Testépítés 7 napos program a súlygyarapodás növelésére Fitnessmith

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE.jpg 531w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE-300x155.jpg 300w "data-lazy-size =" (max-width: 531px) 100vw, 531px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

program

Mi az a "Power Bodybuilding" vagy a "Powerbuilding"? A név meglehetősen intuitív: az erőemelés és a testépítés keverése egy edzés során.

A program létrehozásával Mike O'Hearn erős embereket szeretett volna fejleszteni, nagy izmokkal, "A végső sportoló" .

Tehát készítse elő idegrendszerét és izomrostjait, mert itt nem a csipkében fogjuk elkészíteni.

erő testépítő program

A testépítő program alapelve

Mint megérted, erőemelő mozdulatokkal akarjuk megemelni a NAGYOT: guggolás, holtemelés, padnyomás és katonai sajtó.

Ezért felvesszük őket a programunkba az ülés első gyakorlataként. És aki azt mondja, hogy a Powerlifting szerint rövid ismétlések és hosszú gyógyulási idők, köztük sok készlet, mert ne felejtsük el, húst, izomot akarunk készíteni.
Emögött hozzáadunk egy poliartikuláris gyakorlatot és ugyanazon izomcsoport monoartikuláris (izolációját), a hipertrófiát elősegítő ismétlések és sorok széles skáláján.

Összefoglalva, meg fogjuk tenni: NAGY ÉS SOK SOROZAT, klasszikus polyarticularis, és egy kis szigetelési gyakorlattal befejezem, hogy lángra lobbantsam ezeket a szálakat. Egy 12 hetes ciklus alatt visszatérjen a klasszikus hipertrófia edzéshez.

Tehát forgasd fel a tesztoszteron szintedet a maximumra, kiáltsuk "könnyű súlyú baba!" ".

Erő testépítő program példa

1. nap: Pectorals/Abs erő testépítő program

  • Pad préspad: 6 (szett) x5 (ismétlés) 3-5 perc helyreállítás
  • Súlyzó lejtőprés: 4 × 10 2 perc helyreállítás
  • Szétterítve a szemközti csigától: 3 × 8 1min30 helyreállítás
  • Súlyozott ropogás (gépek, nagy csiga, súly): 4 × 10-15 1 perc helyreállítás
  • Tó felmérés: 4 × 15-20 30sec-1min helyreállítás