Termogenezis tippek stimulálásukhoz
A termogenezis az Hőtermelés homeotermikus állatok által vagy "melegvérű" állatok. Lehetővé teszi számukra, hogy a állandó belső hőmérséklet fenntartásához, ami a túlélésükhöz szükséges. Ez a termogenezis is Zsírt éget és hővé alakítja; A meghibásodást ezért néha a túlsúly és az elhízás okolják. Végül is a termogenezist akkor is stimuláljuk, amikor a testnek védekezni kell a stressz tényezők ellen, mint például a megfázás vagy a fertőzés: adaptív termogenezis.
A termogenezis fő mechanizmusai emberben
A hőtermelésnek az emberi testben három fő módja van: hormonális hőszabályozás, étrend és fizikai aktivitás.
A hormonális oldalon minden a hipotalamusz szintjén történik, amely az agy tövében található mirigy, amely számos folyamatot irányít a szervezetben. Amikor a test lehűl, megkapja a jeleket és kiváltja a hipotalamusz melegítő hatását:
- Hidegrázás, nagyon gyors és szoros izom-összehúzódások okozzák, lehetővé teszi a hő azonnali felszabadulását;
- Az érszűkület, Az erek összehúzódása korlátozza a véráramból származó hőveszteséget;
- Az adrenalin felszabadulása serkenti az anyagcserét és fokozza a test hőtermelő folyamatait.
Táplálkozási oldalon az elfogyasztott ételek 40% -át vesszük figyelembe Üzemanyag hőtermeléshez, az emésztés során használt (1). Ezenkívül ennek az emésztésnek változó energiaköltségei vannak. A lipideknek van a legjobb „energiaminőség” aránya, mert a legkevesebb erőfeszítést igénylik a testen. Ezzel szemben a fehérjék (majd kisebb mértékben a szénhidrátok) igénylik a legtöbb energiát az emésztéshez és a táplálkozási termogenezis szívesebben (2).
Végül is a fizikai aktivitás okozzaintenzív izommozgások, Feszültségek és ellazulások, amelyek hő felszabadulásához vezetnek.
Változások a termogenezisben
Megjegyzendő a hőszabályozási mechanizmusok nemtől és kortól függően eltérőek. Például a fogamzóképes korú nőknél az ovuláció során a hőmérséklet emelkedik a progeszteron hatása miatt. Ezzel szemben az idősebb embereknél a testhőmérséklet természetesen csökken.
Végül, az a szervezet, amely túl szigorú étrendnek van alávetve és gyorsan veszít a zsírból, természetesen és tartósan csökkenti annak termogenezisét. Ezt köznyelven hívják "Éhezési mód" kijelölt mód. Ez egy olyan mechanizmus, amely elősegíti a lipidek energiatakarékos tárolását. Ezért felelős a gyors súlygyarapodásért, ha az étrend leáll (3).
Barna zsírszövet: szerepe a termogenezisben és a súlygyarapodásban
Arról szól a a hőtermelésért felelős zsírszövet és ezért a telelő emlősökben található meg. Emberekben is megtalálható, főleg újszülötteknél. Végül kisebb mértékben meghaladja a felnőtteknél és az elhízott embereknél.
Ez egy barna zsírspecifikus fehérje, az UCP1 (vagy "Termogenin "), amely felelős a hőkibocsátásért. Ez az úgynevezett függetlenítő fehérje elősegíti a hő felszabadulását az energiatermelés rovására (4).
Ezenkívül a kutatók kimutatták, hogy bizonyos aminosavak (valin, leucin és izoleucin), amelyek feleslegben találhatók a szervezetben, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát jelentik. Ugyanazok a kutatók azonban kimutatták, hogy ezek azok az aminosavak, amelyeket elsősorban a barna zsírszövet használ fel hőtermelésre. (5) A Barna zsírszöveti aktivitás ezért az egyik legígéretesebb terápiás megközelítés a Fogyás.
Hogyan lehet természetes módon elősegíteni a termogenezist?
A fizikai aktivitás mellett a hőtermelés csökkentése is lehetséges A termogén képességükről ismert élelmiszerek stimulálása: Paprika, tea és kávé. Mindhárom olyan hatóanyagot (kapszaicint vagy koffeint) tartalmaz, amelyek stimulálják a szimpatikus idegrendszert, a termogenezis fő mozgatórugóját. (6). gyömbér állítólag növeli a termogenezist is (7), miközben fahéj serkentené a zsírszövet "barnulását" (8).
Termogén étrend-kiegészítők segíthet a hőtermelésben is, és ezáltal növeli az átlagos kalóriafogyasztást. Ez a helyzet Fejlett zsírégető, kötelező termelés, amely 5 természetes összetevőt (inulin, zöld kávé, coleus forskohlii, króm, garcinia és sphaeranthus indicus) tartalmaz, amelyek elősegítik a termogenezist.