Testépítés Így megy a versenyfelkészülés - LOOX
A testépítő versenyek nem meleg zuhanyoknak vagy olyan embereknek szólnak, akik leülnek a szaunába. Különösen a versenyre való felkészülés jelent igazi megpróbáltatást a sportolók testének, amely néha még egészségügyi kockázatokat is rejt magában. Kizárólag a LOOX számára a berlini Ivan és a kölni Dominik testépítők elmagyarázzák, mit várnak testüktől a versenyre való felkészülés utolsó szakaszában.
Tíz nap a versenyig. Ez a szakasz tönkreteheti a hetek vagy hónapok edzését. Ivan: „Ez idő alatt apró kiigazítások történnek az edzésen és a táplálkozáson, de ezek mindent megváltoztathatnak.” Most megkezdődik a vízvisszatartás csökkentése és a glikogénkészletek feltöltése.
Ivan Leonel Recabarren (25/Insta neve: Ivannleonel/30000 követő) kifordítva tudja ezt a fázist. Hét éve aktív a fitneszben. 1,65 m magasságával normál súlya 73 és 80 kiló között változik. A 25 éves fiatalember 66 kilóig dolgozik a versenyeken. Dominik Küpper (25/Insta név: Leroy.Swoll/3200 követő) a súlykategóriában indul 100 kilóig. Súlya általában 110 font.
„A verseny előtti 10. napon elkezdem az első töltési fázist, és csökkentem a szénhidrátszintet. Ez körülbelül hét napot vesz igénybe - magyarázza Ivan. Ez azt jelenti: több só, mint amennyi jó (és ízletes), a felére csökken a szénhidrátbevitel, és a szokásos módon kétszer annyi vizet isznak - más szavakkal: nyolc-tíz liter! Dominiknál akár 14 liter is. Megmagyarázza, miért: „A vizet ki kell öblíteni a testből. A bőr jobban tapad az izmokhoz. ”Ezt a fázist azonban csak hét nappal a verseny előtt kezdi meg, majd ezt„ csak ”három napig.
Dominik Küpper által megosztott bejegyzés. (@ leroy.swoll) 2018. május 9-én, 10:16 PDT-kor
Ivan: "Ez az első napokban igazi kihívást jelenthet, mert edzés után hosszú ideig hiányban szenvedsz." A test stresszszintje óriási.
Dominik számára a felkészülés a végső. Utazáskor az étkezési mérlege benne van - mindent lemérnek. Ellenkező esetben előfőzik. A menetrend is fontos. Reggeli reggel 8 órakor, ebéd 13 órakor és vacsora 9 órakor. Előtte még van edzés, és az idő áthidalására 19 óra körül rázkódás van. Dominik: "Tévhit, hogy nem szabad enni ilyen későn."
Az éhség érzése ez idő alatt rendkívül megnő. Ivan megpróbálja ezt még vízzel megtölteni, hogy megtöltse a gyomrát. Hátrány: „Óránként legalább egyszer WC-re kell mennem” - mosolyog. Dominik is ismeri ezt a problémát. Dominik: „Egy ponton abbahagyja a számolást. De ez alól a napi 20-30 alkalommal sem kivétel. ”De ez még nem a legnehezebb szakasz. Három nappal a verseny előtt kezdődik.
Megkezdődik a kirakodási szakasz - a szénhidrátokat radikálisan eltávolítják Ivan menüjéből. Ivan: "Ez a legnehezebb idő a felkészülésben számomra, mert az első nap után a glikogénkészletek szinte üresek, és nincs elég." A glikogén felelős a glükóz, a szervezet fontos energiaforrásának biztosításáért. Őrült: Ebben az állapotban még a rövid futótávok is nehezek a nagy teljesítményű sportoló számára. Dominiknál nincs olyan rossz, mert soha nem megy napi 100 gramm szénhidrát alatt.