TEST ÉS ÉLET
Ez a weboldal sütiket használ a felhasználóbarát működés javítása érdekében. A weboldal használatának folytatásával elfogadja ezt. További információ a sütikről és azok deaktiválásáról: "Adatvédelem".
Egészségügyi coaching - mindenki és nő számára!
Maradj életben - öregségig!
Ki ne álmodna egészséges, létfontosságú, jól formált testről és erről idős koráig? De az olyan „kontraproduktív” életmódbeli szokások, mint a helytelen táplálkozás, a szakmai vagy magánstressz és a testmozgás hiánya, gyakran meghiúsítják mindenki terveit.
Csak nem érzi jól magát így, sürgősen le kell veszítenie néhány kilót, újra fel kell állnia és ezáltal életminőséget kell elérnie. Lehet, hogy túl sokat gondolkodik - és gyakran túl keveset is tesz. Nem lenne jó ezt a célt elérni? Úgy értem: Minden kompetens és érzékeny támogatással LEHETSÉGES. Örömmel ajánlom fel segítségemet a következő témákban:
Ez lehet a maga módja:
Együtt először meghatározzuk a fontos paramétereket egy kezdeti testelemzésen keresztül, és ennek alapján összeállítunk egy megfelelő átfogó koncepciót az Ön számára. Ez a következőkből áll:
• Táplálkozási terv
• Gyakorlási utasítások
• A létfontosságú anyagok fontossága
Az első konzultációm általában 60 percig tart. Ezt követi egy heti találkozó (egyenként kb. 30 perc), amelyen elkísérlek utadon. Nagyon fontos számomra, hogy jól érezze magát a "kissé rendben ... hogy igazán illeszkedjen" átmeneti szakaszában, és hogy mindig lehetősége legyen a lehetséges kérdések és problémák megoldására. Személyesen bármikor melletted vagyok, hatékony megoldási megközelítésekkel és koncepciókkal.
Ne tűrje!
Az összes férfi kétharmada, sőt a nők fele is túlsúlyos. Mindkét nem negyede nagyon túlsúlyos, és a szám növekszik. Különösen ijesztőnek tűnik a gyermekek körében: Több mint 3,5 millió kis ember van túlsúlyban - ez nem jó kezdet az egészséges élethez!
Az ideális méretek, vagy akár a modell méretei mindenképpen nem kívánatosak vagy elérhetőek mindenki számára. Nem kell! Inkább az általános jólétre, a nagyobb egészségre és a fizikai mobilitásra kell összpontosítani. És itt a súly "fontos" szerepet játszik.
Ismerje a testtömeg-indexét?
A testtömeg-index információt nyújt a túlsúly vagy az alsúly mértékéről. Könnyedén meghatározhatja testtömegindexét. A testsúly kiszámításával elosztjuk a testmagasság négyzetével. Egy 1,80 m magas, 70 kg súlyú ember testtömeg-indexe ezért 21,6 (70/(1,80 x 1,80) = 21,6).
Alsúlyú
18.5-24.9 Normál súlyú
25–29,5 Kissé túlsúlyos
30-34,5 Fokozott elhízás
35-39,5 Nagyon túlsúlyos
> 40 Jelentősen megnövekedett túlsúly
Elhízás és egészségügyi következmények:
Az elhízás számos egészségügyi kockázattal jár. A cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a légszomj, az ízületi és a hátfájás minden bizonnyal a leggyakoribb panaszok közé tartozik. A szívroham vagy agyvérzés kockázata szintén megnő. Az egyéni elhízás természetesen az arterioszklerózist és a korai artrózist is "kedvez". Az oszteoartritisz a világ legnagyobb ízületi betegsége, és egyben a túlsúly leggyakoribb mellékhatása. A normál súlynál öt kilóval több is megduplázza a csípő- vagy térdízületi osteoarthritis kialakulásának kockázatát. A derékfájás, különösen az ágyéki gerincben, a megnövekedett nyomás miatt jelentkezik. A legfrissebb tudományos eredmények azt mutatják, hogy a hasi zsír itt fontos kiváltó tényező.
Kérjük, ne mondjon le túlsúlyáról!
Sok jót tehet a testének, ha kombinálja a fogyást és az ízületekre kímélő egyéni mozgásgyakorlatokat. Szívesen segítek.
Kérjük, vigyázzon magára!
Sokan, főleg fiatal serdülők, szinte "fantasztikus" modellméretek után hajszolnak - szintén a média ihlette. A pubertás lányok 50% -a túl kövérnek érzi magát. A fiúkat kevésbé valószínű, hogy ez érinti, de nem kevésbé veszélyeztetettek. Sajnos nem ritka, hogy egy "kóros, fizikai ideál" elérése masszív étkezési rendellenességekhez vezet bulimia & co formájában.
Alsúly és étkezési rendellenességek: Az egyik leggyakoribb étkezési rendellenesség a hányás (bulimia). Rendszeres "étkezési támadások" és az azt követő hányás/öblítés jellemzik a lehető legszigorúbb fizikai ideál sajnos kóros vágyát.
Ugyanez vonatkozik az anorexiás emberekre, akik abszolút kerülik a (kalóriatartalmú) ételeket. A hashajtóknak, az étvágycsökkentőknek vagy a túlzott testmozgásnak szintén segítenek a lehető legvékonyabbá válni.
Az úgynevezett mértéktelen étkezési rendellenességben a szenvedők evés közben elveszítik minden irányításukat: nagy mennyiséget esznek anélkül, hogy egyáltalán éheznének! Alapvetően: Minden étkezési rendellenesség kritikus az életveszély szempontjából.
Kérjük, vigyázzon magára!
Keressen szakmai, főleg pszichológiai segítséget nyilvánvaló étkezési rendellenességek esetén: mert nemcsak a teste hív segítséget, hanem a lelked is! Gyakorlatom során határozottan az Ön oldalán tudok lenni, amikor a „táplálkozásról” van szó. Itt vagyok érted és tanácsot adok ebben a tekintetben!
Egyél élvezetes és értékes!
Sokat írnak és megvitatnak az egészséges táplálkozásról ... és köztudott, hogy nyitott a szívből jövő vitákra. Ennek ellenére van egy kis ökölszabály, hogy miként kell az egészséges étrendet alapvetően összeállítani. A következő három paramétert makrotápanyagként is ismerjük:
szénhidrátok: 20-30%
Zsírok: 30-50%
fehérje: 20-30%
Mik azok a „jó szénhidrátok?
Minden testnek szüksége van szénhidrátokra! A friss gyümölcs és a ropogós, ízletes zöldségek nagyon jó beszállítók itt. Ezzel szemben a burgonya, a rizs, a tészta és a pékáruk „rossz szénhidrátnak” számítanak. Negatívan befolyásolják a vércukorszintet, ezért minimalizálni kell őket, különösen, ha csökkenteni akarják a testsúlyt.
Mik a "jó zsírok"?
A kókuszolaj, olívaolaj, dióolaj, repceolaj, kenderolaj, lenmagolaj és dió fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek rendkívül fontosak a test, különösen a szív és az agy számára. A "rossz zsírok" közé tartozik az összes ipari zsír, a pálmazsír és a margarin. Ezek a zsírok megtalálhatók chipsben, hasábburgonyában, instant szószokban, pékárukban, müzliszeletekben és még sok másban. Ha túl sokat fogyasztanak, kedvezőtlenül befolyásolják a koleszterinszintet.
Mit nyújt a fehérje?
Ide tartozik a sovány hús, a hal és a jó minőségű tojásos ételek is. Mindhárom makrotápanyag közül a fehérje a legjobb töltőanyag.
Helyes étkezés és ivás:
Szívesen tanácsolom Önnek egyénileg - de az alapszabály: Mindig friss, kezeletlen, egészséges ételeket használjon, és a legjobb, ha naponta háromszor étkezik. Tartózkodnia kell a harapnivalóktól, mivel ezek különösen negatívan befolyásolják a vércukorszintet. Különösen a kívánt súlycsökkentés esetén a test nem jut bele a kívánt zsírégetésbe. De az emésztőrendszert a gyakori harapnivalók is megterhelik. Ide tartozik a híres tejeskávé vagy a cukros üdítő is. Kávé, eszpresszó és víz/ásványvíz fogyasztható étkezések között. A testnek napi 2-3 liter vízre van szüksége, és rendkívül fontos a kívánt súlycsökkentéshez!
Legyen fitt és csak haladjon tovább !
Aki rozsdásodik. Különösen az ülő vagy egyoldalú munkamódszerrel rendelkező emberek szenvednek mozgásszegény életmódtól, deréktáji hátterű és különféle egyéb ízületi problémákkal együtt. Más stresszek fizikai kényelmetlenséghez, mozdulatlansághoz, ízületi fájdalomhoz és feszültséghez is vezetnek. Ezért rendkívül fontos az egyensúly megteremtése a testmozgással. Tehát szálljon le a kanapéról! Mozog!
Minden az egészséges keverékről szól!
Az egészséges, fitt test érdekében edznie kell az állóképességet és az izomerőt. Az állóképesség elősegíti az állóképességet. Az izomedzés erőssé tesz és sok zsírt éget el. A napi gyaloglás vagy kerékpározás 30 percig feltétlenül ajánlott. Képezze az izmait célzott gyakorlatokkal heti háromszor, ha lehetséges.
Testmozgás és megfelelő mozgás:
Egészségügyi edzésem részeként nagyon boldog vagyok, hogy kidolgozhatok egy személyes edzéstervet az Ön számára. Ez mindig nagyon egyénileg történik, ezért különösen hasznos. Semmit sem kell tenni, de sokkal több lehetséges, mint azt az elején elképzelhetted volna!
Találja magát fittnek és szépnek!
Van 30, 40, 50, 60, 70 vagy még több év az öved alatt? Nem igazán számít! Sokkal fontosabb, hogy valóban kényelmes, fitt és szép legyen a testében. Talán segíthetek neked abban, hogy „formázd a tested”, vagy egyszerűen fejleszthetem a tested érzését, ami annyira fontos a léleknek. Fontos elem mindenekelőtt a fizikai leltár és a részletes konzultáció. Ebbe beletartozik:
• Testelemzés
• táplálás
• Edzésterv
• Létfontosságú anyagok
A testelemzés először információt nyújt a súlyról, a zsírtartalomról, az izomtömegről, a víztartalomról és az anyagcsere koráról. Ez utóbbi mutatja a tényleges életkort. Az egészséges ember életkorát tekintve szinte mindig a tényleges életkor alatt van, és fordítva. Ezután az étrend és az egyéni edzésterv ennek megfelelően módosítható. A létfontosságú anyagok a hiánytünetektől függően jelentős támogatást nyújthatnak (amelyeket a háziorvos vérvizsgálatokkal határozhat meg).
Ulrike Fischer fizioterápiás és egészségügyi edzői magánrendelés
Talstrasse 13
68259 Mannheim-Feudenheim
telefon 0621 71 88 144
Kezelési idők
megegyezés alapján
Fogadás ideje
Hétfőtől péntekig 9 és 13 óra között
Útmutatások
Ajánlja a gyakorlatot másoknak