Swing súlyzók! (Erő edzés)
ha szabadon teszi a pillangó gyakorlását egy súlyzópadon két súlyzó fekve, akkor a felsőtest többi izmának hány százaléka is edzett?
1 válasz
Tehát nem tudok pontos értéket megadni, mert ez attól is függ, mennyire tiszta és ellenőrzött módon tudja végrehajtani ezt a gyakorlatot. Ha sok kompenzáló mozgást kell végrehajtanod, akkor ezeket a "kompenzációs izmokat" is jobban használják. De 10% -os értéket gondolnék. Ennek azonban csak másodlagos szerepe van az edzéshatás szempontjából, mivel ez elsősorban a képzési inger intenzitásától függ. Tehát a súlyok mennyiségén és mindenekelőtt a WDH-k számán
hasonló kérdések
Tehát 1 ismétlés. Függetlenül attól, hogy képzett vagy kanapé krumpli.
18 éves vagyok, férfi, 177 cm magas és 59 kg nehéz. Nincsenek izmaim, és nagyon karcsú vagyok, ezért a súlyzókkal szeretnék kezdeni.
Meg akartam kérdezni: Hány kg súlyzóval kell kezdeni?
Most egy éven át heti 3-4 alkalommal edzettem az edzőteremben. Mivel most hat hónapot élek itt tanulni, a másik hat hónapot pedig ott, az edzőterem már nem éri meg nekem.
De legyen súlyzópad és 2 súlyzó, legfeljebb 14 kg + súlypad.
Annak érdekében, hogy formában maradjak, most szeretnék minden másnap edzeni vele, ezért a következő tervet állítottam elő a felsőtestre vonatkozóan:
Hátul: Egykarú sor, kétoldalas sor (ferde súlyú padon fekszik), holtemelés
Váll: vállprés, oldal + elülső emelés
Bicepsz: kalapácsgöndörök, elszigetelt fürtök
Tricepsz: Visszarúgások, tricepsz meghosszabbítások
Ezután minden másnap elvégezném ezt a programot (3-4 alkalommal 12 ismétlés). Mit gondolsz? túl sok/nincs elég gyakorlat? Használhatom izomépítésre, vagy csak az izmok fenntartását segíti elő? és szerinted minden izmot egyformán edzek?
Köszönjük a tippeket és javaslatokat!
Helló, több mint egy évig voltam az edzőteremben, és csak az izmokat edzettem, de ettől lassúvá váltam és nulla állóképességű voltam.
Most hetente kétszer kocogok (10 km), és heti egy alkalommal végezek egy rövid erőerőt (1 óra) otthon súlyzókkal, de csak a felsőtest számára.
Szerinted van értelme ennek a kombinációnak?
és a lábizmait kocogással eléggé edzik-e, vagy erősítő edzés közben is edzed a lábad?
A célom továbbra is egy kis izomépítés, de az állóképesség növelése és esetleg a súlycsökkenés is.
Helló, most nincsenek a legerősebb izmaim, de karcsú vagyok, de nincs ilyen lapos hasam, azt hiszem, a testzsírom 18 százalékon van ahhoz, hogy 3 hónap alatt hogyan szerezzek felsőtestet és hatos edzést?
Képes például felépíteni az izmokat úgy, hogy nem súlyzókkal edz, hanem egyszerűen megfeszíti a karizmokat és enyhíti őket? Vagy például felülések helyett a hasizmok megfeszítése?
Moin, 13 éves vagyok és 1,80 magas, 65 kiló körüli súlyú vagyok, és túl vékony vagyok. Most szeretnék egy kicsit edzeni otthon. Legyen már otthon súlyzópad és súlyzó. Melyik gyakorlatot tudnád ajánlani, és mi lenne a diétával? Jelenleg az az érzésem, hogy nem eszem eleget. Mi a legjobb az izom gyors felépítéséhez?
Évekig edzett az edzőteremben. Megváltoztattam azonban az erõsportok filozófiáját. Csak saját testsúlyú gyakorlatokkal szeretnék edzeni. Szinte minden izmot edzeni lehet felszerelés és súlyzó nélkül. A bicepsznél azonban csak a felhúzásokra tudok gondolni, amelyek viszont elsősorban a hátat edzik. Tudsz ingyenes bicepsz gyakorlatot?
Szia. Van otthon súlyzópad és 2 súlyzó. És most ki akarom képezni a szárnyamat . Ez azt jelenti, hogy a karok alatt van a terület. Hogyan edz a legjobban és leghatékonyabban? És meddig tartana az első eredmények meglátása, ha rendszeresen edzek (minden nap).
Ha minden nap súlyzókkal edzek, mennyit (cm) tudok hízni hetente? És hány mozdulatom van a súlyzókkal? Csak póréhagyma karom van, és egy kicsit szélesebbnek akarok kinézni ^^
Lehetséges izomépítés otthon végzett edzéssel, felhúzható rúddal, súlyzókkal és edzésekkel?
És szükségem van-e fehérje turmixokra, vagy nélkülözhetem-e őket, még akkor is, ha az étrendem fehérje szempontjából nem olyan jó.
Még mindig jól tudok izmokat építeni?
Lefogytam az alsó testben és a felsőtestben.
Ps: Mindent rendszeresen kiképeztem, és a tömeg szakaszában vagyok.
És melyik izmokat edzem tovább?.
Azt hiszem, amit elvesztettem az alsó testen, kövér, mert nem úgy ingadozik.
Sziasztok, régóta fitneszel járok, és intenzívebben edzem a vádlijaimat és a lábaimat, mint a felsőtestem. Sajnos a felsőtestemen több izom van, vagyis nagyobb a tömeg/meghatározás, mint a borjaknál. Hogyan építsem fel a borjaimat? Hogy esztétikailag arányos legyen a felsőtestemmel? Van erőm, de sajnos a vádlijaim nagyon vékonyak. Vannak olyan stratégiák, amelyekkel megkeményíthetem a borjaimat?
Valahogy így kell kinéznie (lásd a képet)
Jó estét, általában erősítő edzéseket végzek a saját testsúlyommal, most két súlyzót szeretnék venni egy rúddal.
Elég 2x 10kg edzéshez?
Vannak izmaim, ahogy mondtam, de jobb lenne nekem a súlyzókkal.
Melyik súlyzókat ajánlhatja nekem, bármennyire is drága