Tervezi-e a 8 hét d; Arnold Schwarzenegger dolgozik a BroLife-on
A testépítés világában ott van Arnold és a többi. Minden idők legjobb testépítőjének tartott Arnold Schwarzenegger a legfiatalabb ember lett, aki megnyerte a Mr. Universe-t.
21 évesen Arnold az Egyesült Államokba költözött, és előtérbe helyezte a testépítést. A testépítők és az összes súlyemelő a testalkat elsöprő példaképének számít, Arnold az egyik legnehezebben dolgozó ember. És ha el akarja érni a szintjét, akkor mindig megteheti, mert itt elkészítjük Arnold Schwarzenegger 8 hetes alaprajzát.
Kit érint a programjuk ?
Az angolul ismert "Blueprint To Mass" mindenki számára alkalmazható, aki komolyan gondolja az izomtömeg növelését 8 hét alatt. És komoly tömeggyarapodással jár egy képzés, amely ugyanannyi lesz. Tehát elkötelezettnek kell lenned. A tömegre építeni nem könnyű, és Arnold a legnehezebben dolgozott minden alkalommal, amikor az edzőterembe került. A program úgy van megírva, hogy ha ugyanolyan eredményt szeretne elérni, mint a program, akkor alkalmaznia kell a programját a levélre.
Képzések
Arnold Schwarzenegger programja 3 edzést tartalmaz, hetente kétszer, összesen heti 6 edzésen keresztül. Az edzéseket több kategóriába sorolják: mellkas, hát és hasizom, váll, bicepsz, tricepsz, alkar és láb. Az edzések hosszúak és nagy mennyiséget igényelnek, de amikor a 8 hét alatt elért cél az, hogy a legnagyobb izomtömeg legyen, erre számíthatunk.
A program számos olyan módszert alkalmaz, amelyet Arnold maga is alkalmazott az edzésein, így:
1-10. Módszer: A bemelegítés után talál egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi a gyakorlat végrehajtását egy ismétlés során. Ezt követően elegendő súlyt vesz le ahhoz, hogy 2 ismétlésben elvégezze a gyakorlatot. Addig csinálod ezt, amíg nem csinálsz 10 ismétlést, a pihenés csak akkor történik, amikor leveszed a súlyokat, és semmi több.
Csupaszítási módszer/cseppkészletek: Miután befejezte a gyakorlatot, vegye le a súlyt a rúdról, és végezzen további 5-10 ismétlést. Addig folytassa ezt, amíg a sáv alá nem kerül, és ott 20 ismétlést hajt végre.
Maximális erőfeszítések: Ez nagyon pontos: Válasszon egy gyakorlatot, és dolgozzon addig, amíg el nem éri az ismétlést ... A 20 ismétlést tartalmazó piramis módszerrel, majd 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1. Annyi pihenőidővel, amennyi az egyes munkamenetek között.
Étel
Az emelni kívánt hatalmas mennyiségű súly miatt az étrendnek gazdagnak kell lennie. A programnak 3500–3800 kalóriát kell megennie az edzésnapokon. A legtöbb jó táplálkozási tervhez hasonlóan a Blueprint to Mass is arról szól, hogy az étrendben megfelelő fehérjetartalmú legyen a megfelelő izomnövekedés. Vagy ha kilót emel, napi 200 gramm fehérjét kell megennie. Igen, valójában a program fontokkal és nem kilókkal készül, ezért a konverziónál merül fel a probléma. Azt mondjuk, hogy egy megemelt kilóért hozzávetőlegesen 2,20462 gramm fehérjét kell megennie. És mivel a szükséges munka mennyisége nagy, sok rostot is kell bevenned, így ez a program nem azok számára szól, akik félnek a rosttól.