Testegyensúly V. rész; Dr
Üdvözöljük a Body Balance V. rész online tanfolyamon
Stratégiák a JO-JO EFFECT ellen
Ez a címe az Ärzteblatt cikkének (5. kiadás, 2017. február 3.)
Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó a következő tényezőket javasolta:
- Fizikai aktivitás legalább napi egy órán át
- Minden nap reggelizzen
- Csökkentett zsírbevitel
- Az élelmiszer-bevitel és az aktivitás önellenőrzése
- Mérés hetente egyszer.
Ennek megfelelően megkérdeztem egy beteget a praxisomból személyes sikereiről.
Súlycsökkenés 53 kg egy év alatt.
Jennifer, 9 hónap alatt 50 fontot fogytál. Az adatok garantáltak, a gyakorlatomban a kalibrált skálán voltak.
Mi volt a motiváció a fogyásra ?
Magam is elég kényelmetlenül éreztem magam, elégedetlen voltam magammal, mindig kimerültnek éreztem magam. Mindezek a körülmények motiváltak a fogyásra.
Hogyan változtatta meg a táplálékfelvételt ?
Megváltoztattam az egész étrendemet, csak elkezdtem egészségesebbet enni. Tartózkodva minden édességtől, a magas kalóriatartalmú italok fogyasztása helyett teljesen ásványvízre váltottam. Csökkentettem az alkoholt. A napi menüben a gyümölcs és a zöldség szerepel, a hús mértékkel és a szénhidrát-csökkentés. Sokkal többet iszom, mint korábban.
Mi segített a legjobban ?
Ez egy jó kérdés - mi segített a legjobban? - Igen, a mérleget megnézve, hogy valóban működik. Ez segített a legjobban. Mindig extra motiváció, ha látod, hogy jó úton jársz. Minden gramm, minden elfogyasztott kiló hatalmas sikert jelentett számomra.
Voltak "száraz varázslataid" ?
Hogy őszinte legyek, alig volt vesztes sorozatom. Voltak pillanatok, amikor például csokoládét ettem, de akkor mindig gyümölcsöt vagy zöldséget ettem, és így túléltem az étvágy utáni pillanatokat. Egyáltalán nem voltak hosszú száraz varázslataim.
Sokat vesztettél már életedben, mi a terved a jo-jo effektussal szemben ?
Az étrendet így tartom. Egyszer kivételt is teszek, megeszek egy darab süteményt, de határozottan kihagyok minden édességet és édes italt. Eddig elég jól sikerült.
Hogyan tud lépést tartani a sporttevékenységgel ?
Most nem nagyon sportoltam. Van egy kutyánk, és minden nap sokat jártam a gyerekekkel. Napi 2 órát mozogtam, néha úszni mentem.
Aki a környezetében motivált és dicsért a legjobban ?
A legtöbb támogatást páromtól és nagymamámtól kaptam. Dicsérték, azt mondták: "Hé, láthatod, hogyan esnek a kilók", "Az új megjelenésed megfelel neked!". Ezek a kijelentések erőt adtak a folytatáshoz.
Már nem érezheti azokat a fizikai panaszokat, amelyek akkoriban voltak a nagy súly miatt ?
A túlsúlyommal nagyon hamar elakadt a lélegzetem, nagyon gyorsan kaptam ilyen ziháló légzéseket, ez már nem így van. Sokkal többet sétálhatok, és nincs több hátfájásom. Ez határozottan javult. Én is sokkal fittebb vagyok, elmúlt ez a bénító fáradtság. jól vagyok!
Jennifer, köszönöm ezt az interjút. Végül szeretnénk felfedni egy kis titkot:
Gyermekük született 2016-ban a praxisomban, így a fogyás egy kis részét a szállásadónak és a terhességnek tulajdoníthatjuk.
A sikere csodálatos, minden jót a jövőben!