Testépítő képzési programok, amelyeket NEM szabad betartani
Honnan tudja, melyik testépítő edzésprogram a legjobb az Ön számára?
Ha megfelel az Ön vágyainak, az Ön jelenlegi izomtömegének, táplálkozási lehetőségeinek, életmódjának…
… Vagy ha ez csak a profi testépítők vagy az edzőteremben lévő „tehetséges” típusok számára működik jól?
(tudod: azok, akik évek óta járnak edzőterembe, akik sokat esznek és sok speciális kiegészítést szednek)
Nézze meg a következő példát:
Példa a klasszikus testépítő edzésre
Az alábbiakban megtalálja az évek óta használt napi edzéseket a testépítés rajongói körében:
Hétfő: Mellkas tricepszel
- Súlyzó push - 4 sorozat 8 ismétléssel
- Ferde tolás - 4 készlet 8 ismétlés
- Pillangók - 4 készlet 8 ismétlés
- Z-oszlopos kiterjesztések - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Egykezes kiterjesztések - 2 sorozat 10 ismétléssel
Kedd: Vissza bicepszel
- Lövés a Helcometer-nél - 4 sorozat 8 ismétlés
- Balra a gépen - 4 készlet 8 ismétlés
- Balra a tárcsára - 4 készlet 8 ismétlés
- Z-rúd hajlítások - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Scott padhajlítások - 3 sorozat 10 ismétléssel
Szerda: combok és lábak
- Súlyzóhajlítások - 4 sorozat 8 ismétléssel
- Eszközbővítmények - 4 készlet 12 ismétlésből
- Hajlítások a géphez - 4 készlet 12 ismétléssel
- Csúcsfelvonók - 4 készlet 8 ismétléssel
- Emelés az ülés tetején - 4 db 8 ismétlés
- A fej fölé tolva - 4 készlet 8 ismétlés
- Oldalsó csapkodás - 3 sorozat 10 ismétlés
- Pillangók elöl - 3 sorozat 10 ismétlés
- Hajlító pillangók - 3 készlet 10 ismétlés
- Vállemelés - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Csomagtartó felvonók - 3 készlet 15 ismétléssel
- Lábemelés - 3 sorozat 15 ismétléssel
- Súlyzóhajlítások - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Hajlítások a géphez - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Kalapácshajlítások - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Szoros fogással - 3 ismétlés 10 ismétléssel
- Hosszabbítások a fej felett - 3 sorozat 10 ismétléssel
- A tárcsa meghosszabbítása - 3 sorozat 10 ismétléssel
Ön szerint kinek a legjobb ez a képzés?
A. Olyan férfinak, aki most lép be először edzőterembe?
B. Egy olyan munkával, családdal és más napi foglalkozásokkal rendelkező férfi számára, aki egyszerűen vonzóbbnak akar lenni?
C. Egy profi testépítő számára, aki tapasztalattal és életmóddal rendelkezik, és rengeteg anyaggal is doppingol?
Nos, a helyes válasz C.
És mégis, az edzőteremben tartózkodók többsége nagyon hasonló edzéseket végez!
Legyen szó akár a tricepsz mellkasáról és a bicepsz hátáról, akár fordítva, legyen az heti 3 vagy 4 nap, 3 vagy 4 gyakorlat 3 vagy 4 sorozatban…
Ezeket a lehetőségeket megtalálja a mindenki számára ajánlott román testépítő webhelyeken. És kezdőknek, közvetítőknek és haladóknak. És a tizenévesek és a 40 év feletti férfiak számára. És a "természetes" és az anyagok számára.
1. probléma: Nem fog hatékonyan növekedni az izomtömegben
Ha nincs olyan életszakaszban, amelyben előnye van a hormonoknak (16-24 év), akkor nagy az esély arra, hogy nem fogja növelni a ki-mit-izomtömeget.
És ha mégis megteszi, ez sokkal több erőfeszítést jelent, mint szükséges.
Nagyon sok e-mailt kapok a webhely olvasóitól, akik azt mondják, hogy akkor sem tudnak növekedni, ha sokat esznek és kiegészítőket szednek, és minden problémájuk itt kezdődik. A képzési programból.
(az alábbiakban pontosan elmagyarázom, miért történik ez)
2. probléma: Izomegyensúlyhiány, testtartási problémák és ízületi fájdalom
Néhány hiba ebben a programban akkor is nyilvánvaló, ha nem sokat tud az izomtömeg növeléséről.
Hogyan lehet teljes testtömeg izomtömeget felvenni a test nagyobb részeinek, például a combjának és a hátának edzésével, kevesebb gyakorlattal, halmazzal és ismétléssel, amellyel egy kis izomcsoportot dolgozunk, mint például a bicepsz?
Milyen arányos ez az edzés, amikor kétszer olyan gyakorolja a karját, mint bármely más izomcsoport?
A fenékizmok (a test egyik legnagyobb, legerősebb és atlétikusabb izomzatának) edzése csak közvetett módon 1-2 gyakorlaton keresztül?
Más egyensúlyhiányok sokkal finomabbak.
Például az alábbiak közötti egyensúly:
- húzó és toló mozgások
- a karot kifelé forgató és befelé forgató mozgások
- a has és a gerinc erekciói
- szilárdság és stabilitás
- stb.
A képzési program ezen hiányosságai sok testtartási problémához vezetnek, és fájdalmat okoznak a térdben, a hátban, a vállban és még sok másban.
3. probléma: Az atlétikai tulajdonságok hiánya
Ha választanod kellene, akkor inkább rendkívüli masszívnak lennél, de nem tudsz sprintelni, nem tudsz magasabbra ugrani, nehezen tudsz focizni vagy kosárlabdázni, és nem tudod használni a meglévő izmokat. a mindennapi tevékenységekben…
Vagy inkább azt szeretné, ha vonzó izmai lennének, lenyűgözőbbek, mint egy hétköznapi emberéi, de azt szeretné, hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni belőlük - ugrani, futni, tolni, húzni és megmutatni az életben az erőt és az erőt napi?
Nos, mint minden más területen, megkapja, amiért dolgozik.
A klasszikus testépítő programok másik problémája, hogy nem a test egészét nézik.
A "Frankenstein" edzés, amelynek során külön edzi a bicepszet, a hátat, az alsó hátat és a combcsontokat, nem segít abban, hogy nagyobb súlyt emeljen a földről.
A tested kezdő szinten marad, amikor a testet stabilizálni és az izomaktivitást hatékonyan szinkronizálni kell…
… És még akkor is, ha a helyiségek ellenőrzött környezetében növelte erejét, a való életben nem fogja tudni használni megfelelően.
Ezen túlmenően, ha évekig csak úgy edz, hogy nagyobb súlyokat mozgat ugyanabban a 8-10 ismétléses intervallumban, viszonylag lassú és ellenőrzött ritmussal (ez a testépítő programokban teljesen normális), akkor jobb lesz, ha lassan mozgatja a súlyokat. átlagos az ismétlések átlagos száma.
Nem fogja növelni a sebességét, a robbanékonyságát, a reakcióidőt, és ennek eredményeként az atlétikai képességei minimális vagy közepes szinten maradnak - mert NEM képezte őket.
Valójában, ha csak ennyit teszel, akkor nagyon lehetséges, hogy a légzési teljesítményed és az állóképességed alacsonyabb lesz, mint egy sovány férfi esetében, aki otthoni fitneszprogramot követ.
Végül, de nem utolsósorban, nem fogja növelni maximális erejét, mert a csuklója és az idegrendszere soha nem érezte az igazi súly kihívását.
Alapvetően a legtöbb srác igényeinek és vágyainak (legalábbis azoknak, akikkel eddig beszéltem és dolgoztam) a klasszikus testépítő program nem hoz sok hasznot.
Ezért évekig nem is ajánlom az ügyfeleimnek egy tipikus testépítő programot, kivéve azokat az eseteket, amikor egy KULTURISTÁT oktatok, aki részt vesz versenyeken.
Csak azért érdemes egy ilyen programot betartani, mert az edzőteremben az izmos és "edzők" többsége nem tud mást.?
Megéri a kemény munkát egy kicsit, a test megkopása vagy a sok pénz kiadása a kiegészítőkre, csak azért, mert a legtöbben?
Az elmúlt években kiváló szakértőktől tanultunk, és több száz férfinak segítettünk sokkal könnyebben és gyorsabban izomtömeg növekedésben.
Ezért 100% -ban biztos vagyok abban, hogy létezik sokkal jobb megoldás:
Mit tegyek helyette
Ahelyett, hogy egy másik testépítő programot keresne az interneten, és ugyanazokkal a problémákkal szembesülne, azt javaslom, hogy tudjon meg többet erről bevált rendszerem az izomtömeg gyors növekedése, különösen azoknak a férfiaknak, akik lenyűgözőnek akarnak tűnni anélkül, hogy felborítanák az életüket.