Természetesen; takarmány l; ősz és l; tél 10 kulcspontban Lepape-Info
Itt az ősz, közeledik a tél, a hideg évszak rövidebb napjaival és a hibernálási vágyával! Álljon meg! Íme néhány tipp Agnès Mignonac-tól, az AFDN dietetikusától és táplálkozási szakemberétől, hogy tartsa a formáját !
Az, hogy elmúlt a nyár, még nem jelenti azt, hogy le kell szállnia és bezárnia a nyílásokat. Az állapot megőrzéséhez és az aktív tevékenységhez itt van néhány étrendi tipp, hogy jó formában maradhasson.
1. CITRUS GYÜMÖLCS: C-vitaminhoz
Nincs több piros gyümölcs. A megoldás ? Éljen a citrusfélék Minden nap narancs vagy grapefruit, lehetőleg egészben, a rostok megőrzése érdekében; egy lé is trükközhet. A legfontosabb: egyél minden nap, és egészítsd ki más szezonális gyümölcsökkel ...
2. ZSÍRHAL: D-vitaminhoz
A D-vitamin fedése optimális napsütéses időszakokban, mivel a D-vitamin napfény hatására termelődik a bőrben. De az ősszel, majd a téllel útközben természetesen sokkal kevesebb a nap, és sokkal jobban be vagyunk fedve. A megoldás ? Fogyasszon hetente egyszer zsíros, omega 3-ban gazdag halat: makréla, szardínia, lazac, szardella, hering, pisztráng. És természetesen ne hagyja figyelmen kívül a kombinált olajokat, amelyek többféle mag- vagy gyümölcsolajat kombinálnak (például napraforgóolaj, repce, szőlőmag ...).
3. ZÖLDSÉGEK ÉS GYÜMÖLCSÖK: minden formájukban
Ebben az időszakban a gyümölcsök és zöldségek sokfélesége kevésbé fontos. A megoldás ? Ne habozzon vásárolni fagyasztott vagy konzerv ételeket, friss, háromféle fogyasztási móddal, amelyek lehetővé teszik a megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség fenntartását, és ezáltal elősegítik
megfelelő C-vitamin és rostbevitel; ráadásul annak a módja, hogy ne okozzon túl nagy kárt a pénztárcában ...
4. TELJES ÉLELMISZEREK: rostokhoz
Itt az ideje, hogy újra felfedezzék a jóllakottság érzetét elősegítő, rostokban gazdag teljes ételeket (kenyér, tészta, liszt ...). Egy másik megoldás, szárított zöldségek: lencse, hasított borsó, bab ... Főzve vagy levesben, itt az ideje, hogy visszaadjuk a helyüket.