Természetesen erősítse emberi növekedési hormonját; Sporttáplálkozás Temesvár
Az örök fiatalság kútjára az idők kezdete óta vadásztak. Az emberek mágikus gyógymódokat kerestek az élet meghosszabbítása és az ifjúság energiájának és szépségének helyreállítása érdekében. Az emberi növekedési hormon a kulcs ahhoz, hogy néhány évtizeddel fiatalabbnak érezzük magunkat, és most már természetesen élvezhetitek annak előnyeit.
Mi az emberi növekedési hormon?
Mi az emberi növekedési hormon jelentősége?
- növelje az erőt és az izomtömeget: a zsírmentes izomépítés képességét a HGH táplálja;
- serkenti az energiát és a vitalitást;
- segít megőrizni a fiatalos megjelenést;
- fokozza a nemi vágyat: a HGH növekedése a tesztoszteron termelés növekedéséhez vezet, ami javíthatja a szexuális egészséget;
- szabályozza az ásványi anyagcserét és a csont ásványi sűrűségét: A HGH/IGF-1 duó stimulálja a csontképző sejteket (oszteoblasztok), ami megnövekedett csonttömeghez vezet.
- Jelentősen javítja a seb és a sebgyógyulást: HGH-ra van szükség a sérült sejtek helyreállításához és az elhalt sejtek pótlásához.
- felgyorsítja a lipolízist és a lipidbomlást;
- javítja a kognitív funkciókat és felemeli a felnőttek hangulatát;
- megakadályozza a fő szervek szűkülését (méretének csökkenését) az életkor előrehaladtával.
Emberekben 20-30 éves kor után a HGH szint 10 évente 14-15% -kal csökken; 60 éves korában a HGH általában kevesebb, mint a fele annak, ami 25 évesen volt. 20 éves kor körül agyalapi mirigyünk napi körülbelül 500 mg-ot termel, 40-nél csak 200 mg/nap, 60-nál pedig 25 mg-ra csökken naponta. Az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor) ugyanezt a csökkenést tükrözi. Míg a HGH kis kitörésekben szabadul fel (főleg éjszaka), addig a vérben néhány percig aktív. Megfelelő stimuláció esetén azonban az agyalapi mirigy képes több HGH-t felszabadítani, mint 20 éves korában. Az emberi növekedési hormonok szintje a legmagasabb, amikor fiatalok vagyunk, és testünk gyors ütemben növekszik és fejlődik. Bár az ösztrogén és a tesztoszteron felelős a szexuális megkülönböztetésért, a HGH az, ami egészséges és erőteljes felnőttekké tesz bennünket. Ahogy túl vagyunk harmincéves korunkon, a HGH mennyisége csökkenni kezd, és tízévente a teljes HGH-szekréció körülbelül 14% -ának csökkenése fordul elő.
Negyvenéves korában a test csak körülbelül 200mcg HGH-t választ ki. Ennél az értéknél néhány férfi és nő megmutatja a HGH hiány néhány tünetét (ráncok, a bőr rugalmasságának és izomtónusának elvesztése, fáradtság és a szexuális diszfunkció jelei), de a megfelelő és egészséges életmódot folytatók jelentős mennyiséget produkálhatnak magasabb, mint a HGH.
Ami a növekedési hormon csökkenéséhez vezet?
Finomított szénhidrátok és cukor fogyasztása: cukor lenyelése esetén gyorsan felszívódik a belekben, ami a vércukorszint emelkedését okozza. A szervezet reakciója a glükózszint növekedésére az inzulin, de a szomatosztatin felszabadulása is. A szomatosztatin a HGH természetes antagonistája, és blokkolja a HGH további felszabadulását.
Alvásmegvonás: nagy hatással van az alvási ciklusra, ezért befolyásolja a 3. stádiumú alvás kezdeti ciklusai során felszabaduló HGH százalékos arányát. Az alváshiány stresszfaktor a testen, és emiatt a stressz hormon szintje, például a kortizol, magas maradhat az esti órákban, ami negatívan befolyásolja a HGH termelést.
Stressz hormonok: nappal a mellékvesék ciklikusan pumpálják a hormonokat, reggel a legmagasabb kortizolszintet, este pedig a legalacsonyabbat szabadítják fel. A kortizolszint növekedésével a HGH szintje csökken. A normális termelési ritmus megzavarása esetén a test működésében egyensúlyhiány keletkezik, ami idővel súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Endokrin rendellenességek: peszticidek, herbicidek, inszekticidek, xenoösztrogének (ftalátok, biszfenol A, dioxin).
A HGH hiány tünetei felnőtteknél:
- szorongás és/vagy depresszió: a hormonális egyensúlyhiány miatt az embereknek kontrollálatlan dühkitöréseik vannak. Ha gyakran földhöz ragadtan érzi magát, hiányzik az energiája, vagy tele van szorongással és feszültséggel, és nem veszi észre, miért, az hormonális kimerülés lehet.
- kopaszodás férfiaknál: a vékony vagy ritka haj is annak a jele lehet, hogy alacsony a növekedési hormonjaid Miért hajlamosak a férfiak elveszteni a hajukat (több, mint a nőknél) az életkor előrehaladtával? Ennek egyik oka, hogy növekedési hormonjaikból hiányzik a megfelelő mennyiség ahhoz, hogy a haj egészséges és erős lehessen. Ezenkívül a férfiak merevedési zavaroktól szenvedhetnek, a nőknél pedig problémákat okozhat a hüvely szárazsága. Úgy tűnik, hogy a dohányzás, az éjszakai izzadás és az orgazmus nehézségei az alacsony HGH-szint általános jelei.
- Csökkent erő és izomtömeg: amikor a növekedési hormon csökken, az izomtömeg általában csökken, és az ember azt tapasztalhatja, hogy ez nem olyan erős, mint az előző években. Ezenkívül befolyásolja az erőfeszítések és az állóképesség gyakorlásának képességét, ami megnehezíti az izomtömeg visszaszerzését testmozgással.
- koncentrációs nehézség és memóriavesztés: sok ember azt tapasztalhatja, hogy koncentrációs és összpontosító képessége az életkor előrehaladtával csökken, a HGH pedig csökken. Lehet, hogy már nincs olyan éles (rövid és hosszú távú) memóriájuk, mint korábban - fáradtság és hangulatváltozások: mentálisan és fizikailag is hajlamosak a gyors fáradtságra, még akkor is, ha nem rendkívüli stressznek vagy fizikai aktivitásnak vannak kitéve. Az álmosság meglehetősen gyorsan beáll és reggel nehézségeket okozhat az ébredés és az ágyból való felkelés.
- csökkent testtűrés - csökken a csontsűrűség, fokozódik az érzékenység az oszteoporózis kialakulására (törékenyebb csontok és törésveszélyes). Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony HGH-szinttel rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás.
- hő- és hidegérzékenység: gyakori a hőhullám és az éjszakai izzadás. A test gyakran nem képes alkalmazkodni a hőmérséklet-változásokhoz.
- nagyon alacsony energiaszint: a csökkent energia és a letargia az első nagyon gyakori tünete a növekedési hormon hiányának.
- súlygyarapodás, különösen a derék körül (központi zsírbetegség).
Az emberi növekedési hormon természetes növekedésének módjai és módjai:
Fehérje fogyasztás Aedzés utáni: az étkezések és a harapnivalók kiszolgálásának ideje különösen fontos. Előnyt élvezhet egy HGH stimuláns, ha egy magas fehérjetartalmú snacket fogyaszt el legkésőbb 30 perccel az edzés után. Választhat tejsavó-turmixot vagy vegán fehérje-turmixot. Ez a fehérje biztosítja a szervezet számára az izom teljes kapacitásának helyreállításához és regenerálásához szükséges üzemanyagot, ami a HGH növekedését eredményezi.
Kerülje az evést lefekvés előtt: ajánlatos elkerülni az evést 2-3 órával lefekvés előtt, mert a test éjszaka nagy mennyiségű HGH-t termel. Az inzulinszint növelése sok magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú étel fogyasztásával csökkentheti a növekedési hormon szintjét (amikor alacsony az inzulin = több HGH termelődik).
Integrálja a következő ételeket étrendjébe: málna (melatonin tartalom esetén), nyers lazac (D-vitaminhoz), ananász (szerotoninhoz), Mucuna szemek (L-dopában gazdag), joghurt (glutamin aminosavban gazdag) (gazdag L-citrullin aminosavban) a test argininné alakítja, hogy természetes úton stimulálja a HGH-szekréciót), diófélék (L-arginint tartalmaznak), répa (lúgos táplálék, amely egyensúlyban tartja a pH-t, miközben növeli a HGH, a tesztoszteron és a nitrogén-oxid szintjét).
2. Gyógynövények a HGH termesztésére: Míg a tudósok azon vitatkoznak, hogy az étrend-kiegészítőknek van-e közvetlen hatása a HGH-ra és az öregedés jeleire, sok gyógynövényes szakember a szintetikus termékek alternatív megközelítéseként ösztönzi a szervezet HGH-termelését.
Mucuna prurien: a növényben található bizonyos neurotranszmitterek, mint például a dopamin és a noradrenalin, elősegítik az agyalapi mirigy termelését és a HGH felszabadulását.
Epimedium (kanos kecskefű): Kínai növény, amely yang (hím) energiát fokozó hatással bír a lényben, növeli a dopamin, a noradrenalin és más, az agyalapi mirigyet stimuláló neurotranszmitterek szintjét.
Görögszéna: Különösen bőséges szterinvegyületekben, például glikozidokban és szaponinokban, amelyek stimulálhatják az agyalapi mirigyet növekedési hormon, valamint más hormonok, például luteinizáló hormon és follikulus stimuláló hormon (FSH) termelésére. A görögszéna magjában nagy mennyiségben jelen lévő szaponin, a diosgenin javítja az izomnövekedést és a testsúlyt.
bogáncs: A máj a test „laboratóriuma”, amelynek megfelelően kell működnie ahhoz, hogy a HGH-t IGF-1-vé alakítsa. A növekedési hormon haszontalan a szervezet számára, ha nem alakul át IGF-1-vé. A bogáncs tejet (Silybum marianum) több mint 2000 éve használják májtónusként és regenerálószerként. A bogáncsmag (armurariul) kivonata, az úgynevezett szilimarin, a fő összetevő, amely különleges tulajdonságokat generál.
3. A legjobb kiegészítők a HGH stimulálására:
L-glutamin köztudottan növeli az edzés teljesítményét, fenntartja a sav-bázis egyensúlyt és növeli az izmok glikogén tárolását.
L-arginin: korlátozza a szomatosztatin, a HGH természetes inhibitorának szekrécióját.
L-lizin serkenti az agyalapi mirigyet, hogy magasabb HGH szintet termeljen, ami megnövekedett sportteljesítményt, fokozott hangulatot, gyorsabb gyógyulást és izomfejlődést eredményez.
kolosztrum: fokozza az IGF-I szekrécióját, amelyről kimutatták, hogy javítja a sérült izmok regenerálódását és gyógyulását azáltal, hogy csökkenti a katabolikus sebességet, amely intenzív edzés után következik be. A kolosztrum növeli a fehérjeszintézist és a sovány izomtömeget, miközben elkerüli a zsír tárolását.
Tejsavó fehérje: 20-25 gramm gyorsan felszívódó fehérje, például tejsavófehérje fogyasztása elősegítheti az izomépítést az egészséges fiatalok erőnléti gyakorlata után; A kiváló minőségű leucinban gazdag fehérjék, mint például a tejsavó, szintén különösen fontosak az idősek számára, mert fokozzák az izomfehérje szintézisét. 20 gramm tejsavófehérje elfogyasztása edzés előtt és egy újabb ezt követő beadás maximális hatást gyakorolhat az izomfejlődésre.
4. Pozíció: A böjt hatékonysága nemcsak a kalória egyszerű csökkentésében, hanem a keletkező hormonális változásokban is rejlik. Az inzulin, a kortizol és más stresszhormonok csökkentése olyan szempontok, amelyek hozzájárulnak a HGH intenzívebbé tételéhez a szervezetben.
5. Nagy intenzitású gyakorlatok: A HIIT legalább két módon elősegíti a hosszú élettartamot: aktiválja a telomeráz enzimet, amely viszont fenntartja a telomerek hosszát; és stimulálja a HGH-t és az IGF-1-et, amelyek csökkentik vagy visszafordítják az életkorral kapcsolatos degeneratív folyamatokat. A nagy intenzitású testmozgás akár 771% -kal is serkenti a HGH termelést egy csúcsedzés során, mert stimulálja a legtöbb edzésprogramban ritkán használt gyors izomrostokat. Minél magasabb lesz a növekedési hormon szintje, annál egészségesebb és erősebb lesz. Ezt a fajta gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal ajánlott végrehajtani, legfeljebb 20-30 percig.
Előre térdelve: intenzíven végezve elősegíti a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon felszabadulását.
Oldalsó úszók: Ha nehézségei vannak az izomtömeg növelésével, a robbanékony oldalsó úszók nagyon hasznosak, kiváltva a HGH felszabadulását.
6. Alvás: a jó minőségű alvás az egész testben csodákat fog tenni. Alvás közben több ciklust él át, nevezetesen a könnyű, sekély alvást, amikor viszonylag könnyen felébred, mélyebb (mély) alvást, amikor nehezebb felébredni. Az alvás 3. és 4. fázisában, az úgynevezett lassú hullámú alvás ciklusban a legtöbb HGH felszabadul. A növekedési hormon cirkadián ritmusa szerint a legnagyobb mértékben a 11 PM-2AM intervallumban szabadul fel, majd csökkenést regisztrál, és hajnalban ismét kissé megnő. Fontos szempont annak biztosítása, hogy az a helyiség, ahol alszol, felkészült legyen az alvás serkentésére, figyelembe véve, hogy a hőmérséklet nem túl magas vagy túl alacsony, a szoba pedig sötét és leválasztva az elektromágneses sugárforrásokról (TV, számítógép, mobiltelefon).
7. Nevetés: kutatók, Stanley Tan és Lee Berk, a kaliforniai Loma Linda Egyetem Loma Linda Egyeteméről megfigyelték, hogy az emberi növekedési hormon és az endorfinok 27, illetve 87% -kal növekedtek, amikor az alanyok humoros videót vártak. .
Végső gondolatok:
- A HGH az agyalapi mirigy által termelt fehérje, amely felelős az izomsejtek stimulálásáért, a csontok növekedéséért és a test fiatalságának fenntartásáért;
- a HGH termelés csúcsidőszakát gyermekkorban és serdülőkorban regisztrálják, majd 30 éves korukban csökkenni kezd, és az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken;
- természetesen intenzíven stimulálhatja HGH-termelését nagy intenzitású edzéssel, csökkentve a cukor bevitelt, minőségi alvást és időszakos böjtöt.