Testépítés és karbantartás

Hogyan kell enni, hogy kiszáradjon

1. szabály: Csökken erősen fogyasztó "zsíros" termékek és cukor (Vaj, friss tejszín, ipari sajtok: nevető tehén, kiri, bursin., Zsíros húsok: szalonna.)

testépítés

2. szabály: A szervezet nem tud asszimilálni 40 g-nál több fehérjét minden étkezés során. Ezért nem kell nagy mennyiségű húst enni hogy tömeget nyerjen.

Megjegyzés: 100 g csirkemellben 26 g fehérje és 100 g tésztában 12 g fehérje van, tehát 26 + 12 = 38 g.

3. szabály: Ne faljon minden étkezést. Valóban, nagyon egyszerű a zsírt tárolni, de elveszíteni, nehezebb. Tehát ahelyett, hogy mindent (előételt, főételt, sajtot, desszertet) egyél ugyanabban az étkezésben, legalább 2 órával tegye el ételeit:

- 12 óra: "előétel + főétel"

- 15:00: "Sajt + desszert" vagy valami egészségesebb, ha van

Megjegyzés: Az emésztés nehéz folyamat a szervezet számára, amely sok kalóriát éget el. Ha az összes reggelit egyszerre eszi meg, a test elveszi, amire szüksége van, és a többit elraktározza, míg ha egymástól elkülönítve eszi, jobban asszimilálja az ételeket.

4. szabály: Reggeli a legfontosabb étkezés, éppen az ad energiát az egész napra. Ne becsüld le őt.

5. szabály: Vacsorára egyél enyhén. 100 g húst vagy halat és zöldséget tartalmazó egyetlen étel (sárgarépa, borsó, zöldbab, cukkini, paradicsom).

6. szabály: Sportolni. A legtöbb kalóriát égető sportok: Kerékpározás, Kocogás, Ugrókötél, Spartacus

7. szabály: Egyél nyersen. Valóban, a nyers zöldségek és gyümölcsök sok energiát emésztenek fel az emésztés során (reszelt sárgarépa, zeller, cékla).

8. szabály: Minden étkezés között (reggeli, ebéd, vacsora) gyümölcsöt uzsonnára (alma, ananász, narancs.)