Természetes kezelések az izomtörésekre - Ventussa
Természetes kezelések izomtörésekre
Mindenki tapasztalt valamikor izomfeszülést. Néha elég felmászni a lépcsőn, hogy a saját bőrén megtapasztalhassa ezt az érzést. Szerencsére sok természetes gyógymód van kéznél, amelyhez bárki fordulhat, ha izomterhelésben szenved.
Mi az izomfeszülés?
Az izomfeszítés egy olyan izom trauma, amelyet túlterheltek a testmozgás során, de akkor is, ha az elvégzett mozdulatok nem megfelelőek.
A hosszabbítások legtöbbször a nyak szintjén, a háton, az ágyéki területen jelennek meg, de a karok és a lábak szintjén is.
Melyek az izomfeszülés okai?
Ennek a jelenségnek számos oka van, nevezetesen:
- A test egy területének túlterhelése;
- Bizonyos traumák vagy a megfelelő rugalmasság hiánya;
- Fáradtság, erőfeszítés, megfelelő edzés hiánya, de rossz testtartás is.
Melyek az izomfeszülés tünetei?
Vannak bizonyos jelek, amelyek segíthetnek azonosítani, ha nyújtás vagy valami hasonló szenved. Így az első jel, amely bejelenti az előfordulását, hirtelen és súlyos fájdalom a túlterhelt test területén. A második jel, amely gondolkodásra készteti Önt, a mozgáskorlátozás, de a bőr elszíneződése is.
Ezenkívül az izom duzzanata és a merevség telepítése a szintjén annak a jele, hogy egy szakasz megtörtént.
Masszázs fokhagymás olajjal, amely megfelelő izomtörések
A fokhagymaolaj olyan anyagokat tartalmaz, mint a kén és a szelén, amelyek fontos szerepet játszanak a görcsök csökkentésében és az izomfeszültség javításában. A fokhagyma gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik a duzzanatot és helyi fájdalomcsillapítóként működhetnek.
Nagyon fokhagymás olajat lehet otthon is elkészíteni. A masszázst illetően, a területtől függően, vagy elvégezheti saját maga, vagy szakembert hívhat.
A gyulladt terület fokhagymás olajjal történő masszírozása javítja a vérkeringést, hozzájárulva a gyógyulási folyamathoz.
Hogyan készítsünk fokhagymás olajat?
Ehhez a recepthez szüksége lesz néhány gerezd fokhagymára, amelyeket összetör, és amelyekre 2-3 evőkanál olívaolajat ad. Ezzel a keverékkel naponta legalább kétszer masszírozza a területet.
Ha érzékeny a bőre, ajánlott kerülni a használatát.
Epson só az izmok nyújtásához
Ez a só magnézium-szulfát, amelyet sok ember használ bizonyos betegségek, köztük az izomtörések enyhítésére. Ha ezeket a sókat alkalmazzuk, akkor a fények vagy a közepes szakaszok esetén a hatásokat néhány nap múlva észlelni kell.
Csak annyit kell tennie, hogy 2-3 csésze Epson-sót tesz a fürdőkádba, amelyben fürdet, és ügyeljen arra, hogy legalább 30 percig maradjon. Észre fogja venni, hogy a fájdalom elkezd távozni, és a duzzanat alábbhagy. Ezenkívül rendkívül nyugodtnak érzi magát egy ilyen sós fürdő után.
Almaecet, igazi segítség az izomnyújtásokhoz
Az almaecet az egyik legtáplálóbb étel, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Különböző belső és külső betegségek esetén ajánlott, beleértve az izomtörzseket is.
Amit meg kell tennie, hogy két evőkanál ecetet adjon néhány csepp vízhez, és puha, tiszta törülközőre tegye. A kapott borogatást az érintett területre helyezi, és 20 percig ott tartja.
Fontos, hogy a borogatás során a víz hőmérséklete valamivel alacsonyabb legyen, mivel ez segít csökkenteni a kialakult duzzanatot. A borogatásokat naponta többször is használhatja.
Gyömbér, egy igazi elixír a test számára
Ismeretes, hogy a gyömbér az egyik legelőnyösebb étel a szervezet számára, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bír. Ezek a tulajdonságok alkalmassá teszik az izmok nyújtására.
Csak annyit kell tennie, hogy egy teáskanálnyi gyömbérolajat összekeverünk az egyik olajbogyóval, és jól összekeverjük. A következő lépés a kenőcs felvitele a problémás izomra. Ennek a kenőcsnek a célja a duzzanat és az izommerevség csökkentése. Az olívaolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, az omega 3 vegyületeknek köszönhetően.
Fontos, hogy ha ki akarja használni a keverék összes hatását, akkor a kenőcsöt naponta legalább ötször, néhány napig alkalmazza. A The Journal of Pain 2010-ben végzett tanulmánya szerint napi 2 gramm gyömbér elfogyasztása enyhítheti az izomfeszültség okozta fájdalom 25% -át.
Ananász, kompótban jó, de izomtörések esetén is
Akár úgy dönt, hogy élvezi ennek az egzotikus gyümölcsnek a csodálatos ízét, vagy közvetlenül a testre használja, a bromelain nevű természetes enzimnek feladata a nyújtásban szenvedő izomban kialakult fájdalom enyhítése.
A Marylandi Egyetem kutatói szerint az ananász csökkentheti az íngyulladás, ficamok, valamint a nyújtás vagy más kisebb izomsérülések okozta gyulladást.
Hagyma, orvosság megfázás és sérült izmok ellen
A nyers hagyma kénben és más, erős gyulladáscsökkentő hatású anyagokban gazdag élelmiszer, amelyet évszázadok óta használnak a véráramlás felgyorsítására, a testben lévő méreganyagok csökkentésére és a megnyúlt izmok fájdalmának csökkentésére.
Csak annyit kell tennie, hogy nyers hagymát eszik, és nem főtt. Teheti például salátákba. A gyulladt területre helyezett szeletelt hagyma növelheti a gyógyulást és enyhítheti a fájdalmat.
Pirospaprika, megbízható segítség izomproblémák esetén
A csípős paprika, valamint az ezekből készült por természetes gyulladáscsökkentő hatású kapszaicint tartalmaz. Ez a tulajdonság ideális az izomfeszültségek okozta fájdalom enyhítésére.
Amit meg kell tennie, az az, hogy egy fél teáskanál pirospaprikát összekever egy fél olívaolajjal, és azt a területet alkalmazza, ahol érzi a fájdalmat. Élvezheti a paprika előnyeit is, ha különféle ételekhez adja, így segít a lehető leghamarabb visszaállni az alakjában.
Mustár és kurkuma, két természetes fűszer és hasznos az izmok számára
A fűszeres mustár és a kurkuma a kurkuma nevű anyagot tartalmazza. Erős gyulladáscsökkentő hatása van, az említett fűszerek így alkalmasak izom- és ízületi fájdalmak enyhítésére.
Külső használatra csak annyit kell tennie, hogy egy teáskanál mustárt vagy kurkuma port elegyítünk fél evőkanál olívaolajjal, és felviszjük arra a területre, ahol az izomfeszülés történt. Megduplázhatja ennek a keveréknek a gyulladáscsökkentő hatását barna rizspor hozzáadásával.
Fűszeres mustárt is fogyaszthat főtt tojással, hogy enyhítse a testmozgás után jelentkező fájdalmat és stimulálja a sérült izmok helyreállítását.
Kamilla tea, relaxáló és gyulladáscsökkentő
Ki ne szereti a meleg és illatos kamilla teát egy kis mézzel? Ezt a növényt évszázadok óta használják különböző betegségek kezelésére, beleértve az izomtörzseket is.
A kamilla tea 36 flavonoidot tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságú vegyületek. Amit meg kell tennie, ha kamillával akarja segíteni az izmait, az az, hogy ezzel a folyadékkal masszírozza. A kamilla tea ellazítja a környéket, és segíthet az érzett fájdalom csökkentésében is.
Meggylé, igazi elixír a test és az izmok számára
Azok az emberek, akik megszokták a maratonokon való részvételt, a rengeteg edzésen túl törődnek azzal is, hogy mit esznek. Izmaikra nagy szükség van e sporttevékenységek során, és sok esetben előfordult, hogy sokan szenvedtek izomfeszültségektől.
A meggylé segíthet az izmok gyulladásának és fájdalmának leküzdésében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a meggylé fogyasztása minimalizálhatja a kisebb izomterhelés okozta fájdalmat. A gyümölcs antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítik az izmok ellazulását.
Az izmok ellazításának, de az érzett fájdalom csökkentésének másik édes és természetes módja az áfonya fogyasztása. Egy nemrégiben készült felvetés szerint az áfonyalé edzés előtti és utáni fogyasztása elősegítheti a fizikai felépülést izomtörések esetén.
Az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az oxidatív stresszt és a sérült izmok gyulladását.
Gránátalma leve, nyugtató és pihentető
A gránátalma rendkívül gazdag gyümölcs vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban. Emellett tartalmaz egy enzimet, amely gyulladáscsökkentőként működhet és felgyorsíthatja a gyógyulást.
Amit meg kell tennie, nyomja össze néhány gránátalmát, hogy azonnal elfogyassza a kapott levet. 2-3 pohár gránátalma levét jeleznek néhány napig az izomfeszülés után. Hozzáadhat egy teáskanál gyömbérport is, hogy fokozza annak hatását.
Görögdinnye, a sérült izmok szövetségese
A görögdinnye édes és frissítő gyümölcs, ideális forró nyáron, de olyan problémák leküzdésére is, mint az izomfeszültség. A görögdinnye tartalmaz egy L-citrullin nevű aminosavat, amely segíthet az edzés után szükséges izmok helyreállításában.
A görögdinnye által kifejtett hatásokról készített tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok a sportolók, akik e gyümölcs levét iszik (kb. 2 pohár), csökkenthetik az izomfeszültségek okozta fájdalmat, de más olyan problémákat is, amelyek a izomszint.
A kávé távol tarthatja az izomfájdalmakat
Ez a világszerte nagyra értékelt ital elősegítheti a testmozgást követően nyújtásokon átesett izmok helyreállítási folyamatát is.
Az ezzel kapcsolatban végzett tanulmány kimutatta a koffein hatékonyságát a fizikai helyreállításban. Így a vizsgálatban részt vevő egyik csoportnak egy órával a képzés előtt koffeintartalmú italt kellett fogyasztania, míg egy másik csoport olyan italt kapott, amely nem tartalmazta ezt az anyagot.
Az első csoportba tartozók (akik koffeintartalmú italt fogyasztottak) arról számoltak be, hogy az erőnléti edzés miatt érzett fájdalom sokkal kevésbé volt intenzív, míg azok, akik a koffeinmentes italt fogyasztották., nem mutatott javulást.
Fehérjefogyasztás az izomgyulladás enyhítésében
Az izomfeszítés utáni megfelelő fehérjebevitel segíthet csökkenteni a gyulladást. A testmozgásból eredő izomkárosodás vizsgálata azt mutatta, hogy a tejsavó és a kazein, kétféle fehérje fogyasztása csökkentheti az izomtörzsek specifikus tüneteit.
Egy másik tanulmány 16 maratoni futót célzott meg. Azok, akik fehérje és szénhidrát kombinációt kaptak a verseny alatt, kevesebb izomfájdalmat éreztek a következő 72 órában, mint azok, akik korábban csak szénhidrátokat fogyasztottak.
Így elmondható, hogy egy tojásra, csirkére vagy halra összpontosító menü segíthet csökkenteni a gyulladást ezen a területen, de sokkal gyorsabban felépül.
Frissítő masszázs borsmentaolajjal
A borsmentaolaj jó orvosság az izomfájdalmak ellen. A 2018-ban végzett tanulmány szerzői azt javasolták, hogy a menta beadása hatékonyan enyhítheti az izomfeszülés után érzett fájdalmat.
Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy a borsmentaolaj alkalmazása azon a területen, ahol az izom kifeszült, hűsítő érzést kelthet, enyhítheti a fájdalmat és ellazíthatja az izmokat.
Mit kell tennie, hogy néhány csepp borsmentaolajat tegyen a tenyerébe, és néhány percig dörzsölje azt a területet, ahol érzi a fájdalmat. Ezt megteheti naponta néhányszor.
A citromfű, ideális növény izomtörések esetén
A citromfű vagy a citromfű Indiában őshonos növény, különleges illattal és több tulajdonsággal. Így a citromfűolaj a hátán vagy a fejében érzett fájdalom enyhítésén túl az izomfeszültségek okozta fájdalmak és gyulladások esetén is segíthet.
Mit kell tennie, hogy néhány cseppet (5 az ajánlott szám) tegyen 10 ml növényi olajba, és dörzsölje meg azt a területet, ahol elszenvedte az izomfeszülést. Ajánlatos a masszázst naponta többször elvégezni, a pozitív eredmények elérése érdekében.
Amikor szükséges, hogy látogatást tegyen az orvosnál?
Az enyhe vagy mérsékelt izomterhelés okozta fájdalom otthon kezelhető, az itt bemutatott megoldások némelyikével. Forduljon orvoshoz, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- A fájdalom egy hét után sem csillapodik;
- Érezzen zsibbadást az izomfeszülés területén;
- Figyelje meg a vért a megfelelő levegőben;
- Nem tud járni, és nem tudja megfelelően használni a karját.
A fizikai vizsga és az MRI vizsgálat segíthet orvosának abban, hogy megtudja, mennyire súlyos a probléma. A kezelés magában foglalhatja a gyulladáscsökkentők mellett egy speciális fizikoterápiás program beépítését.