Terve; Chris Evans "Amerika kapitány" edzése és étrendje - Divatos apa
Ha Amerika kapitány testét akarja, akkor Chris Evans edzésére és étrendjére van szüksége. A szerepre készülve a színész felhalmozta a sovány fehérjét és más egészséges ételeket, mielőtt az edzőteremben kalóriát cserélt volna. Ez egy olyan módszer, amely lehetővé tette számára, hogy komolyan felemelje izmait, amikor kötelességet hívtak fel, ami gyakran vezetett a „Bosszúállók: Végjáték” -hoz. A világszínvonalú személyi edző, Simon Waterson, aki mindig kalkuláltan szemlélte az erőnlétet, végig segített.
Szóval, megvan-e a saját Amerika Kapitány testületének felnövése? Ha igen, akkor készüljön fel arra, hogy ezredenként felvegye az egyes izomcsoportokat, miközben rengeteg plyometrikus gyakorlatot és akár akrobatikát is végez. Tedd össze az egészet, és megkapta a Chris Evans amerikai kapitány kiképzést, aki a "The Winter Soldier" körül nagy sebességbe lépett. Nézzük meg közelebbről.
Önnek is tetszeni fog:
A Rock étrendje és edzésterve
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor étrend- és edzésterve
Ki Chris Evans?
Méret: 6 láb
Súly: kb. 170-180 font
Kor: 39 éves
Foglalkozása: színész, rendező, producer
A bostoni születésű Chris Evans egy közeli külvárosban nőtt fel, és már kiskorától kezdve megmutatta szeretetét a színház iránt. Miután az 1990-es évek végén néhány kisebb koncertet szerzett, a 2000-es családi drámában, a "The Newcomers" -ben debütált a nagy képernyőn. Ez szerepet játszott a 2001-es "Nem egy másik tini film" paródiában, majd a 2004-es vígjáték-filmben, a "The Perfect Score" -ban. A következő évben Johnny Stormot, azaz Emberi fáklyát alakította a "Fantasztikus négyes" -ben.
2010-re és Evansre a Marvel Studios udvarolt Steve Rogers, azaz Amerika kapitány szerepéért. Először vonakodott elfogadni, végül elfogadta az állást, és közben megváltoztatta karrierjének menetét. Különböző minőségekben az Amerikai Kapitány mind a mai napig kilenc MCU-filmben jelent meg. Chris Evans edzésének és étrendjének köszönhetően a karakter továbbra is vésett testalkatú.
Legikonikusabb szerepe mellett Evans nemrégiben olyan nagy sikerű filmekben játszott, mint a "Knives Out". Emellett a politikai weboldal és az A Starting Point alkalmazás producere, rendezője és alapító tagja. Elég azt mondani, hogy a férfi elfoglalt marad, és még azelőtt eljutunk Amerika kapitány diétájához és edzéséhez.!
Chris Evans étrend és táplálkozási terv
Ha nem szuperhős szerepei mondanivalók, Amerika kapitány teste nem jön természetes módon Chris Evanshez. Ez nem azt jelenti, hogy a férfi nem jóképű, sőt izmos sem, hanem azt, hogy sokkal karcsúbb alakot űz. Tehát nem meglepő, hogy a szerepre való felkészülés nagy kalóriabevitellel jár. Ez kihívást jelent Evans számára, aki interjúkban beismerte, hogy nem szeret folytonosan vagy túl sokat enni.
Simon Waterson személyi edzőt idézve: „Chris számára a legnagyobb kihívás az volt, hogy elegendő mennyiségű ételt evett az izomépítéshez, de elkerülte a felesleges energia zsírtartalmát ... Az izomépítéshez fehérje turmixokra támaszkodtunk. Alacsony szénhidráttartalom az étkezések és az olyan snackek között, mint a gyümölcsök és a diófélék, ”- mondja a Philstar Global-nak adott interjúban.
A sovány izomtömeg növelése érdekében a színész sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és kiegészítőket fogyasztott. Ez nem egyike volt azoknak a híres diétáknak, amikor valaki sajtburgereket és pizzákat eszik, csak azért, hogy ömlesztve hozzáadja a derekát. Ehelyett a Chris Evans-diéta az egészséges és hatékony ételválasztást célozta meg a bevitel növelésével. Az erőfeszítés meghozta eredményét, Evans súlyát 77 kg-ról 82 kg-ra növelte, miközben a testzsír százalékát 12,5% -ról 8% -ra csökkentette.
Chris Evans étrendjének és edzésének eredményeit rögtön Amerika kapitány első filmjéből láthatja, bár ez már tényleg megtérül, mire a „The Winter Soldier” -ig eljutunk. A mellkasa, erős karjai és a mosódeszka hasizma között Amerika kapitány nyilvánvalóan alacsony BMI-t leng.
A Men's Fitness interjújában Waterson betekintést engedett Chris Evans átlagos étkezési tervébe. Valahogy így néz ki.
- Reggeli - Tál kása fekete gyümölcsökkel és diófélékkel
- Reggeli snack - Tejsavóból és 5 g elágazó láncú aminosavból (BCAA) készült fehérje turmix
- Edzés előtti snack - Alma és mandula
- Edzés utáni snack - Tejsavóból és 5 g elágazó láncú aminosavból (BCAA) készült fehérje turmix
- Ebéd - Csirke saláta barna basmati rizzsel
- Délutáni tea - Fehérjeturmix
- Vacsorázni - sovány fehérje (azaz hal, csirke vagy marhahús) zöldségekkel
- Alvás előtt - Fehérje turmix (főleg kazein)
Amikor a „téli katonára” készült, Evans a kiegészítők és a fehérje turmixok mellett döntött. Egy interjúban a következőket mondta: „Ami a kiegészítőket illeti, némi glutamint, tejsavófehérje turmixokat, elágazó láncú aminosavakat, majd 500 mg savas kiegészítőket használtam. Omega-3, omega-6 és omega-9 zsírokat minden étkezés. hogy megbizonyosodjak arról, hogy az ízületeim jól működnek - szükségem volt rá, mert az edzés nagyon intenzív volt, különösen olyan dolgokkal, mint a torna "- mondta Evans BodyBuilding.com.