Testépítés 3 szabadtéri edzés saját testtömeggel; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A fitnesz megőrzésében fontos szerepe van a felszerelésnek, a súlyzóknak és a saját testsúlyú gyakorlatoknak, de néha még mindig jó egy kis szünetet tartani az edzőteremből - főleg nyáron. Ezzel a 3 kihívást jelentő edzéssel kívülre mozgathatja edzését, és változatosabbá teheti az edzéstervet! A nyár már a végéhez közeledik, de még mindig sok szép nap van, amikor csak kint akarja élvezni a napsütést. Mivel a fitnesz miatt nem akarja elhanyagolni az edzéstervét, munka vagy mindennapi feladatok után is rendszeresen jár az edzőterembe. De csak azért, mert fitt akar maradni, izmokat építeni vagy fogyni, még nem jelenti azt, hogy minden szabadidejét az edzőteremben kell töltenie!
Szép idő esetén gyakran nagyszerű alternatíva az edzés kint mozgatása. Ez egy másik módszer az edzettség javítására és az izomtömeg növelésére - feltéve, hogy betartja a megfelelő edzéstervet. A szabadban végzett testmozgással tisztább levegőt is belélegezhet, és megváltozhat az edzésterv, miközben a teste egészséges adag D-vitamint kap. Nekem személy szerint az is előfordul, hogy jó időben a szabadban edzés számomra csak szórakoztatóbb, és sokszor javítja a hangulatom.
Kombinálja a következő gyakorlatokat hetente 1-3 edzőteremmel az edzőteremben, és tegyen valami jót a testének és az edzettségének!
Az edzés a parkban
A közeli park tökéletes hely a szabadtéri edzéshez. A parkok számos lehetőséget kínálnak az erő és az állóképesség edzésének kombinálására. Ezenkívül gyakran vannak olyan felszerelések, amelyekkel tesztelheti egyensúlyát és mozgékonyságát, ami viszont pozitív hatással van más sportokra.
Minden edzést rövid, 5 perces bemelegítő programmal kell kezdeni (pl. Könnyű kocogás), és befejezni egy 5 perces lehűlési fázist (pl. Nyújtás).
Az edzés
Az edzés a tengerparton
Homok: a természet ellenállása. A strand nagyszerű tulajdonsága, hogy itt nagyszerű edzéseredményeket érhet el külső súlyok használata nélkül. Ezenkívül a mozgó homok segíti az alsó test jobb és konkrétabb edzését. A homokban kocogás például sokkal jobban edzi a borjakat, mint az erdőben kocogás, ezért sokkal alkalmasabb izomépítésre.
A következő tengerparti edzés az erőedzést és a kardió egységeket ötvözi az erőnlét fenntartható erősítése érdekében. Bármilyen csábító is lehet mezítláb edzeni, ehhez az edzéshez sportcipőt kell viselnie, hogy minimalizálja a boka sérülésének kockázatát.
Próbáld meg az edzést a lehető legrövidebb szünetekkel végezni. Ha elfáradna, engedjen meg magának egy rövid pihenőt, hogy az edzés hatékonyan véget érjen.
Az edzés
- Sprintek: 3 sorozat 15 másodperces sprint és 30 másodperces szünet
- Tüdő: 20 ismétlés
Pushups: 20 ismétlés
Az edzés az erdőben
Tegyen egy utat a legközelebbi erdőbe, és élvezze a tájat, miközben újabb kiváló szabadtéri edzéseket végez. Hozjon némi változatosságot az edzéshez, és égessen több kalóriát lejtők használatával, a folyók átkelésével és a dombra és a dale-re ugrással. Vagy pontosan ütemezheti az edzéstervet, és követheti a rögzített intervallumokat, vagy kevésbé strukturált, ingyenes edzést végezhet.
Az edzés során vigyázzon testére. Az edzés befejezése előtt elég erősen nyomja magát ahhoz, hogy hatékony eredményeket érjen el anélkül, hogy teljesen elfáradna.
Az edzés
Minél melegebb van kint, annál valószínűbb, hogy teste gyorsan kiszárad. Ezért győződjön meg arról, hogy sok vizet igyon az edzés alatt.
Tehát akkor érezd jól magad és sok szerencsét odakinn! 🙂