Természetes testépítés szteroidok nélkül szuperpumpa
Ez a cikk tönkreteheti álmait, és boldogabbá teheti egyszerre, mert itt megtudhatja, mi lehetséges drogok/anyag/szteroidok/hormonok nélkül. Társadalmunk azt sugallja nekünk, hogy olyanok lehetünk, mint a csúcs atléták, akik vagy mindennap sportolnak, vagy hivatásszerűen, vagy "segédeszközöket" használnak. Sokan tudják, hogy ez nem így van, de amit drogok nélkül lehet elérni, sokak számára rejtély. Mennyi tömeget lehet természetes módon felépíteni? Mi a genetikai határ? Ez a cikk rávilágít a sötétségre ...
Klasszikus természetes testépítők
A múlt legjobb természetes testépítői közül minden bizonnyal John Grimek, Steve Reeves és George Eiferman. Ha karrierjük csúcsán mérjük össze a dimenzióikat, érdekes pontok emelkednek ki:
| Méretek | Grimek János | Steve Reeves | George Eiferman |
| méret | 1,74m | 1,85m | 1,71m |
| Súly | 94kg | 97kg | 88kg |
| Testzsírszázalék | 11,3% | 9% | 10,5% |
| Kar kerülete | 45,7 cm | 45,7 cm | 42,4 cm |
| Láb kerülete | 65,2 cm | 64,7 cm | 63,5 cm |
| A mellkas kerülete | 126,7 cm | 125,7 cm | 120,6 cm |
| Zsírmentes testtömeg | 83,6kg | 88,3kg | 79kg |
Érdekesség, hogy a klasszikus bajnokok kissé magasabb testzsírértékek ellenére sem közelítik meg a modern profi testépítők karkörfogatát. Természetesen ezeket a számokat a hivatásos testépítők könnyen túllépik, de ez a természetes testépítőkről szól. Manapság a testépítő sportolóknak alacsonyabb a testzsírszintjük, ami valószínűleg a tudomány fejlődésének, valamint az erőnlét, a táplálkozás és a test jobb megértésének köszönhető. De a lényeg az, hogy a 60 évvel ezelőtti klasszikus sportolók abszolút összehasonlíthatók a mai sportolókkal. Ez a genetikai határ mutatója. De…
Mi a genetikai korlátom?
Egy nagyszabású vizsgálatból, melyben 300 Natural Contest testépítőt vizsgáltak meg, Dr. Casey Butt felállított egy képletet a genetikai határ kiszámításához. El kell mondani, hogy a tesztalanyok a génállomány abszolút csúcsának felelnek meg, mivel valamennyien bajnokok voltak a versenyzőkben.
Eddig minden kritika ellenére egyetlen természetes testépítő sem tudta néhány százalékponttal meghaladni a képlet eredményét. Valójában gyakran meglepően pontos. Az eredményt nem korlátnak, hanem a professzionális természetes testépítés standardjának kell tekintenie. A tudományos megközelítés kiegészítése érdekében a szakterület három szakértőjétől állítottam össze állításokat és képleteket. A fitnesz területén az egyik legértékesebb szakértő Lyle McDonald, akinek nyilatkozata hasznos saját véleményének kialakításában:
| A helyes képzés évei | Izomnövekedés évente |
| 1 | 9-11 kg |
| 2 | 4,5 - 5,5 kg |
| 3 | 2,2 - 2,7 kg |
| 4 | 0,9-1,3 kg |
Martin Berkhan, a jelenleg népszerű "Leangains" étrend feltalálója kifejlesztett egy képletet a lehető legnagyobb zsírmentes tömeg meghatározására:
Képlete: Magasság CM-ben - 100 = maximális testtömeg 5-6% testzsírral. Alan Aragorn eredményeit az ember által már elvégzett izomfejlődésre alapozza. Például egy 65 kg körüli kezdő az első hónapokban körülbelül 0,6-0,9 kg izomra számíthat.
| Izomnövekedés havonta | |
| Tapasztalat | Izomnövekedés havonta |
| Kezdő | A testtömeg 1-1,5% -a |
| közepes | A testtömeg 0,5-1% -a |
| Fejlett | A testtömeg 0,25-0,5% -a |
A képletek és az állítások kissé kézzelfoghatóbbá tétele érdekében kiszámoltam egy tesztesetet Önnek: Egy átlagosan 19 éves férfi, 177 cm, 68 kg testtömeg, 15% testzsír és talán karcsú testalkat, 16,51 cm csuklóátmérővel és kb. 22,8 cm-rel a következőket lehet elérni sovány testtömegben a képletek szerint:
Meg kell jegyezni, hogy Berkhan képlete valójában a testzsír 5-6% -ában a legpontosabb. Ennek ellenére az összes eredmény arra utal, hogy dr. Casey Butt a legpontosabb, de tükrözi a lehetséges magasságát is. Ezért azt javaslom, hogy vegye Butt képletét és tűzze ki maga elé ezt a célt. Nagyon kevés sportoló közel esik ehhez a lehetőséghez.
Mi akadályozza a természetes izomnövekedést
Csak röviden megfogalmazva: A fejedből ki kell vetni azt a gondolatot, hogy olyan masszív és karcsú legyél, mint egy profi testépítő. Egy másik keserű tabletta, amelyet el kell nyelni a testépítő fitneszben, az, hogy az izomnövekedés évről évre csökken. Míg az elején nagyon gyorsan felépül, a "Gainz" évente csökken. Ráadásul a legtöbb természetes testépítő szakaszsúlya 77-83 kg körül van, amelyet ritkán lépnek túl. A profi versenyekhez képest ez körülbelül 45 kg-mal kevesebb. 45 kilogramm. Először hagynia kell, hogy süllyedjen. A következő tényezők szabnak határt minden sportoló számára:
- Tesztoszteron szint: jelentősen befolyásolja a fehérjeszintézist és az izomregenerációt
- Kreatin-foszfát szintézis: olyan energiarendszer, amely meghatározza, hogy egy bizonyos intenzitással meddig lehet edzeni
- Nitrogén tárolása: befolyásolja az izomnövekedés folyamatait, és ideális esetben hosszú ideig fenntartható
- Myostatin: egy fehérje, amelynek feladata a tesztoszteron ellensúlyozása. Ha a szint magas, az izomnövekedés csökken
- Idő, kitartás, való élet: aki nem teljes munkaidőben edz, annak nagyon valószínű a valószínűsége, hogy valamikor felmerül valami (vakáció, betegség stb.), Vagy elveszíti érdeklődését. Ez az élet - hagyd abba a sírást és menj tovább.
Szteroidok vs. természetes: Mekkorák a különbségek?
Hogy egyenesen a lényegre térjek: A természetes testépítők közel sem kerülnek a szteroidokkal rendelkezőkhöz. Egy vizsgálat keretében 43 férfit 4 csoportra osztottak, és 10 héten keresztül figyelték őket. Az első csoport nem edzett, és természetes maradt - amint az várható volt hatás nélkül. A második csoport sem edzett, de tesztoszteront is kapott. Ez a csoport 3 kg izomtömeg körül épült 10 hét alatt edzés nélkül! A harmadik csoport természetesen edzett és 1,8 kg izomtömeget épített fel. A negyedik csoport edzett és tesztoszteront kapott, ennek eredményeként 10,8 hét alatt 5,8 kg szilárd izomtömeg gyarapodott.
Mit jelent ez számomra, mint természetes?
ne hagyd, hogy bárki megállítson
Összegzésképpen el kell mondani, hogy ha hagyja magát visszatartani egy határon, akkor már veszített. Helytelen otthon ülni, és elgondolkodni genetikai határán. Legyen tisztában ezzel, de ne hagyja, hogy ez téged is lecsapjon. Ha meg akarja valósítani álmát, és sikeres lehet a természetes testépítésben, akkor nehezen fogja megkerülni a GNBF-et. A GNBF, hogy úgy mondjam, a természetes fitnesz címe Németországban, és a "Német Természetes Testépítő Szövetség" rövidítése. Berend Breitenstein alapította és jelenleg irányítja, aki maga is természetes sportoló, és nyilvánvalóan maga is sokat tud az erőnlétről;-). További információt a www.gnbf.de oldalon talál.
Iratkozzon fel a Super-Pump hírlevélre, hogy exkluzív információkat és termékajánlatokat kapjon!