Természetes étvágycsökkentők Ezek az ételek segítenek leküzdeni a sóvárgást Foodspring Magazine - USA
Amikor éhesek vagyunk, a menekülés nem olyan egyszerű. Szerencsére a természet sok mindent tartogat, amely még mindig eloszlathatja a mindenféle harapnivaló iránti vágyat. Bemutathatjuk: természetes étvágycsökkentőket. Itt megtudhatja, mik ők és mit tehetnek.
Mik a természetes étvágycsökkentők?
Az étvágycsökkentőkre gondolva valószínűleg néhány szintetikusan előállított, feltételezett csodahatású tablettára gondol. De állítólag nem erről van szó. Bekapcsoljuk a fényszórót Étvágycsökkentő, amit a természet adott nekünk . Tehát olyan ételek, amelyek meghatározott okokból segítenek a vágyakozás ellen.
A természetes étvágycsökkentők tudatos étrenddel támogathatnak minket, és segíthetnek, ha időközben annyira vágysz a chipsre, édességre és hasonlókra, vagy röviddel az utolsó étkezés után szeretnél újra enni. Különösen ilyen helyzetekben nem olyan könnyű megkülönböztetni, hogy ez valóban az Éhség vagy legalábbis az étvágy tőlünk szól.
Ezért szeretnénk először a kérdés végére jutni, hogy miben különbözik a kettő. Az éhség olyan, mint egy ébresztőóra - jelet ad testünknek, hogy ez az övé Kiegyensúlyozza az energiamérleget kellene. Így a veleszületett testfunkció segíthet nekünk védenek a hiánytünetek és az alultápláltság ellen .
Az étvágyat illetően az egész kissé másképp néz ki, mert ez inkább egy vágyról szól, amely többek között szenzoros ingerek váltják ki lehet. Például, amikor egy finom süteményt lát egy hirdetésben, vagy ha a szomszédja sütésen vesz részt, és a szaga átjön rád. De az étvágy is pszichológiai tényezőkkel kapcsolatos és jöjjön fel, mert egyszerűen élvezi az étkezést, vagy különösebben preferál valamit.
Erről többet megtudhat ebben a cikkben .
Segítsen az étvágycsökkentőknek a fogyásban?
Az éhség és az étvágy közötti különbség ismerete, és különösen annak megtanulása, hogy felismerje azt önmagában, nagyon hasznos lehet - ha például néhány fontot tervez lefogyni. Itt jönnek létre a természetes étvágycsökkentők. Mágikusan nem fog leadni fontokat önmagában, de segít, Étel utáni sóvárgás jobb, ha megfogja .
Miért előnyös ez neked a célodban? Ha nem kényezteti állandóan az étvágyát, hanem csak akkor eszik, amikor igazán éhes, akkor automatikusan kevesebbet fog enni. Pontosan ez a lényeg a kérdésben! Mert ha fogyni akar, akkor érdemes a mérsékelt kalóriadeficit tisztelet, gondolj nagyon.
Itt megtudhatja, hogyan számíthatja ki saját személyes kalóriafogyasztását .
Tippünk: Szeretnél fittnek tűnni, vagy inkább az izomdefinícióra akarsz koncentrálni? Akkor érdekelheti a Shape sapkánk, beleértve a guarana és a zöld tea kivonatokat, amelyek intelligens segítői az alakformáláshoz - természetesen csak természetes alapanyagokból.
Ezek az ételek természetes étvágycsökkentők
Most már nem akarunk kínzásra bírni és bevezetni néhány olyan ételt, amelyek remekek, mint természetes étvágycsökkentők. Arról is szeretnénk beszélni, hogy az egyes étvágycsökkentők hogyan működnek. Akkor gyerünk!
Elkészíti a kezdő lövést gyömbér, ami szuperételként már gyorsabban dobog a szívünkben. A gumó különlegessége többek között nagyon különleges és saját íze, amely különböző ízekből áll. A gyömbér több zónát stimulál a nyelven, amelynek szép mellékhatása van: állítólag csökkenti az étvágyat. Egyébként a gyógynövényben lévő forró anyagoknak emésztő hatása is van.
Kényeztesse magát közben egy teával - csak vágja vékony szeletekre a gyömbért, öntsön rá forró vizet és élvezze a citrom-fűszeres aromát.
Szintén lencsék nem hiányozhat a táplálkozási tervünkből. Az alacsony zsírtartalmú hüvelyesek magas rosttartalommal rendelkeznek, amelyek megduzzadnak, kitöltik a gyomrot, korán érzik magukat és sokáig jóllaknak. Ez azt jelenti, hogy nemcsak néhány órát szolgál fel, hanem ideális esetben kisebb adagokat is megesz.
Apropó a rost, benne is bőségesen van zabpehely amelyek szintén növelik a jóllakottság érzését. Reggel egy finom reggelitál segítségével szabályozhatja azt a tényt, hogy a nap folyamán kevesebb étvágya van.
Nál nél borsmenta állítólag a benne lévő illóolajok elégítik ki az édesség iránti vágyat. Tehát, ha sóvárgást érez, igyon csak egy csésze mentateát. Vannak, akik ilyenkor rágógumival vagy fogmosással menta fogkrémmel is esküsznek.
Ha amúgy fűszeresnek tetszik, akkor a következő étvágycsökkentőnek jól kell jönnie: mégpedig chili . Ennek alapelve az, hogy a fűszeres íz biztosítja, hogy összességében kevesebbet eszel. Például a Purdue Egyetem egyik tanulmányában kiderült, hogy a cayenne-bors visszafoghatja az étvágyat, különösen, ha általában nem használja a fűszert. Megfigyelték, hogy a résztvevők kevésbé okozták a chilit a zsíros, sós és édes ételek iránt.
Ígéretesnek hangzik, de természetesen nem szabad megfeledkeznünk egy bizonyos étvágycsökkentőről. Beszélünk fehérje általában. Fehérjében gazdag étrend ismert, ha fogyni akar. Ennek megfelelően a fehérjék mindig a tudomány középpontjában állnak - egy tanulmányban például azt figyelték meg, hogy a megnövekedett fehérjebevitel pozitív hatással volt a résztvevők éhségérzetére és jóllakottságára.
Tippünk: Ha még mindig keres valamit a napi fehérjeszükséglet kielégítésére vagy kiegészítésére, akkor a tejsavófehérje vagy a 3K fehérje lehet a lényeg. Az előbbi a tökéletes fehérjeforrás a napra vagy az edzés után, az utóbbi különösen alkalmas erő- és állóképességű sportolók számára.
Az étvágycsökkentők veszélyesek?
A természetes étvágycsökkentők nem veszélyesek, feltéve, hogy nincs allergiád vagy intoleranciád. Azonban ők is nem csodaszer és ennek megfelelően kell A tudatos és kiegyensúlyozott étrend része hogy úgy működhessenek, ahogy elképzeled - és nem a híres jo-jo effektus jelentkezik.
Nem szabad szem elől tévesztenie azt sem, hogy nemcsak mindenki, hanem az is minden anyagcsere más és más van. Ami az egyiknek megfelel, az nem biztos, hogy a másiké. Tehát, ha hosszú távon hadat akar üzeni a vágyakozásnak, próbálja ki, melyik lehetőség vagy melyik természetes étvágycsökkentő a legjobb az Ön számára.
Másképp néz ki a szintetikusan előállított étvágycsökkentőknél, mert mellékhatásaik is lehetnek. A hamburgi fogyasztói központ figyelmeztet arra, hogy néhány Kémiai alapú étvágycsökkentő akár összetételétől függően egészségügyi kockázatok lehet. Például a sibutramin hatóanyag növelheti a stroke és a szívroham kockázatát, míg a fenolftalein hatóanyag karcinogén. Szóval légy óvatos!
Jól ismert házi gyógymódok a vágyakozás megakadályozására
Szerencsére vannak olyan házi gyógymódok, amelyek képesek megállítani a csúnya vágyakat. Valószínűleg a legismertebb, nem igényel sem erőfeszítést, sem előkészítést. Amikor felmerül a vágy valami édes iránt, mindig javasoljuk a Igyon egy pohár vizet . Állítólag meleg vízben fokozni kell a hatást.
Egy másik népszerű otthoni gyógymód az étvágy után az, hogy egyszerűen vegyen egyet Gyógytea vagy alacsony kalóriatartalmú húsleves felkészülni. Állítólag ez megtölti a gyomrot és átveri az éhségérzetet. De néha csak egy segít elhajlás, amikor egészségtelen falatokra vágysz. Keressen olyan tevékenységet, amely feledteti a vágyat. Szóval mit szólnál egy kis sétához vagy egy takarításhoz?
Természetes étvágycsökkentők: a lényeg
- A természetes étvágycsökkentők olyan ételek, amelyek csillapíthatják az étvágyat és eloszthatják a vágyakat.
- Akár gyömbér, chili, lencse, borsmenta vagy zabpehely - mindegyik természetes étvágycsökkentőnek számít különböző okok miatt.
- A fehérje hosszú ideig jóllakottnak is kell, és pozitívan befolyásolja az éhségérzetet.
- A kémiai alapú étvágycsökkentőkkel azonban körültekintően kell eljárni, amelyek némelyike akár egészségére is veszélyes lehet.
Szövetségi Táplálkozási Központ (2020): Gyömbér
Szövetségi Táplálkozási Központ (2015): Több élelmi rost
DGE (2012): Több rostot kérek!
Purdue University (2011): Tanulmány: Ésszerű mennyiségű pirospaprika segíthet az étvágy csökkentésében
Gwin, Maki, Leidy (2017): Fokozott fehérjefogyasztás a nap folyamán egy korlátozott energiájú étrendből növeli a jóllakottságot, de nem csökkenti a napi zsír- és szénhidrátfogyasztást egy szabad életmódú tesztnapon túlsúlyos nőknél
Eatsmarter (2018): Természetes étvágycsökkentők: ezek a 8 legjobb
Praxis Vita (2019): Természetes étvágycsökkentők: Fogyjon könnyebben az Anyatermészettel?
Consumer Center Hamburg (2017): Karcsúsító termékek: Mi a helyzet a porokkal és tablettákkal?