Testépítés kezdőknek (1) - Tippek kezdőknek Pit Trenz versenyedzőtől “Nem az
Aki súlyzós edzésbe kezd, gyakran gyors eredményeket akar látni, és csalódott, amikor az Arnold Schwarzenegger reflexió három hónap után nem jelenik meg. Pit Trenz, volt hivatásos testépítő és versenyedző ismerteti a kezdők leggyakoribb hibáit.
Melyek a tipikus kezdő hibák a testépítő kezdőknél?
1. Nincsenek meghatározott célok: Ha edz, edzés előtt el kell gondolkodnia azon, mit szeretne elérni: izomépítés vagy zsírvesztés?
2. Szabálytalan edzés: Edzés egyszerre öt napig, majd három hét szünet rossz. Mivel az izmok növekedéséhez rendszeres növekedési ingert kell beállítani. Ez csak folyamatos képzéssel lehetséges.
3. Képzés edzésterv nélkül: Az edzés valahogy nem hoz előrelépést. Ha sikeresen akarja felépíteni az izmokat, szüksége van egy edzéstervre.
4. Regeneráció nélkül: Az izmok nem testmozgás közben nőnek, inkább pihenés közben. Ezért nem szabad egyszerre hét napig edzeni. A jó terv tartalmazza a regenerációs napokat is.
5. Túl hosszú képzés: Az edzés nem haladhatja meg a 60 percet. Mottóm: A lehető legrövidebb edzés, de fájdalmasan. Nem az edzés hossza határozza meg a sikerét, hanem az intenzitás.
6. Helytelen étrend: Azok, akik erősítő edzéseket végeznek, figyeljenek az étrendjükre is, szükség esetén akár változtassanak is rajta. Az edzés utáni alkohol tabu, a túl kevés és a helytelen étel káros. Csak azért, mert keményen dolgozott, nem szabad utólag jutalmaznia magát a gyorsétterem látogatásával.
Számos fitneszmagazin és internetes portál olyan programokat hirdet, amelyek hat hét alatt láthatóvá teszik a hatos csomagot, vagy egy bikini alakot mutatnak. Ez lehetséges?
A genetikától függ. Néhány genetikailag tehetséges emberrel ez biztosan lehetséges. A többség számára nem igazán. A tartós súlycsökkentést általában az étrend hosszú távú és fenntartható változásával kell kombinálni.
Mennyi ideig kell edzenem, mire meglátom a testem első változásait? Hetek? Hónapok? Évek?
Ez a típustól is függ (lásd még a szakértői tippet: Fokozza az anyagcserét és fogyjon). A legtöbb kezdő hat-nyolc hét múlva látja az első változásokat testében. Fontos, hogy ne adja fel és folytassa az edzést, még akkor sem, ha vannak állítólagos leállási fázisok. Sok testedző látja a jéghegy csúcsát - remek alkatú sportolók -, és ők is így akarnak kinézni. De nem ennyi erőfeszítéssel. Az egyetlen dolog, ami segít: Keressen egy szórakoztató sportot, és szórakozásból edzen. Mert különben senki sem tarthat tartósan egy képzési programot.
Amikor elérte ideális fizikai állapotát, hogyan tudja fenntartani?
Ehhez tudnia kell, hogy melyik genetikai testtípus vagy, hogyan tudja magas szinten tartani az anyagcserét. (Lásd még a szakértői tippet: Fokozza az anyagcserét és fogyjon.) Tehát, mint szinte minden dolog esetében, ez is nagyon egyedi. Ez egy tiszta étrend kombinációja a hét hat napján, és az edzésterv rendszeres megváltoztatása annak érdekében, hogy folyamatosan új ingereket adjon hozzá.
A Fit-Wie-Herkules sorozat „Testépítés kezdőknek” 2. részében Pit Trenz elmondja, hogyan lehet leggyorsabban fogyni a testzsírból, és táplálkozási tippeket ad.
Pit Trenz volt testépítő, és több mint 10 éve vezeti Giessen „teljesítményközpontját”. Most Trenzformer márkanév alatt fejleszt és gyárt kiegészítőket. Pit Trenz különböző osztályú sportolókat készít fel testépítő versenyekre és súlyzós edző versenyekre. Személyi edzőként olyan emberekkel dolgozik, akik fogyni és fittebbé akarnak válni.
A Trenzformer fióktelepei vannak Németországban (Kassel/Frankfurt), Ausztriában (Bécs) és Svájcban (Zürich).
Kapcsolat: www.trenzformer.de, [email protected]
A Pit Trenzről szóló összes cikket megtalálhatja a „Képzési tippek” és a „Szakértői interjú” kategóriákban