Természetesen; takarmány mikor; gyakoroljuk a járást - Járni akarunk
Üdvözöljük az Envie de Marcher oldalán! Ha új vagy itt, érdemes elolvasnod a 2 könyvemet, amelyek elmagyarázzák, hogyan szerelheted fel magad fitnesz gyalogláshoz, és hogyan adhatsz motiváló ötleteket sétálni: kattints ide és töltsd le mindkét könyvet ingyenesen! 😉
Üdvözöljük az Envie de Marcher-nél! Mivel nem először jársz ide, kétségtelenül el akarod olvasni a 2 könyvemet, amelyek elmagyarázzák neked, hogyan szerelheted fel magad fitnesz gyalogláshoz és milyen motiváló ötleteket adhatsz egy sétához: kattints ide a 2 könyv letöltéséhez ingyen! 😉
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a séta közbeni ütés elkerülése és a jó érzés érdekében meg kell tennünk tele energiával. De először is emlékeznünk kell arra, hogy az étel mindenekelőtt a hatalmatokra szolgál fenntartsa erőfeszítéseit adott időtartam alatt, és hogy a teljesítmény fogalma mindenekelőtt a képzés kérdése.
Nem kell olyan csodamódszert keresni, amelynek önmagában is az lenne az erénye, hogy a csúcsra hajtana. Sőt, a legtöbb esetben a kiegyensúlyozott étrend a 3 ételcsoport körül: szénhidrátok a kalória 55% -a, fehérje a kalória 15% -a és a lipidek a kalóriák 30% -a, lehetővé teszi, hogy biztosítsa elegendő energiafelvétel gyalogos foglalkozásra.
Mindennek ellenére számos tippet figyelembe kell venni kerülje a hibázást és törekedjen a kiegyensúlyozottabb étrendre. Fedezze fel velem, hogyan kell enni a gyaloglás előtt, alatt és után.
Fogyasszon edzés előtt: energiatartalék.
Az építkezéshez kiegyensúlyozott menük és a hiányosságok elkerülése érdekében azt tanácsolom, hogy keresse fel az INPES által a Manger Bouger program részeként létrehozott "La Fabrique à menus" ingyenes oldalt.
La Fabrique à Menük/Étkezés és mozgás - INPES
Saját bevásárló listám/Eat Move - INPES
Verseny részeként illhosszú séta, szükséges lesz az alkotáshoz szénhidrátkészlet a testedben. A cukor az izmok üzemanyaga. Nyilvánvaló, hogy az arányokat az Ön morfológiájához és célkitűzéséhez kell igazítani. A jó ételek elkészítése általában két nappal a D-nap előtt kezdődik. Ez az idő szükséges a glikogén állomány az izmaidban.
Ebben az időszakban az alábbiakból álló energia bevitelre kell támaszkodnia 70% szénhidrát. Ha lehetséges, kerülje a üdítőket, pizzákat, felvágottakat, süteményeket, alkoholt, és ne felejtsen el elegendő vizet inni (kb. Napi 2 liter).