Testépítés nyújtás A kút nyújtásának teljes útmutatója
Ahhoz, hogy minél több izom legyen, jól edz, jól eszik és jól alszik. De tudod ezt nyújtás segíthet az izomtömeg jelentős növelésében is? Annak érdekében, hogy megértsük a testépítés nyújtásának előnyeit, valamint a legmegfelelőbb időt az edzés előtt vagy után, nyújtunk be egy teljes útmutatót a témáról, amely minden kérdésére választ ad.
Nyújtás és súlyzós edzés
A nyújtás jótékony hatása a testépítésben
A testépítésben a nyújtás lehetővé teszi (többek között) a fascia nyújtását és az izmok megadását több hely a fejlődéshez; segít csökkenteni az izom- és ízületi feszültséget; javítja a koordinációt és a mozgásteret; megakadályozza az olyan sérüléseket, mint az izomfeszültség, a rándulás és az íngyulladás; megkönnyíti az oxigén és a vér áramlását az izmokba; gyorsítsa fel a helyreállítási folyamatot; javítja a neuromuszkuláris kapcsolatot és a koncentrációt. A végén megértette a nyújtás a testépítésben nélkülözhetetlenek és nagyon hasznosak a test és az izom fejlődésében.
Hogyan nyújtsunk jól a súlyzós edzésen ?
Astatikus nyújtás a nyújtás legismertebb formája. A statikus nyújtás során testtömegét használja az izmok nyújtására. A kezdéshez válassza ki a testtartásokat a nyújtani kívánt izmok alapján. Lassan kerüljön helyzetbe, és mindig óvatosan mozogjon. Lélegezzen lassan és mélyen, és tartsa a helyzetét körülbelül 30 másodpercig.
Ne tartsa vissza a lélegzetét, ez megerőlteti izmait. Pihenni és tovább kell lélegezni, mint amennyit belélegez. Tisztítsa meg a fejét, és koncentráljon a kinyújtott izmokra. A mentális kapcsolat a mozgása során nagy előnyökkel jár a nyújtás ÉS az edzés során. A koncentráció hatalmas különbséget jelent a teljesítményben. Igazán ? Ha az érintett izom összehúzódására vagy nyújtására összpontosít, akkor jobb eredményeket érhet el. Miért ? Az izommozgás az agyban kezdődik. Az agynak nagy szerepe van az erő szabályozásában. Hogyan lehetne javítani a koncentrációját? A testmozgás vagy a nyújtás közben vizualizálja az izmok összehúzódását vagy nyújtását.