Testépítés és fogyás

Végtelen számú módszer létezik a fogyás, ill Zsírvesztés. Az olyan sportokat, mint a futás, a Zumba és más, állóképesség-orientáltabb sportokat gyakran említik sportként. A súlyzós edzés ebben a kontextusban túl ritkán kerül szóba. Súlyemelés helyett választhatja a testépítést - a a test esztétikai átformálása.

A testépítés mint sport

A közhiedelemmel ellentétben nem arról van szó, hogy a testépítés csak a felfújt proletároknak szól, akik visszaélnek a gyógyszerekkel. Ehelyett a testépítés egy esztétikus test felépítéséről szól Fegyelem, edzés és célzott étrend. A korábbiaktól eltérően egyre több nő gyakorolja a testépítést, de korántsem hasonlít férfiakra, de egyre vonzóbb testképet nyer, amely a tengerparton is feltétlenül látható.

A diéta a testépítésben

Különösen a kezdők építik az izmokat a testépítésen keresztül, még akkor is, ha nem nagyon módosítja az étrendet. De amikor az első előrelépés megtörtént, általában több eredményre vágyik, és akkor miért is célzottabb táplálkozás szükséges. Nagyon fontos része a fehérje. Ennek nagyon egyszerű oka is van: a fehérje a sikeres testépítő sportoló sarokköve. Mivel ez az izomépítés alapvető építőköve. Ez is a fő oka annak, hogy sok sportoló támaszkodik az étkezés mellett a megfelelő kiegészítőkre is, hogy kielégítse igényeit. Most különféle ajánlatok, különböző kompozíciók és különböző gyártók vannak. De alapvetően fontos: Ha fogyni akar a testépítésben, akkor is el kell érnie a kalóriaigényét, különben a font nem esik le.

De olyan forrásokból származó egészséges zsírok is, mint Diófélék, avokádó vagy olajbogyó fontosak az erős sportoló számára. Nem szabad megfeledkezni egyébként a szénhidrátokról, amelyeket mindig annyira csúfolnak: az a sportoló, aki intenzív edzéseket akar végezni, nem lesz sikeres, ha nem lát el energiát. A szénhidrátok a legkönnyebben elérhető üzemanyagok az izmok számára.

Alapvetően a testépítők többsége hajlamos az úgynevezett tömegfázisra és az úgynevezett definíciós szakaszra osztani.

Tömeges fázis: Ebben a szakaszban a sportolók megpróbálnak egy kis kalóriafelesleget felhasználni Építsen izmokat. Azonban mindig van némi zsír. Tiszta izomtömeg felesleges felépítése nem lehetséges. Ezenkívül ez idő alatt továbbra is intenzív edzésre van szükség, hogy az izmokat ösztönözzük a növekedésre.
Meghatározási szakasz: Ez a szakasz arról szól Csökkentse a testzsírt és jobban láthatóvá teszik az izmokat. Természetesen ehhez szükség van kalóriahiányra - de néhány izom mindig elveszik. Ezért különösen szükséges ebben a szakaszban, sok fehérje és aminosav az izomtömeg védelme érdekében fogyasztandó.

Mivel az év tömeges és meghatározási szakaszokra történő felosztása bizonyos hátrányokkal jár, amint azt már leírtuk, egyre több sportoló igyekszik egész évben meghatározott formát tartani, amely nem igényel nagyobb étrendet. Ez hozzájárul ahhoz is, hogy folyamatosan jól érezheti magát, és hetekig nem kell nélkülöznie. Különböző étrendváltozatok is léteznek, amelyek mind működnek. A lényeg az, hogy működik és kivitelezhető az egyén számára. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek be kell illeszkednie a mindennapi munkába, és nem fordítva.

A testépítés edzése

Különösen az elején nem szükséges heti öt napon edzőterembe járni, mint a haladó sportolóknak. A testépítés általában mindenképpen olyan sport, amelynek megfelelő létesítményben kell zajlania. Kezdetben azonban teljesen elegendő heti két-három alkalommal edzésre járni. A kezdők teljes testterve minden bizonnyal a választott módszer, mert a test inaknak és szalagoknak meg kell szokniuk a terhelést, különösen az első hat hónapban. Például egy kezdőknek szóló edzésterv így nézhet ki:

Guggolás
Fekvenyomás
Lehúzások
evezés
Bicepsz gép
Tricepsz meghosszabbítás
Crunches/situps
30 perc kardió

A kezdőknek könnyű mondattal kell bemelegíteniük minden gyakorlat előtt. A megfelelő edzéskészletek során az ismétlések száma ideális nyolc és tizenkét ismétlés között - néhány hétbe telik azonban a megfelelő egyensúly megteremtése a megfelelő súly és az elegendő ismétlés között. A testépítésben az a jó, hogy sok gyakorlat több izomcsoportot is magában foglal - vagyis több kalóriát éget el.

Körülbelül fél évig tartó edzés után megfontolhatja az edzés két részre osztását: a felsőtest és a lábak közé. Lassan, de biztosan érdekessé válnak az úgynevezett alapgyakorlatok is. Az első hat hónapban azonban tanácsos időről időre változtatni a gyakorlatokon, hogy a test ne nagyon szokja meg az erőfeszítéseket.

Kiegészítők a testépítésben

Most már alig látni a testépítő kiegészítők erdőjén. Amióta néhány évvel ezelőtt valóban beindult a fitneszláz, valóságos ajánlatáradat alakult ki a piacon. Sok kezdő azonban elköveti azt a hibát, hogy az első látogatás előtt elüt az edzőterembe, és felhalmozódik a megfelelő termékek. Legjobb esetben azonban a kezdetek kezdetén fehérjére van szükséged, de természetesen nincs szükség edzésnövelőre az energia vagy a kreatin növeléséhez. Nem javasoljuk a zsírégetõket sem, amelyek általában csak minimális hatást fejtenek ki, de az optimális teljesítmény érdekében szigorú diétát követelnek meg a sportoló részérõl.

Okosabb lassan megközelíteni ezeket a termékeket, és idővel kipróbálni, hogy melyik étrend-kiegészítő alkalmas az Ön számára, és melyek támogatják Önt fizikai céljaiban.