Mi a magnézium-malát és vannak-e előnyei?
Nehéz lehet azonban meghatározni, hogy milyen típusú magnézium-kiegészítőt vegyen be, mivel nagyon sokféle típus áll rendelkezésre.
Ez a cikk a magnézium-malát nevű kiegészítésre összpontosít, beleértve annak lehetséges előnyeit, mellékhatásait és adagolási ajánlásait.
Mi a magnézium-malát?
A magnézium-malát egy olyan vegyület, amelyet a magnézium és az almasav kombinálásával állítanak elő.
Az almasav sokakban van jelen és felelős a fanyar ízükért ().
Úgy gondolják, hogy a magnézium-malát jobban felszívódik, mint a magnézium-kiegészítők más formái.
Patkányokon végzett vizsgálat során több magnézium-kiegészítést hasonlítottak össze, és azt találták, hogy a magnézium-malát biztosítja a legtöbb biohasznosítható magnéziumot.
Ez azt jelenti, hogy több magnézium felszívódott és rendelkezésre állt, amikor a patkányoknak magnézium-malátot adtak, összehasonlítva más típusú kiegészítőkkel ().
Emiatt a magnézium-malátot olyan állapotok kezelésére használják, amelyekről a magnézium vélhetően segít, ideértve a migrént, a krónikus fájdalmat és a depressziót.
Általános felhasználások
A kutatások azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek többsége kevesebb magnéziumot fogyaszt, mint az ajánlott ().
Magnézium-malátot szedhet a magnéziumbevitel növelése érdekében. Segíthet megelőzni, ha nem kap elegendő étrendet.
Sokan magnézium-kiegészítőket is használnak a fejfájás és a migrén megelőzésére vagy kezelésére, egy olyan visszatérő fejfájásra, amely súlyossága változó, és olyan mellékhatásokat okozhat, mint émelygés és fájdalomérzékenység.
A magnézium-malát szintén felhasználható a rendszeres bélmozgás elősegítésében. Úgy működhet, mint hogy vizet vonz a belébe, és serkenti az étel mozgását az emésztőrendszerében ().
Ez még természetes savkötőként is működik, egyfajta gyógyszer, amelyet gyomorégés kezelésére és gyomorpanaszok enyhítésére használnak ().
összefoglaló A magnézium-malát hozzájárulhat a magnéziumbevitel növeléséhez és a hiányok megelőzéséhez. Ez segíthet a fejfájás megelőzésében, és természetes hashajtóként és savkötőként hat.
Potenciális előnyök
Számos tanulmány mutatta be a potenciált.
Noha nem mindegyik a magnézium-malátra összpontosít, valószínűleg ugyanazok az előnyök érvényesek. Mégis, több kutatásra van szükség különösen a magnézium-maláttal kapcsolatban.
Íme néhány előny, amelyek a magnézium-maláttal társíthatók.
Fokozhatja a hangulatot
A magnéziumot az 1920-as évek óta használják depresszió kezelésére ().
Érdekes módon egy 8894 felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy a nagyon alacsony magnéziumbevitel magasabb depresszió kockázatával jár ().
Egyes kutatások kimutatták, hogy a magnézium bevétele segíthet és javíthatja a hangulatot.
Például egy cukorbetegségben és alacsony magnéziumtartalmú 23 idős emberben végzett tanulmány megállapította, hogy napi 450 mg magnézium 12 hétig történő bevétele ugyanolyan hatékonyan javította a depresszió tüneteit, mint az antidepresszáns ().
A 27 vizsgálat egy másik áttekintése szerint a magasabb magnéziumbevitel a depresszió csökkent tüneteihez kapcsolódott, ami arra utal, hogy az orális kiegészítők szedése javíthatja a mentális egészséget ().
Javíthatja a vércukorszint-szabályozást
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb magnéziumbevitel a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával járhat ().
A magnézium-kiegészítők szedése szintén javíthatja az inzulinérzékenységet.
Az inzulin az a hormon, amely felelős a cukor véráramból a szövetekbe történő szállításáért. A fokozott inzulinérzékenység segíthet a szervezetben hatékonyabban használni ezt a fontos hormont a vércukorszint szabályozásában ().
18 tanulmány mélyreható áttekintése azt mutatta, hogy a magnézium-kiegészítők szedése csökkentette a cukorbetegek vércukorszintjét. A cukorbetegség kockázatának kitett embereknél is nőtt ().
Egy másik 3 hónapos tanulmány azt találta, hogy amikor 71, 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermek 300 mg magnézium-oxidot vett be naponta, hemoglobin A1c szintjük 22% -kal csökkent. A hemoglobin A1c a hosszú távú vércukorszint-ellenőrző marker ().