
Ne feszítse ki a mellkasát, és ne próbálja meg nem mozdítani a vállát.
Érezd, hogyan tágul és összehúzódik a gyomor.
Lélegezzen lassan és mélyen.
Lélegezzen be, miközben a hasát nyújtja, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy kinyújtaná a mellkasát.
Az inhaláció végén a rekeszizom kifelé tolja a hasat, és a köldök a legmagasabb ponton van.
Kilégzéskor a rekeszizom felfelé, a has pedig lefelé mozog.
A kilégzés végén a has összehúzódik, és a köldök összenyomódik a gerinc felé.
Folytassa itt néhány percig.
Engedjen el minden erőfeszítést, és nézze meg újra a természetes leheletét.
Vigye vissza a tudatát a fizikai test egészének megfigyelésére.
Ügyeljen a környezetre, és óvatosan nyissa ki a szemét.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.