8 módszer kevesebbet enni anélkül, hogy éhes lenne - sovány vagy zsír
A fogyás első szabálya: enni annyit, amennyit csak lehet, de soha annyit, hogy "jóllakottnak" érezze magát. Mivel tudjuk, hogy az éhség miatt gyakran lemondasz étrendedről, ami megőrzi a kedvedet, és engedsz egy kalóriákkal teli tányérnak, a Lean vagy Fat 10 biztonságos módszert mutat be, amelyekkel kevesebbet tudsz enni, ugyanakkor jól érzed magad idő!
1. Egyél egy könnyű harapnivalót
Paradoxonnak tűnhet, de az ételek miatt fogyni lehet! Hogyan? Ez egyszerű! Ha étkezés előtt megesz egy zöldségsalátát, vagy megiszik egy csésze zöldséglevest, akkor nagyon kevés kalóriával elégíti ki éhségét, és képes lesz csökkenteni a fő adagot.
2. Adjon fel könnyű gyümölcsleveket
A könnyű gyümölcslevek egyetlen pozitív vonatkozása, hogy nem tartalmaznak cukrot, alkalmasak cukorbetegek számára, de ha fogyni akar, akkor egyáltalán nem segítenek.. Éppen ellenkezőleg: a Texasi Egyetem Orvostudományi Központ nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a könnyű gyümölcsleveka, mert serkenti az inzulintermelést és az éhséget!
3. Élvezze az étel minden részét
Élvezze az ételeket, amelyek a tányérján vannak, és a lehető leglassabban rágjon - ideális esetben minden falatot 15-szer meg kell rágni, de mivel a sebesség ezen évszázadában korlátozott az idő, ezt a számot legalább felére csökkentheti. . Így érezni fogja, hogy kevesebbet kell enni, tiszteletben tartva egészségének új jó trendjét: a lassú étkezést!
4. Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna
A jóllakottság érzése csak 20 perc múlva jelentkezik, tehát ha nem hagyja abba az étkezést röviddel azelőtt, hogy jóllakna, akkor puffadással és „teli” érzéssel néz szembe. Csalja be az agyát, és hagyja abba az evést korábban.
5. Zöldségeket apróra vágni
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak (különösen a cukkini, a paradicsom, a paprika, a sárgarépa), ízletesek, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak; A gyümölcsöktől eltérően nem tartalmaznak sok cukrot, ezért nagyobb mennyiségben fogyaszthatók. Tartson egy tál szeletelt zöldséget az íróasztalon, és vegye el tőlük, amikor éhes vagy enni vágyik.
6. Soha ne fejezze be az étel adagját
Hacsak egy adag nem jelent Önnek egy marék zöldséget és 50 g csirkemellet, az ételadagok általában túl nagyok. Különösen az éttermekben vagy a vendégszerető háziasszonyok házaiban az ételadagok messze meghaladják a test telítettségének szükségességét, ezért felesleges a lemezt "tisztítani". Jobb emlékezni a 4. szabályra, és időben abbahagyni az evést!
7. Fedezze fel a tökéletes desszertet: bort és gyümölcsöt
Ha étkezés közben iszik alkoholt, hajlamos elfelejteni a kalóriákat és korlátozás nélkül enni, ezért az alakjának a legjobb, ha desszertként megtartja a pohár bort, amikor azt finom módon össze tudja kombinálni egy marék áfonya (kiválóan passzol vörösborhoz) vagy szelet jól főtt barack (fehérborhoz).
8. Kapjon elegendő hidratálást
A folyadékok csökkentik az éhségérzetet, és ezek közül a hatékonyság tetején első helyen a víz áll, mivel nem tartalmaz kalóriát, és gyakorlatilag bármilyen mennyiségben elfogyaszthatja. Ha változatosabbá akarja tenni, igyon limonádét vízből, citromból, friss mentalevélből és egy teáskanál mézből - finom és frissítő!
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.