Természetesen felgyorsítja az izomépítést ezzel a diétával
Ha fel akarja gyorsítani az izomnövekedést, kombinálnia kell az egészséges táplálkozást és a speciális edzéseket az izomtömeg növeléséhez.
Sok tapasztalatlan (néha még tapasztalt!) Testépítő úgy véli, hogy amikor súlyt emel, az izmok megnőnek. A súlyemelés azonban csak egy kis része az izomépítésnek.
Az izomfejlődés éjszaka mély alvásban zajlik, amikor a test új sejteket szintetizál táplálékunkból származó tápanyagokkal. Ezért az étrend minden testépítő program nagyon fontos része.
Az izomépítés optimális táplálkozása
A test az élelmiszerben lévő tápanyagokat használja mindennapi anyagcseréjéhez, vagy az úgynevezett "kopás" folyamathoz. A testépítésben a test további megterhelésnek van kitéve az új izomszövet előállítása érdekében, így a tápanyagok iránti igény is növekszik.
A legjobb testépítő étrend a kiegyensúlyozott szénhidrát, elegendő fehérje, vitamin, ásványi anyag, zsír és nagy mennyiségű víz beviteléből származik.
Ha komolyan gondolja, itt az ideje elbúcsúzni a hamburgertől, a kólától és más szintetikus ételektől. Fogadjon el egészséges étkezési szokásokat, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejet, tojást vagy friss mezőgazdasági termékeket.
Mennyi fehérje szükséges az izomépítéshez?
Növekvő izmainak aminosavakra van szüksége az új szövet előállításához. Az aminosavakat a fehérje biztosítja az étrendben. Sok vita folyik a testépítéshez szükséges fehérje pontos mennyiségéről.
Óvatosan kell eljárni, mivel az étrendben lévő túlzott mennyiségű fehérje gyomor- és vese-szövődményeket okozhat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az 1–1,4 gramm testtömeg-kilogrammonkénti bevitel elegendő az izomépítési folyamat fenntartásához.
Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os ember fehérjeszükséglete 70–98 gramm körül kell, hogy legyen.
A szükséges ételmennyiség becsléséhez a következőket kell figyelembe venni az étrendben: 100 g csirkemell 22 g fehérjét, egy pohár tej 8 g, egy tojás kb. 5 g és egy szeletelt kenyér 3 g-ot tartalmaz.
Melyik kiegészítőket vegyem be?
Sok felnőtt Németországban rendszeresen használ kiegészítőket vagy étrend-kiegészítőket - abban a reményben, hogy valami jót tesz az izmainak. Ezért virágzik a fehérje, vitaminok és vaspótlók piaca.
Az "esszenciális anyagok" közé tartoznak, vagyis azokhoz az anyagokhoz, amelyekre a testnek sürgősen szüksége van, de nem képesek előállítani önmagát. A kiegészítők azonban általában feleslegesek az egészséges emberek számára.
Gyakran találkozik olyan hirdetésekkel, amelyek azt állítják: "Nyerj kb. 20 font izomot 3 hónap alatt!" Távol tartsa magát ettől a hirdetőtől. Az izomtömeg növelése időt és erőfeszítést igényel.
Folyamatos egészséges izomépítés
Szintetikus termékek, például étrend-kiegészítők használata, amelyek megváltoztathatják a test természetes mechanizmusát, érvénytelenítené a testépítés célját, vagyis a test fittségét és egészségét.
Végül is a testépítésben nem "minél jobb, annál jobb". Inkább "minél pontosabb, annál jobb".
Ne terhelje túl magát, egyen kiegyensúlyozott étrendet, és engedjen meg magának elég szünetet. Mindenben, ami jó az életben, a türelem, az elkötelezettség és az egyensúly garantálja a sikert. Ezekkel a tippekkel készen áll arra, hogy egy kicsit lassabban, de sikeresebben felépítse az izmokat.!