Tervezett étrend, KÉRJÜK, nézze át a diétákat és a fogyást

Tervezett étrend, KÉRJÜK, nézzen utána!

nak,-nek itachirip »2013. március 10. 19:47

étrend

Ez így van: szakaszos böjtöt (3 hónapja), mondhatni, a lehető legtisztább ömlesztéssel végzek (ez jól működött, szinte képes volt fenntartani a KFA-t, annak ellenére, hogy napi 500-700-ot meghaladt, és 3 kiló tömeget hízott). Tudom, hogy kalóriaigényem van, és napi 500 kalória hiányt tervezek 1 hónapra (áprilisra), magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú (kb. 50 g naponta). Hetente egy újratöltés lábnapon (a legmagasabb kalóriabevitel), hogy ne lassítsuk túlságosan az anyagcserét (kb. 500 felesleg). Ennek eredményeként 31 nap alatt 13500 kalória, azaz körülbelül 2 kg zsír hiány áll fenn. Ha ez nem sikerült, akkor szerettem volna biztosítani, hogy június még jobban égjen.
Az elmúlt 3 hónapban nagyon keményen edzettem a hasizmaimat, hívtam néhány ismétlést és több szettet (lábemelés, negatív és nagy súlyú gép). Könnyen láthatja a hasizmaimat még akkor is, ha nem feszült, amikor lehúzom a gyomromon lévő kevés zsírt, vagy amikor - mint mondtam - megfeszítem a gyomrom. Szeretném nyárra kitenni a hatos csomagot!

Súly: kb. 88 kg, magasság: 186 cm, kfa: kb. 13-14 százalék

Előre is köszönöm a segítséget