Terve; étkezés két héttel kevesebb, mint 42 km-es nyomvonal előtt Lepape-Info
Készítette Dominique Poulain, 2012. április 24
Terveztél egy ösvényt a következő néhány hétre, és 4-6 órát szánsz erre a versenyre? Kövesse Dominique Poulain dietetikusunk tanácsát az ételkészítés optimalizálásához.
A burkolt utakról való letérés öröme érdekében a pályákon való részvételnek nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a természeti versenyek jelentik igényes és igényes sport erőfeszítéseket. A táplálékkészítés mindig fontos a csúcsra jutáshoz ezeken a különleges eseményeken. Az ételek nagy érték, igen, elengedhetetlen szövetségese annak érdekében, hogy biztosítsák és teljes mértékben élvezhessék a kilométeres szabad levegőt, fűszeres ételeket, ... és a barátságos légkört.
Az ételválasztás, az étkezés megtervezése egyszerűnek tűnhet a rendszeres gyakorlók számára. De ezek a fogalmak bonyolultnak bizonyulnak a kevésbé tájékozott étkezők, vagy a gyorsétterem minden formájának követői számára, akik szeretnének egy kis rendet tenni a tányérjain.
Tizenöt-három nap az esemény előtt: élelmiszer-ellátás
Ez a jó tíz nap kedvező az Ön számára életmód és fiziológiai funkciói. Az edzés egyensúlyhiányt és molekuláris rendellenességeket generál, izomösszehúzódások támaszkodjon az energiatartalékokra. A kalóriatartalmú és minőségi napi javítás kapcsolatban áll a diéta.
ne keress nem bonyolult diéta, ételek - dúsított vagy csökkentett - vagy mikrotáplálék-kiegészítők köré szerveződve,…. Ha kétségei vannak a bevitel lehetséges hiányosságaival kapcsolatban, forduljon orvosához biológiai felméréshez, és dietetikushoz személyre szabott étrendi tanácsokért.
Ne komplikáld túl:
- Szervez igazi étkezés, nem az elenyésző szénhidrátok, zsírok és fehérjék számolásával, hanem a kenyér, zöldségek, gyümölcsök, sajtok, ....
- Menj a piacra, a "városok tápláló szívébe", ha van még időd.
- Kedv nyers, feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerek azután szakács.
- Diverzifikálni gabonafélék (búza, rizs, ...), krumpli és szárított zöldségek (lencse, bab, borsó, ...).
- Népszerűsít gyümölcsök és szezonális zöldségek.
- Változtasd őket kísérő zsír, vaj, crème fraîche, olívaolaj, repceolaj, ...
- Tartson fenn halat, tojást, kevés húst, különben trükközhet vele gabona-hüvelyes kiegészítők.
- Hidratálja magát egész nap anélkül, hogy megvárná a szomjasságot.