Testedzés és diéta program
yodanny 2012. augusztus 13-án 23: 48-kor azt mondta:
Szerkesztette rgb79, 2012. augusztus 14. - 11:21.
Nos, várható volt sportoló volt, aki hirtelen befejezi tevékenységét és megváltoztatja étkezési szokásait, hogy valamit hasra tegyen. De volt sportolóként nagy előnye van: a fogyás nagy valószínűséggel gyors. Még heti 2 3-szor futás esetén sem jelenthet problémát a munkamenetenként 30 perc, valószínűleg nagyon rendben lenne. Nincs sör és pizza, túl sok kenyér, és vissza kell térnie a régi utakra. Nem igazán optimális, de annál jobb.
Miért "ragaszkodtam" az edzőterembe? Az izmok nyugalmi állapotban égetik el a kalóriákat. Nagyobb izmok - magasabb az anyagcsere sebesség. Magasabb anyagcsere - könnyebb fogyás, könnyebb hosszú távú alakmegtartás és. Csak a részletekig megyek bele, hacsak nem érkeznek kérések
A legfontosabb: minden alacsony étrenden túl, ennek vagy annak nélkül stb. a fogyás az energiamérlegtől függ. Ez egyszerű: ha a napi tevékenységek és az alapvető anyagcsere-arány révén több kalóriát éget el, mint amennyit étellel hoz, akkor lefogy. Biztos. Ezzel szemben, ha több kalóriát visz be az étrendbe, mint amennyit eléget, akkor szövetet rak le.
Szerkesztette rgb79, 2012. augusztus 15. - 22:58.
rgb79, 2012. augusztus 15., 23:53, ezt mondta:
A proxtu 2012. augusztus 16-án, 07: 18-kor azt mondta:
A proxtu 2012. augusztus 14-én, 9: 10-kor azt mondta:
Komolyan? Bármilyen körülmények között? Amit itt mondasz, általában érvényes, vagy túlságosan függ más tényezőktől, hogy elméleted széteshessen (a tényben való hit).?
A proxtu 2012. augusztus 16-án 12: 11-kor azt mondta:
Szerkesztette rgb79, 2012. augusztus 16. - 21:33.
A proxtu 2012. augusztus 17-én, 09:19-kor azt mondta:
Az energia fűtéssel is felhasználható. RMB = bazális anyagcsere sebesség. Ha vízszintesen marad, ne mozogjon, esetleg néhány apró érzelem - vagy ne remegjen stb., Csak az RMB fogyaszt energiát. De ha mozog, a teljes elfogyasztott energia RCE + az izmok által elfogyasztott energia lesz.
Tehát a fűtés által felhasznált energia az RBM része, és kijelentéseimben figyelembe vették őket.
Ami "kijön a másik oldalról", az nem érdekel minket. Ami felszívódik, belép az egyenletbe. Ha az egyén egészséges, akkor nem megy túl sokra a túloldalon, nagy része felszívódik. Különösen, ha diétázik, és nem tesz be annyit, amennyit csak tud.
Ha csak fehérjét és zsírt fogyaszt, akkor kételkedik abban, hogy hízni fog. ÖSSZESEN ROSSZ. Ha többet tesz bele, mint amire szüksége van a növekedéshez, akkor zsír lesz. Tegyük fel, hogy 3000 hívásra lenne szüksége az anyagcseréjének támogatásához és az izom növekedéséhez. Tegyük fel, hogy "megesz" (felszív) 5000 kalluszt fehérjéből és zsírból. Nos, 2000 hívás zsírként kerül elhelyezésre. látod, hogy elérjük ezt az energiaegyensúlyt?
A maratoni barátod találkozott ezzel a problémával. Egyrészt csökkent a gyűrűs magassága, másrészt teste alkalmazkodott a sporthoz. Ráadásul azt sem tudjuk, mennyit tett a hasába. Folyamatosan alkalmazkodnia kell edzéséhez és étrendjéhez. Akár évről évre. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával csökken.
Megfelelő megoldásokkal mindenképpen fogyhat. Láttál embereket belépni a táborokba? Sok túlsúlyos ember volt. A csontvázak gyorsan megérkeztek. Bár csak vízzel ettek kenyeret. Az energia-egyensúlyhiány pusztítást végzett. A test hiába küzd a fogyasztás csökkentése érdekében. Túlságosan korlátozó volt. Természetesen, ha egészségtelen.
Semmilyen diéta, mint Atkins, alacsony szénhidráttartalmú vagy vércsoport, nem fog működni, ha nem tartja be ezt az egyensúlyi egyenletet. Az atkins azoknak jó, akik érzékenyek az inzulinra és akiknek óriási étvágyuk is van. Szükségük van egy jóllakottság érzésére, hogy könnyebben fogyasszanak kevesebbet, fenntartsák a fogyáshoz szükséges kis energiahiányt.
Magas kalóriatartalmú étrend van, ezért nem hízik. Nincs magas kalóriatartalma. Ne hasonlítsa össze a 2 évvel ezelőtti anyagcserét a jelenlegivel. Egy óráról a másikra (kissé) ingadozik. Alkalmazkodjon önmagához! Ha hízni akar (77 kg felett), végezze el a szükséges változtatásokat. Vannak megoldások. Ha nemet mondasz, elakadtam, és hideg alamizsnám van. Rendben van erre példákat hozni, de a levont következtetések (valószínűleg minden adat nélkül) nem valósak. Vannak benyomások, és ennyi.
Az emberek tanácsot kérnek tőlem, meghallgatom őket, és minden alkalommal csodálkozom. Azt akarják, hogy mutassak nekik egy csodálatos ételt, amiből enni és ízleteset enni és lefogyni. Fogyni akarnak, ha VALAMIT esznek. Ezért mindig azt kérdezem magamtól: "mit egyek". Dehogy. Az első kérdés mennyi? Aztán válaszolok a "MI?" Kérdésre. A második kérdésre adott válasz szintén fontos, de az egészség szempontjából, az izomtömeg lehető legnagyobb mértékű fenntartása (esetenként talán növekedése) stb.
ps: nincs szükség egy mérleggel a hátad mögött ülni és a makrotápanyagokkal ellátott asztalokkal (de a kezdőknek jó ezt megtanulni). Elég tudni az egészséges ételeket, az egészséges elkészítést. Ezután apró változtatások a visszajelzések alapján, amíg ki nem igazítja az étrendet és a dpdvd mennyiségi és minőségi értékeket.
Szerkesztette rgb79, 2012. augusztus 17. - 14:40.