Testépítő kiegészítők; használja ki a FITNESS anabolikus ablak előnyeit; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS

30 perc döntő fontosságú az izom hipertrófia szempontjából

Az első fél óra, miután befejezte a testépítő edzést, létfontosságú az izmok helyreállításának stimulálásához. De tudnia kell, hogyan kell használni ezt az "anabolikus ablakot".

anabolikus

Az átlagos edzéssel rendelkező testépítő edzése nem haladja meg a 60-75 percet. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszabb edzés nem stimulálja az izomnövekedést, és negatív nitrogén (nitrogén) egyensúlyt eredményez, ami egyáltalán nincs jelezve.

Számtalan izomsejt szenved mechanikai sérüléseket az edzés során végzett erőfeszítések nagy intenzitása miatt. A helyreállítási folyamat miatt ezek a sejtek megnövekednek, ami nagyobb izmokat generál. Ez a testépítés kvintesszenciája, és ezt megnövelt hatékonysággal lehet megtenni, ha intelligensen használjuk ki az edzést követő 30 percet.

Ezeknek a kritikus 30 perceknek meghatározó szerepük van, mert az izmoknak a lehető leghamarabb jelentős mennyiségű tápanyagot kell rendelkezésre bocsátaniuk. Ez alatt az idő alatt a szervezet a szokásosnál nagyobb mennyiséget képes felszívni a beadott tápanyagokból. Gyakori hiba, hogy a testépítők többsége az edzés után egy órával vagy annál többet eszik az első étkezésből.

Energiaital edzés után:

Nagyon fontos, hogy edzés közben és után legalább 1 liter folyadékot (lehetőleg sima vizet vagy sovány tejet) fogyasszon. A test rengeteg vizet veszít edzés közben, és az izomsejtek helyreállítása a folyadéktartalék egy részét is feltölti.

A dextróznak az edzés utáni folyékony kiegészítők (PWD) alapvető alkotóelemének kell lennie. Ennek az italnak 30-70 g szőlőcukrot kell tartalmaznia; az izomsejtek az edzéstől számított 30 percen belül fokozták az inzulinérzékenységet, és a szőlőcukor stimulálja ennek a hormonnak a termelését. Az ital másik összetevője a tejsavófehérje-kivonat, amely egy fehérje, amely gyorsan felszívódik a szervezetben. Ebben a 30 perces "anabolikus ablakban" történő étkezésnek összetett szénhidrátokat is tartalmaznia kell.