Természetes rostforrások
Nem eszünk elég rostot, ez egyértelmű. Hogyan ne fogyasszunk elegendő vitamint, elegendő ásványi anyagot és elegendő enzimet az egészséges és kiegyensúlyozott test támogatásához, mint a régi időkben? Hiányosságaink vannak a hiányosságok miatt, és megtagadjuk az egészséges táplálkozást és a kiegészítők igénybe vételét, mert nincs időnk vagy más erőforrásunk.
A rosthiány azonban székrekedéshez, magas koleszterinszinthez és emésztési zavarokhoz, sőt emésztőrendszeri problémákhoz vezet, amelyek hosszú távon nagyon veszélyesek.
A legtöbb teljes kiőrlésű gabona jó rostforrás, ezért ajánlatos reggelire gyakran enni. Keressen olyan teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot, amelyek adagonként több mint 3 gramm rostot tartalmaznak. Ha hozzáad egy adag gyümölcsöt, hamarosan eléri a férfiaknak ajánlott napi 38 grammot, a nőknél pedig a 25 grammot.
Mi köze a rostnak a gyümölcshöz?
Bármely gyümölcs egészséges snack. És ami a rostbevitelt illeti, ezek különböznek. Egy ázsiai körte legfeljebb 10 gramm rostot tartalmaz! Más rosttartalma miatt ajánlott gyümölcs a málna, adagonként 8 gramm, áfonya, banán és szeder. A körte és az alma ideális, egészben fogyasztva.
Nem hiába ajánlják ezt mindig neked. A leginkább rostban gazdag zöldségek közé tartozik az articsóka, a zöldborsó, a spenót, a kukorica, a brokkoli és a burgonya, bár mindegyik zöldségnek van bizonyos számú rostja. Adja hozzá omletthez, szendvicshez, leveshez és tésztához.
Kiszáradt gyümölcsök? Néha igen
A rost a dehidratált gyümölcsökben is megtalálható, például a szilva. Különösen arról híresek, hogy segítik az emésztést. Adagonként 8 grammot tartalmaznak. A legtöbb dehidratált gyümölcs rostot tartalmaz, amely segíti a bélrendszert és megszünteti a székrekedést. Füge, mazsola és szárított barack ajánlott.
Minden típusú bab sok rostot és fehérjét tartalmaz, magas zsírtartalom nélkül. Hetente kétszer fogyasszon hús helyett, bármilyen ételben, és jól érzi magát.!