Testátalakítás Hogyan lehet felépíteni az izmokat zsírégető sporteszközök égetése közben
A fitnesz világában azt mondják, hogy választania kell a zsírégetés vagy az izomépítés között !
- Nem, de szeretnék sovány izmokat szerezni ...
Fogd be, Jimmy Neutronék az edzőteremben azt mondják neked, hogy ez nem lehetséges, és hogy biztosan nem csinálhatod mindkettőt egyszerre ... hacsak ...
Lássuk, mit mond nekünk a tudomány a témáról.
Miért mondják, hogy egyszerre nem lehet izom és szárazság ?
Azok, akik azt mondják, hogy nem tud izomzatot építeni, miközben kiszárad, a test fiziológiai természetére támaszkodnak.
Zsírvesztés támaszkodik a katabolizmus állapota és csökkentett tápanyagok (azaz kalóriahiány).
A test ekkor "Medve Grylls" módba lép, és mindent lebont, hogy energiát, zsírt, de néha izmokat is készítsen ...
Fordítva, izomtömeg gyarapodása megköveteli a az anabolizmus állapota, vagy kalóriafelesleg, vagyis felesleges tápanyagokat fogyasztunk az izomépítéshez, a zsírraktározás kockázatával (Dirty Bulking bonjouuuuur).
Mit mond a tudomány ?
De jobban megnézve a tudományos szakirodalom mintha mást sugallna.
Valójában számos (több évtizedet átfogó) tanulmány olyan esetekről számol be, amikor az alanyok bizonyos körülmények között képesek voltak növelni testzsírjukat, miközben csökkentették izomtömegüket ...
Ezt hívjuk ...test újraszerzés (rengeteg cikket talál a témában az Ecosia keresőjében).
Most vessünk egy pillantást arra, hogy a kutatások szerint mi eredményezi a sikeres testátalakítást.
Vissza kell térnie a 93-ra, hogy megtalálja az egyik legjobb kutatást a témában.
Elhízott nők csoportja nem szokott edzeni 90 nap alatt képes volt lefogyni és csökkenteni a zsírtartalmát azzal, hogy 800Kcal/napot (!) fogyasztott, miközben ellenállást edzett.
Izomtömeget adtak a tetemükhöz is.
Szerencsére elmondja nekem, ilyen kalóriahiánnyal! Ennek ellenére ezek a fajta extrém kalóriacsökkentések nem mindig működnek ...
2011-ben egy másik tanulmány ebben az időben az ellenállást edző sportolók 19% -os étrendet állítottak össze, szemben a 30% -kal csökkentett kalóriatartalmú étrenddel.
Ennek eredményeként az a csoport, amely 19% -os csökkentő étrendet követett, megvolt megnövekedett sovány testtömeg, miközben csökkenti a zsírt testtömege, más szóval, ennek a csoportnak sikerült újjáépíteni a testét