Természetes élénkítők - 15 étel több energia és jobb regeneráció érdekében - őrült a futásért
Természetes emlékeztetőt keres? Javítani akar a teljesítményén, jobban koncentrálni és megbirkózni a mindennapjaival?
Ha már eleget alszol, egészségesen táplálkozol és rendszeresen sportolsz, ez nagyon jó alap. Ha azonban stresszben van, sokat sportol, vagy általában nagyon aktív életmódot folytat, akkor nemcsak több energiára van szüksége, hanem javított regenerálódásra is. Tudta, hogyan? Ezzel a 15 természetes erősítővel új szintre emelheti energiáját!
# 1 természetes emlékeztető: banán
Gyorsan elérhető cukor és az ásványi anyagok koncentrált mennyisége. Rengeteg magnéziummal, káliummal és minden esszenciális aminosavval a banán tökéletes energiaszolgáltató, amikor a dolgokat gyorsan el kell végezni. Egyébként: a magas triptofántartalom miatt a banán is boldoggá teszi Önt, mivel a szerotonin neurotranszmitter ezekből készül.
# 2 természetes emlékeztető: cékla
A cékla nemcsak a vérkeringést növeli a benne lévő nitrát miatt, hanem sok folsavat is tartalmaz, ami javítja az izmok regenerálódását. Ez azt jelenti, hogy a céklát természetes doppingszerként használják. Naponta csak egy pohár céklalé növelheti az állóképességet és a regenerálódást!
# 3 természetes emlékeztető: leveles zöldségfélék
Újra és újra prédikálom: a zöldségféléket túlságosan alábecsülik! Klorofillban gazdag - növényi anyag, amely megfelel az emberi hemoglobinnak - gyorsabb sejtmegújulást és vérképzést biztosít. Ezenkívül a zöld leveles zöldségek lúgos hatásúak, és sok esszenciális aminosavat, antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaznak. De a spirulina * vagy tabletta formájú árpafű * is rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal. Semmi nem baj ezzel a természetes emlékeztetővel.
# 4 Természetes emlékeztető: áfonya
Mielőtt drága szuperételekhez, például goji bogyókhoz és açai porhoz nyúlna, használhatja a helyi szedereket. Az áfonya befogja a szabad gyököket (amelyek egy részét még a testmozgás is növeli!) És rengeteg antioxidánsuknak köszönhetően nagyszerű energiaforrások is. Egy speciális összetevő (myrtillin) biztosítja a rugalmas ereket és fitt állapotban tartja őket.
# 5 természetes emlékeztető: víz
Valójában nem szabad megemlíteni az 5. helyen - víz! Még a test 2% -os vízhiánya is észrevehető teljesítményvesztéshez vezethet. Csak azok fogyaszthatnak méregtelenítést és biztosíthatják az oxigén zökkenőmentes szállítását, akik elegen isznak. Egy sportoló számára 3-4 liter víz nem túl magas napi színvonal. Ha nem szereti az egyenes vizet inni, akkor hozzáadhat néhány bogyót vagy citrusfélét a könnyű íz érdekében.
# 6 természetes emlékeztető: citrusfélék
Lúgos hatásuk és a bennük lévő sav miatt a citrusfélék különleges rúgást adnak. A benne lévő C-vitamin ébren és üdévé tesz, és különösen a lime jelentősen hozzájárul a regenerációhoz és a hangulat fokozásához.
# 7 természetes emlékeztető: gyömbér
A fűszeresség felmelegszik (ami télen különösen jó nekünk), és a gyömbér gyulladáscsökkentő hatása különösen jó, ha regenerálódásról van szó. Mivel az intenzív testmozgás során elvész a test hője, és fogékonyabbá válunk a vírusos betegségekre, a gyömbér itt megelőző hatással bírhat. Kipróbáltad már a gyömbér teát kávé helyett?
# 8 természetes emlékeztető: chia mag *
A chia magokban található esszenciális zsírsavak * csökkentik a gyulladást, a magas rosttartalom pedig tartós energiát ad a chia magnak. Nagy mennyiségű vas, kalcium és egyéb mikrotápanyagok segítségével a chia mag ellátja testünket a regenerációhoz szükséges anyagokkal. Tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat is, ami kedvez a sérült izmok újjáépítésének.
# 9 természetes emlékeztető: mandula *
24% fehérjetartalommal a mandula * különösen jó eredményeket ér el, ha izomregenerációról van szó. Az E-vitamin, kálium, vas, cink és réz erősíti az immunrendszert és az agyat, és fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. A zsírok nagy aránya tartós energiát ad, és intenzív (fizikai és szellemi) megterhelést biztosít számunkra.
# 10 természetes emlékeztető: avokádó
A benne lévő A-vitamin támogatja a sejtek növekedését (és a látást). A B1 és B6 vitaminok az "idegvitaminok", és együttesen felelősek számos anyagcsere-folyamatért. A telítetlen zsírsavak sokasága miatt az avokádó tartós energiát biztosít és növeli a természetes tesztoszteron egyensúlyt (a nők számára is fontos!).
# 11 Természetes emlékeztető: zab
Az oldható rost megakadályozza az energia-tüskéket és pazarlásokat. Ezenkívül a zab zsírtartalma az összes gabona közül a legmagasabb, és rengeteg ásványi anyag támogatja az energia-anyagcserét. A hosszú szénláncú szénhidrátok nagy erőkifejtés során ellátják az izmokat és az agyat.
# 12 természetes emlékeztető: guarana *
A Guarana * ötször annyi koffeint tartalmaz, mint a kávébab. Ez különösebben serkenti és ösztönöz minket, ha sürgős rúgásra van szükségünk. Célzott módon stimulálja az intenzív stresszt. De légy óvatos: a túladagolás szívdobogáshoz és belső nyugtalansághoz vezethet!
# 13 Természetes emlékeztető: zöld tea
A kávéhoz képest a zöld tea kevesebb koffeint (teeint) tartalmaz, de lassabban és folyamatosan működik. Ily módon elkerüljük az ismert teljesítménycsúcsokat a következő mélypontokkal. Ezenkívül a zöld tea fokozza a zsírégetést és csökkenti az éhségérzetet. Mérsékelten kell fogyasztani, mivel rontja a vas, a kalcium és más tápanyagok felszívódását.
# 14 természetes emlékeztető: kender *
A kender * tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és ezek nagy mennyiségét. A kender az egyetlen olyan fehérje, amely nincs savas hatással a testünkre, ezért tökéletes választás egy zöld edzés utáni turmixban vagy müzliben. Az omega 3 és 6 zsírsav aránya a legoptimálisabb, amelyet az ételekben találhatunk, és ezáltal enyhíti a gyulladást.
# 15 természetes emlékeztető: maca *
A Maca * természetesen növeli a tesztoszteron szintet és javítja a regenerációt. Édes ízével turmixokban és tálakban, de bárokban vagy energiagélekben is jó.
Tehát látja, hogy a növények erejével nem csak természetes emlékeztetőt varázsolhat edzés vagy tanulási maraton előtt, hanem tartósan növelheti energiaszintjét is. Minden nap egy pohár céklalé és egy zöld turmix döntően hozzájárulhat a teljesítményedhez, ha még nem vesztetted el magad optimálisan. Mit szólna egy guarana italhoz, banánnal és citrusokkal edzés előtt, regenerációs pudinghoz edzés után, mesterséges emlékeztető és tejsavófehérje helyett? 😉
Van valamilyen különleges energiájú ételed? Írja meg őket nyugodtan kommentben 🙂