Természetesen; táplálkozhat egy nagy Velofcourse eseményen
Minden tanácsom a kerékpározáshoz !
A kerékpározás olyan állóképességi sport, amely hosszabb energiával és energiával többet fogyaszt. Ez még igazabb, ha nagyobb eseményekről van szó, időzítve vagy sem.
A futárnak általában és ahhoz, hogy sikeres legyen, megfelelő enni és inni kell. Ugyanez igaz, természetesen különböző arányokban, a kerékpárosokra és a kerékpárosokra. Ez utóbbi esetében tapasztalható, amikor hosszú, dombos terepen (130 km és több) fut, és még inkább, amikor nagy energiát igénylő eseményekbe kezd, mint például a hegyi kerékpárosok (BRA típusú), az „Ardéchoise” egy vagy több napokig, még a ciklosportok is.
Feltételezve, hogy ez a kerékpáros jól képzett a bázison, és hogy az élelmiszer szempontjából meglehetősen megfelelő módon integrálja a sporttevékenységéhez kapcsolódó igényeket, ebben a cikkben a programozott célkitűzés körüli rövid időszakra, azaz az utáni teszt helyreállítás.
11 - Két-három nappal azelőtt
Az alacsony intenzitású erőfeszítésekre összpontosítva könnyebbé válik a terhelés szintű képzés.
Ugyanakkor arról van szó, hogy az utolsó nagy kirándulás utáni étkezéseket hosszú szénhidrátokkal kell feltölteni.
Az utolsó 3 étkezés során (a reggelit kivéve) az emésztés megkönnyítése érdekében a fehérjéket és a keményítőket nem szabad keverni ugyanazon étkezés során. Délben keményítőtartalmú ételeket fogyaszthat, este pedig fehérjét. Előző nap pedig megfordítjuk ezt a választást.
Igyon elegendő mennyiséget, de ne vizelethajtó vizet, mint például a Vittel és a Contrex.
12 - Előző nap
Célszerű enni keveset és sokat inni. Gondolunk a gabonafélékre, a csirkemellre, a fehér halra és a zsírokra: nyers vajra, olívaolajra, joghurtokra.
Mivel a vörös hús emésztése sokáig tart (a vérben keletkező hulladék, amely lelassítja a tejsav eliminációját), ezért tilos a hideg hús, a tojás, a burgonya és a hüvelyesek, a citrusfélék, a szódavíz. Ehet tésztát és rizst, de nagyon ésszerű mennyiségben.
13 - Az esemény reggel
Az elv az utolsó étkezés befejezése körülbelül 3 órával az indulás előtt. Időtől függően nehéz betartani ezt a tanácsot.
A cél mindenesetre lassú cukrok biztosítása a vércukorszint stabilizálására edzés közben. Ezért elkerüljük a gyors cukrokat a lassú szénhidrátok helyett: tészta, gabonafélék, kenyér, joghurt, rizstorta, burgonya, paradicsom, sárgarépa, alma, citromlé.
A kerékpárosok - és még inkább a futárok - számára gyakran várakozási adagról beszélünk: fruktóz-ital melegítésig, a stressz hatásainak ellensúlyozására. A bemelegítés során a versenyző egy testedző italt és egy energiabárot vesz. De abban az esetben, amely itt foglalkoztat minket, a dolgok ezen aspektusát félretesszük.
Az edzés során a diéta célja a vércukorszint (vércukorszint), a lipid- és szénhidrát-üzemanyagok rendelkezésre állásának fenntartása az aktív izmok számára.
21 - Folyékony takarmány
Az izzadás fontos, különösen, ha a kirándulás intenzív és/vagy meleg az idő. Az izzadás segít fenntartani az elfogadható belső testhőmérsékletet. Kiszáradás esetén az izzadás kisebb lesz, ami a belső hőmérséklet hirtelen emelkedését okozza.
Ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen (kb. 10–15 percenként) igyon szénhidrátos italt apró kortyokban, az elv szerint: igyon, mielőtt szomjas lenne. A kerékpározás gyakorlatában alkalmazott sportdietetika szerzői mindig óránként legalább 0,5 liter ital bevitelét említik. Valójában ugyanazok a szerzők becslése szerint meg kell duplázni. Ezért szükség van egy szilárd étrend kiegészítésére, különösen hosszú távú események során.