Testépítés 5 tipp a természetes izomszerzéshez - L; Kaputelefon
Hogyan lehet izomzatot szerezni, ha sovány vagy? Aki sovány vagy ektomorf, annak van vagy akar izomtömege. Ne ess kétségbe, nem vagy egyedül, de van néhány egyszerű edzés- és táplálkozási tipp a megvalósításához: kalória, nagy terhelés és nem túl sok kardió! És türelem és motiváció természetesen ...
Ha bálványai izmos testépítők vagy filmszínészek, akkor abban a reményben, hogy hasonlítanak rájuk, és imádkozni a fotóik előtt, nem elég ahhoz, hogy a dolgok egy napon megváltozzanak. Ne álmodozzon, igen, akkor lehetséges, ha készen áll arra, hogy mindent megtegyen a testépítő céljainak elérése érdekében.
A cikk terve
5 tipp az izomgyarapodáshoz egy ektomorf
# 1. Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket
200-300 kalória gyorsan nyerhető
Nincs kalória, nincs súly. Kérdezd meg azokat, akik fogyni próbálnak! Hízni akarsz? Sokat kell enni. Mivel az étvágya nem korlátlan, a megoldás az, hogy magas kalóriatartalmú ételeket tartalmazzon. Példáink: dió, mandula, mogyoró, kesudió, vaj, földimogyoróvaj, sajt, tejszín, olajok, zsíros hal, marhahús, sertéshús, egész tojás, magvak, kókuszdió, csokoládé ... 200–300 kalóriát gyorsan nyerünk egyszerűen hozzáadva néhány gramm ilyen ételt az étrendbe.
# 2. Iszik kalória
Nem tudsz többet enni? Nos, próbáld inkább meginni! nem alkoholról, hanem folyékony kalóriákról beszélünk. A tej, turmixok, gyümölcslevek, turmixok, cappuccinók… segítenek könnyebben hozzáadni a kalóriákat, mint gondolná. Apropó, fehérjeszerű kiegészítők vagy hüvely por formájában kaphatók hígításhoz és iváshoz. Nem hiába !
# 3. Poliartikuláris gyakorlatok
Ugyanakkor ez olyan tanács, amely minden testépítőre vonatkozik, és nem csak kezdők ektomorfok . De érdemes emlékezni rá.
A poliartikuláris gyakorlatok több izmot, tehát rostot dolgoznak
Ezenkívül ez a fajta gyakorlat javítja az erőt. De az erő nem más, mint az izom, amely nagyobb lesz! Az izom feszültsége elősegíti hipertrófiáját. Ezeket a gyakorlatokat úgy hívják: padlóguggolás, préselés, felhúzás ... Csak győződjön meg róla, hogy rendszeresen halad a terhelés növelésével, valamint a gyakoriság és intenzitás változtatásával.
# 4. Cardio, nem túl sok
A kardió célja, hogy kalóriákat égessen, és ne nyerjen
Nem kellene elmondanunk, de egy sovány srácnak kerülnie kell a kardiót, mint a pestist. A kardió célja a kalóriák elégetése, nem pedig a kalóriák megszerzése. De néha segíthet egy kicsit ésszerűen dolgozni az edzés során, ha a kalóriák révén bekövetkező tömeggyarapodás hajlamos a zsír hasra helyezésére. És akkor a kardió továbbra is jó kiegészítője a testépítésnek sport szinten.
# 5. Pihenés !
Jó időt tölteni az edzőteremben, de arra is gondolni, hogy az izmok az edzőteremen kívül épülnek (főleg alvás közben). Az alvás vagy a pihenés elhanyagolása az ülések között teljesen kontraproduktív lenne. Könnyű megmondani, de próbáljon éjszakánként 7-8 órát aludni. Ha nem tudsz szundítani.
Röviden: az életed izomtömeg növelésére, ha vékony vagy egy ideig összefoglalják, hogy „emelj, egyél, aludj, kezdd elölről”. De érdemes eredményeket elérni, nem ?