Természetesen növeli a tesztoszteront - természetes tesztoszteron - Prof
Testedzés
A leghatékonyabb itt a nagy intenzitású intervallum edzés. Vizsgálataink kimutatták, hogy rövid súlyzós edzések vagy 20–40 perces futási intervall edzés nagyon jól stimulálják az anyagcserét. Intenzív edzés után a vérben akár 40 százalékos tesztoszteronszint-növekedés is mérhető volt.
Életed legjobb neme című könyv részletesen leírja az intervallum edzéseket, amelyeket otthon végezhet, például a nappaliban. Ezek a speciális intervallum edző egységek nagyon pozitív hatással vannak a pénisz infrastruktúrájára (a pénisz szövetének összetételére), valamint az ellátó erekre. Ezenkívül a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum edzés rendkívül pozitívan hat a tesztoszteron egyensúlyra is! Például megtudhatja, hogyan kezdőként lassan növelheti az intervallumok és az intervallumok közötti szünetek idejét, hány ismétlést vagy beállítást kell végrehajtania, és hogyan számíthatja ki az optimális pulzusszámot. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban kihozza az egyénileg adaptált intervall edzést, és ennek megfelelően növelje a tesztoszteron szintet is.
Fontos: Ne vigyük túlzásba a gyakorlással. Ha hosszú ideje nem sportolt vagy túlsúlyos, lassan növelje edzésprogramját, és előzetesen végezzen orvosi vizsgálatot.
Jegyzet: A hosszú állóképességű egységek - például az ultramaraton edzése - általában ellentétes hatást fejtenek ki, vagyis csökkentik a tesztoszteron termelést. Bár ezeknek a jól képzett férfiaknak általában fejlett izmaik vannak, tesztoszteronhiányban és a vele járó tünetekben szenvedhetnek.
Étkezési szabadság
A napi kalóriabevitel csökkentésével természetesen növelheti a tesztoszteron szintjét is. Ha este 18 óra után nem fogyaszt szénhidrátot - vagyis különösen kerülje a cukorral és fehér liszttel ellátott ételeket -, akkor számos pozitív hatás érhető el. Egyrészt ez jelentősen növeli a tesztoszteron szintjét a reggeli órákban. Másrészt a csökkentett kalóriabevitel biztosítja, hogy több növekedési hormon szabaduljon fel. Ezek biztosítják a testsejtek regenerálódását és serkentik az izomépítést.
A derék méretének csökkentése
Azok a férfiak, akiknek derékbősége meghaladja a 94 cm-t, növelhetik a tesztoszteronszintet azáltal, hogy szándékosan csökkentik az úgynevezett rossz hasi zsírt (zsigeri zsírszövet). A zsigeri hasi zsír ugyanis a tesztoszteront alakítja női ösztradiol hormonvá. Minél kevesebb zsigeri zsír van, annál kevesebb tesztoszteron alakul ennek megfelelően. Ha a derék kerülete meghaladja a 102 cm-t, akkor a tesztoszteron értéke különösen hatékonyan növelhető a súlycsökkenéssel. További információ a derék kerületéről és annak csökkentéséről>
D-vitamin szint
A jelenlegi tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a vér túl alacsony D-vitamin-szintje a tesztoszteronszint csökkenéséhez is vezethet. A napfény növelheti a D-vitamin szintjét. A legtöbb esetben a D-vitamin tabletták szedése a természetes tesztoszteron jelentős növekedéséhez is vezet.
A stressz mint tesztoszteron gyilkos
Stressz alatt nagyobb mértékben felszabadítja az úgynevezett stressz hormon kortizolt. A kortizol biztosítja, hogy rövid távon több energia álljon rendelkezésre. Ez azonban egyfajta antagonista a tesztoszteron számára, és ugyanakkor káros az immunrendszerére is. A stressz csökkentésével a tesztoszteron szint általában rövid időn belül megnő.
Egészséges zsírok
Biokémiai szempontból a tesztoszteron molekula zsírképletből áll. Ezért az egészséges zsírok - például a diófélékben vagy az avokádóban található - bevitele fontos a tesztoszteron egyensúly szempontjából.
Jó alvás
A jó és megfelelő alvás a tesztoszteron egyensúly szempontjából is fontos. Alváshiány esetén még egészséges fiatal férfiaknál is jelentősen csökken a tesztoszteronszint. Amikor korán kelsz reggel, a tesztoszteron szinted a legmagasabb.
Szerezd meg életed legjobb nemi hangprogramját ingyen
A jó szex és a szexuális teljesítmény fejben kezdődik. A program hallgatása egyszerű és nyugodt módon növeli szexuális teljesítményét és élvezi a szexet.
Specifikus táplálkozás
Alapvetően különbséget tesznek a teljes tesztoszteronérték és a biológiailag aktív tesztoszteron között. De melyik érték döntő az ön érzése szempontjából, így például az agy vagy az izmok a leghatékonyabban táplálkoznak? A tesztoszteron teljes értéke csak azt jelzi, hogy hány tesztoszteron molekula van a vérben. Ez nem mond semmit arról, hogy ezek a molekulák "kikötődnek-e" a megfelelő receptorokhoz, és továbbítják-e a megfelelő információkat a sejteknek. Ezek a sejtek lehetnek például a fejben vagy az izmokban. A vérben lévő tesztoszteron molekulákat például két olyan fehérje "blokkolhatja", amelyek szintén jelen vannak a vérben - ennek megfelelően ezek a tesztoszteron molekulák nem képesek akkor teljesíteni aktivitásukat a receptorokon. Ezért olyan fontos a biológiailag aktív tesztoszteron mérése. Pontosabban: ezt három különböző vérparaméter segítségével számítják ki. A világon még mindig nincsenek pontos laboratóriumi készletek, amelyekkel pontosan meghatározható lenne ez az érték.
A legnagyobb bizonyosságot a három laboratóriumi paraméter (teljes tesztoszteron, albumin (mint gyenge tesztoszteron kötőanyag) és az SHBG mint erős SHBG kötőanyag) ugyanazon a napon történő meghatározása adja. E három paraméter alapján kiszámíthatja biológiailag aktív tesztoszteronját. A nemzetközi előírások szerint ennek az értéknek legalább 0,074 µg/l-nek kell lennie. Az e tartomány alatti értékek a normálértékek nemzetközi határértékei alatt vannak, és megfelelő tünetek esetén terápiát igényelnek.
Hogyan befolyásolja még a vér tesztoszteronszintjét?
Valamivel alább leírják, hogy a zsigeri hasi zsírszövet a férfi királyhormont női ösztradiolhormonná alakítja. Az aromatáz enzim felelős ezért. De hogyan lehet csökkenteni ezen enzim aktivitását természetes étrenden keresztül?
Az egyik lehetőség, hogy ebédre két marék brokkolit, karfiolt vagy káposztát fogyasszon. Másodlagos növényi anyagokat, például indol-3-karbinolt tartalmaz. Más keresztesvirágú zöldségek vagy zöld leveles zöldségek, például spenót vagy kelkáposzta is megfelelő. Ezekkel a természetes aromatáz-gátlókkal mindenképpen jó úton jár.
A legtöbb dió egyszerű telítetlen zsírokban is gazdag. Ideális egész nap 200 gramm mogyorót, mandulát, brazil diót, kesudiót vagy földimogyorót fogyasztani! Ha étkezés közben a diófélét választja snacknek, akkor kérjük, használjon sózatlan termékeket - a sóbevitelt nem kell feleslegesen növelni. A napraforgómagnak vagy a szezámmagnak is pozitív hatása van, és a legjobb, ha egész nap egy kis marékot eszel.
Most elérkeztünk a legnagyobb titkos fegyverhez, amely valóban növeli a biológiailag aktív tesztoszteront: zabpehely. A zabban van egy bizonyos vegyület, az avenakozid. Ezek oda vezetnek, hogy több biológiailag aktív tesztoszteronod van! Ezért a legjobb, ha minden reggel van egy kis tál zabpehely, legalább hetente ötször. Ezenkívül a zabpehely fogyasztása pozitív hatással van az erekcióhoz szükséges nitrogén-monoxidra. Ez azért fontos, hogy az erek elegendő vért tudjanak szállítani. Még jobb, ha diót vagy gyümölcsöt keverünk a zabpehelyhez - mert a kétszer jobb.
A már említett telítetlen zsírsavak (az esszenciálisak) szintén fontosak. Ezek azok, amelyeket az emberi test nem tud szintetizálni. Telítetlen zsírsavak találhatók például a pórsáfrány- vagy napraforgóolajban, de a kenderolajban, a szójaolajban és kisebb mértékben a repceolajban is.
Még akkor is, ha a tojás fogyasztása ellentmondásos: A tojássárgája nagy mennyiségben tartalmaz jó koleszterint, a HDL. Ezek a fehérjék azért is fontosak, hogy például felépítsék izmait - beleértve a potencia izmait is.
Elvileg végső soron a cukorfogyasztást is csökkenteni kell. És ne felejtsd el: szerezz be elegendő D-vitamint: fontosságát a legújabb tudományos tanulmányok is alátámasztják.
Mentális befolyás a tesztoszteron egyensúlyra
Csinálni valamit ő valójában most a testeddel? Hányan kereszteztétek éppen a törzs előtt a karjait? Hányan keresztezik a lábát vagy akár a bokáját? Kik közületek ülnek le egy székre? Kisebbnek tűnik, mint amilyen valójában? Vagy üljön széttartott lábbal, mint akinek mondanivalója van, magas, egyenes, esetleg hátradől a székén, és még a kezei is a feje mögött vannak?
A ti testtartás van egy hatalmas hatással van a közérzetére és hogyan vélekednek rólad. És természetesen a biológiailag aktív tesztoszteron szintjén.
Vettünk egy vizsgálatot: 31 férfit vittek egy szobába, és meghatározták a tesztoteron és a kortizol szintjét. Két hormon, amelyek alig különbözhetnek egymástól. A tesztoteron, a férfi királyhormonja, amely az ágyban, az életben, önértékelésben mozog. Aztán a második, amely sokat elárul a stresszről, és fárasztóvá, betegesé és kimerülté tesz: a kortizol.
Vizsgálatunk résztvevői két különböző pózot feltételeztek:
- Keresztezett karokkal a feje mögött és nagyon pimasz lábbal az asztalon.
- Lerogyott, mint egy halom nyomor, vállát előre húzva.
Mit gondolsz? Mi van a tesztoszteronnal?
Az első pózban - a karját keresztbe hajtva a feje mögött - a tesztoszteron átlagosan mindössze három perc alatt emelkedett több mint duplája A kortizolszint csökkent és a kortizol mennyisége csökkent. A második pózban - mint egy halom nyomor leesett - minden fordítva történt. A stressz hormon, a kortizol, élesen emelkedett.
Tudsz olyan gyógyszerről, amely percek alatt olyan erőteljes hatást gyakorol a testedre? Ettől jobban, erősebben, energikusabban érzed magad? Ez ilyen egyszerű: testtartása befolyásolja a hormonjait és az ön érzését.
Mit csinálnak a sportolók, ha nyertek? Felemeli a karját, naggyá teszi magát, talán még sikít is a boldogságtól. Olyan, mint az állatvilágban. Akik félnek, a túlélésért futnak. Azok, akik erősek, ezt is szeretik megmutatni. A főemlősökben az alfa állatokban magas a tesztoszteronszint és alacsony a kortizolszint. Prím kutatók azt találták, hogy az alfa állatokban a legmagasabb a tesztoszteron szint és a legalacsonyabb a kortizol szintje. Ha az alfa állat tesztoszteronszintje csökken, gyakran elveszíti alfa helyzetét. Minél alacsonyabb egy állat a hierarchiában, annál magasabb a kortizol szintje.
Használja ki tehát a győztes testtartását, és tanulja meg, hogyan kell pózolni, és pontosan hogyan lehet javítani a mentális erőnket az életed legjobb szex című könyvében.
Egyébként: Bizonyos vegyszerek csökkenthetik a tesztoszteronszintet is
A ftalinsav-észtereket/ftalátokat tartalmazó termékek mind a nők, mind a nők esetében csökkentik a tesztoszteronszintet. A ftalátok az úgynevezett "lágyítók", amelyeket a műanyag termékek lágyítására használnak. A ftalátokat például zuhanyfüggönyökben, élelmiszeripari termékek csomagolásában, játékokban, műanyag palackokban, néha samponokban és szappanokban használják.
A biszfenol-A (BPA) a tesztoszteronszint csökkenéséhez is vezet. A BPA a polimer műanyagok szintézisének kiindulási anyaga. Az ételdobozok, lakkok, festékek és ragasztók bevonatai BPA-t tartalmazhatnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ezen anyaggal rendszeresen érintkező munkavállalók alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeznek. A vizsgált emberek többségénél ez merevedési zavarhoz, kevesebb szex utáni vágyhoz, kimerültséghez és fáradtsághoz vezetett.
Tesztoszteron-helyettesítő terápia: mellékhatások és kockázatok
A tesztoszteron-helyettesítő terápiát gyakran alkalmazzák olyan férfiaknál, akiknek teste már nem képes elegendő mennyiségű saját tesztoszteront előállítani. Ezt az állapotot és az ahhoz kapcsolódó meghatározott tüneteket az orvostudomány hipogonadizmusnak nevezi.
Megkülönböztetik az agy által vezérelt okokat (pl. Az agy mirigyeinek rendellenességei, amelyek a herék tesztoszterontermeléséért felelősek) és a herék működésének rendellenességeit. Ez azt jelenti, hogy a férfi már nem képes elegendő mennyiségű saját tesztoszteront előállítani. A vizsgálattól függően a tesztoszteron termelés 30 éves kortól, legkésőbb 40 éves kortól csökken. A tesztoszteron elvesztése miatt az érintett férfiak fáradtságra, fáradtságra és/vagy szexuális problémákra panaszkodhatnak. Ha a tesztoszteron szintet terápia emeli, a tünetek gyakran hetek vagy hónapok után jelentősen javulnak.
De vannak mellékhatások is. A tesztoszteron gél használata során bőrirritáció léphet fel. A gél redukciófokozókat tartalmaz, amelyek biztosítják a tesztoszteron felszívódását a bőrön keresztül. Emellett fokozódhat a test szőrnövekedése, a vörösvértestek számának változása vagy a súlygyarapodás. Ritka esetekben a férfiaknak úgynevezett gynecomastia van, ami a mellkas régiójában bekövetkező változás. Vagy túlérzékenységet vagy kényelmetlenséget éreznek a mellbimbó régiójában, vagyis a mellbimbók területén. A bőr változása szintén nem olyan ritka, sőt néha pattanások is előfordulnak.