Testedzés az MMA-ban
A világ egyik leggyorsabban növekvő sportja, az MMA nem csak technikákat és stratégiákat igényel, hanem kiváló fitneszet is.
Szöveg: Horațiu Balint/Fotó: Gesztenyebarna
Félretettem egy MMA bajnokot, és kinyomoztam a harcosok fizikai edzésével kapcsolatos összes titkot. Sok sikert nekünk, mert önként engedett ...
MMA (Kevert harcművészetek - vegyes harcművészetek) egy teljes érintkezős harci sport, amely ötvözi a rúgást vagy a vetkőzést, valamint a földharcot (küzdelem), az alkalmazott technikák több sportág kombinációi: ökölvívás, kick-box, birkózás, judo, szambo és karate.
Az MMA kifejezést először a versenyen használták Mesterszintű Küzdősport Bajnokság (UFC), 1991-ben. Célja a harcművészetek leghatékonyabb stílusának felfedezése volt. A ringben számos harci sportág sok képviselője harcolt és a szabályozás a maihoz képest nagyon megengedő volt.
A harci tudományágak sokfélesége arra kényszerítette a következő kiadások résztvevőit, hogy más kontakt sportokban edzenek, mint azok, ahonnan jöttek. Az MMA azóta nőtt, és a rajongók számát és népszerűségét tekintve versenyben áll az ökölvívással, a kick-box-szal és a birkózással. Ennek a sportnak az egyik úttörője Royce Gracie, aki számos UFC-kiadást nyert. Megdöbbentette, hogy talaj technikákkal (brazil jiu jitsu) sikerült legyőznie ellenfeleit, annak ellenére, hogy nem volt 70 kilogrammnál nagyobb.
Testedzés
A fizikai edzés fontossága az MMA-ban ez lényeges. Más sportokban, ha fizikailag nem vagy felkészülve egy maratoni futásra vagy egy bizonyos súly megemelésére, akkor veszít. De az MMA-ban az elvesztés ütést és fejrúgást vagy olyan közös technikát jelent, amelynek tanúja lehet, és amely eltörheti a végtagot, vagy egy fojtás, amely tudattalanul hagyhat. És mindez rokonok és barátok rémült szeme alatt történik!
Következésképpen, Fizikai állapot a profi MMA harcos egyik erőssége. A cél fizikai edzés az MMA-ban az, hogy a sportoló képes legyen fejleszteni a rúgásokhoz, csapásokhoz és földharcokhoz szükséges fizikai képességeket a lehető leggyorsabban, a lehető legrobbanékonyabban és a lehető leghosszabb ideig. Nem gyakran, azt látom, hogy a nagyon jó technikai háttérrel rendelkező sportolók a megfelelő és egyénre szabott fizikai edzés hiánya miatt elveszítik a mérkőzést.
Ha alaposan megnézed a MMA gála, látni fogja, hogy a harcos teljes stratégiáját a fizikai edzés szintje adja, a gyengén edzettek robbanásszerűen kezdik a mérkőzést, és minél előbb szeretnék befejezni ellenfelüket, azon egyszerű ok miatt, hogy tisztában vannak azzal, hogy nem fognak fizikailag vezetni a többi forduló.
Egy jól képzett sportolónak elég veszélyesnek kell lennie ahhoz, hogy KO-t készítsen az első és az utolsó körben egyaránt. A fizikailag felkészületlen tehetséges sportoló végül kevésbé technikai ellenfele kiüti vagy leigázza, de fizikailag jobban megfelel.
Fitness az MMA számára célja a test három energiarendszerének hatékonyságának növelése: aerob, anaerob tejsav és anaerob alaktáns. Ez a motorikus képességek javulását jelenti: erő, állóképesség, sebesség, egyensúly és koordináció.
Kényszerítés
Nagyon egyszerű: minél erősebb vagy, annál nehezebben tudod eltalálni ellenfeledet. Az erő fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében is, különösen az MMA-szakemberek számára. Az erő növelésére szolgáló fő gyakorlatok a következők: térdelés, kiegyenesítés, húzás, mellkasi fekvőtámasz és válltolás.
Ellenállás
Ha két harcos közel van, akkor a különbség a fizikai edzés szintje lesz. Az egyik legfontosabb elem a tartós igénybevételnek való ellenállás. Ha hasonló a technikai színvonaluk, akkor az fog először hibát elkövetni.
Az állóképesség hiánya az MMA-ban elvesztett mérkőzést és miért nem KO-t jelent. Az állóképesség növelése érdekében ne feledje a következő gyakorlatokat: kettlebell-hinták, ugrókötél, árnyék-boksz és terpesz.
Sebesség
A sebességet nagyban segíti az első felsorolt motorminőség, nevezetesen az erő. A maximális erő meghatározó tényező az erő fejlődésében. A gyorsasági edzés hangerejének kicsinek kell lennie, és nem érheti el a fáradtságot.
A sebesség növelésére szolgáló gyakorlatok közül megemlítem: az ökölvívás felét árnyékkal, hozzáadott ellenállással (sávokkal), felváltva az egyszerű ökölvívó feleket árnyékkal, normál és lejtős sprintekkel.
Egyensúly és koordináció
Amikor az MMA-ban egyensúlyról és koordinációról beszélünk, a medián szinten stabilizáló izmokra utalunk, azokra, amelyek az úgynevezett "központi izmokat" alkotják. Az egyensúly azt jelenti, hogy van egy jó alapunk, amely segít megvédeni a dizájnt. Az egyensúly és a koordináció fejlesztése eszköz a rúgások szempontjából, ezért nemcsak védelmi, hanem támadó előnyről is beszélünk.
Az egyensúly és a koordináció fontos gyakorlatai közül a következőket említem: gyógyszeres labda csapások, orosz fordulatok, harci kötelek, kerékpár abs.
A fitnesz edzés gyakoriságának kapcsolódnia kell az MMA edzések számához és intenzitásához. Személy szerint a váltakozó könnyű/nehéz edzéseket részesítem előnyben. Heti három MMA edzés esetén nem ajánlok háromnál több kondicionáló edzést.
Javaslom egy intenzív kondicionáló edzés elvégzését, majd egy könnyebb MMA edzést, amely a már megtanult technikák rögzítésén alapul, és amely nem kényszeríti túlságosan a központi idegrendszert.
A magas kondíciós edzés térfogata szerinti változata szintén érvényes, amelyet egy rövidebb, de intenzív MMA képzés követ. A túl sok kondicionáló kezelés izom-ízületi kimerültséghez vezethet, és ennek negatív hatása van a hatékonyság csökkenésére. MMA edzések, különösen a technikai-taktikai részről.
