Tervezze meg helyesen a felhalmozási napokat - böjt után, sült disznóhús előtt - szamár, hercegnő!
A folyékony ételről a normál ételre való áttérés különleges feladat. Végül is nem akarok mindent a lehető legrövidebb idő alatt elpusztítani, amiért 15 napig böjtöltem.
A nagyböjt harmada
A tényleges böjt utáni napokra, az úgynevezett felhalmozási napokra a könnyű étrend elve érvényes. A beleknek lassan újra meg kell töltődniük, és a gyomor újra megszokja a munkát. Ezért kell várnia egy zsíros sertéssültnek, vagy bármi másnak, ami a nagyböjt idején ragaszkodott piszkos fantáziádhoz.
A híres alma után jöhet egy szelet kenyér, egy kis gyógynövénykvarccsal, vagy egy kis joghurt psyllium héjjal. Aztán egy kabátkrumpli és egy zöldségleves, amelyben ebben az időben a zöldségek maradhatnak. Párolt zöldségek vagy tönkölylisztből készült leves, amelynek íze jobb, mint amilyennek hangzik.:-)
Így gyakorolhatja azt is, amit böjtöléssel megtanulhat, vagy amit eltervezett:
- Jól rágni, ez az emésztési munka fele.
- Szagoljon, kóstoljon és élvezze az étel teljes ízét.
- Egyél lassan, és érezd magad, ha jóllakottnak érzed magad - és hallgass rá is.
- Fenntartja a napi testmozgást.
- Vásároljon tudatosan. Olvassa el gyakrabban az apró betűs részt.
- Kerülje a túl sok cukrot és mesterséges édesítőszert, tegyen több bioterméket és egészséges ételt a bevásárlókosárba.
- Mindenesetre fedezze a napi fehérje szükségletet. A legjobb, ha három adagot elosztunk a nap folyamán, és este főleg fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk.
- Szórakozás az étel elkészítésében.
- Kísérletezzen sók helyett fűszerekkel. Használja a megszerzett ízérzékelést.
Mit tanultál még böjt közben?
Ennek nagy része sokkal könnyebb a böjt után, mert most már nagyon tudatosan beépülhet a mindennapi életbe, és nem először kell megváltoztatnia a régi szokásokat. Végül is két hétig teljesen más volt a helyzet.
Tehát az ökölszabály az, hogy a teljes böjtnapok egyharmadát szándékosan építési napként kell megtervezni. Természetesen ez tovább tarthat.
Figyelmeztetni szeretnék azonban a böjt utáni tartósan csökkent kalória fogyasztásától is. Hacsak nem kap napi 3000 kalóriát és csak 1800-ra van szüksége:-)
És ha folytatja, mint korábban, akkor "hasznot húzhat" a jo-jo hatásból. Mert az előző "éhínség" után a testünk számára egyértelmű: Újra sok az étel, el kell tárolni, mert biztosan vannak rossz idők, mint az elmúlt 14 nap.;-)
Ha ki szeretné használni a böjt utáni időt, például a súlyának további csökkentése érdekében, akkor inkább dolgozzon ki egy modellt, amely a szakaszos böjt elveire támaszkodik. Különböző változatok lehetségesek:
- pl. egy vagy két teljes böjt nap hetente vagy
- mindig váltakozva 1 nap böjt, 1 nap evés ill
- Egyél normálisan 1 napig, 3 napig alacsonyabb kalóriabevitel mellett, és itt is válts
Ezen változatok mindegyike egészségesebb, mint egy "állandó étrend", vagy néhány hétenként teljes böjtöt használnak félreértett fogyókúrás segítségként.
Gabi Golling
. elsősorban a nőket mozgatja. (A férfiak is nagyon várják az egyéni tanácsadást.;-)) Karrierszakértőként táplálkozással, sporttal és mentális edzéssel foglalkozó műhelytalálkozókkal segíti Önt szakmai átirányításában és személyes átalakulásában. És mivel minden változás nem az első lépéssel kezdődik, hanem a felkeléssel, blogját és weboldalát „Szamár fel, hercegnő!” Néven hívják. Mert: csak az tudja megváltoztatni az irányt, aki folyamatosan mozog