Fitness életmód hátsó gyakorlatok és tippek

Gyakorlatok a hátoldal animált képekkel való tonizálására

1. Feladat

• Üljön hasra, kinyújtott lábbal és csukva
• Tegye a kezét a tarkójára és hajtson végre lassú csomagtartót
• Végezze el a gyakorlatot 8 sorozatban

2. gyakorlat

• Ehhez a feladathoz 2 1-2 kilogrammos súlyra van szükség
• Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa egyenesen a hátát
• Végezze el a karok emelését a derékig
• Végezze el a gyakorlatot 1-2 sorozatban, egyenként 8 gyakorlatból

3. gyakorlat

• Helyezze a kezét a fejére, tartsa egyenesen a lábát, és szorosan hozza térdeit
• Végezze el a törzs enyhe hajlítási mozdulatait a medencén
• Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát a gyakorlat során

4. gyakorlat

• Ehhez a gyakorlathoz 1-2 kilogrammos súlyra van szükség, az izmok állapotától függően.
• Óvatosan távolítsa el a lábát, és finoman hajlítsa meg a törzsét a medencén
• Támassza alá magát egyik kezével társa térdén, a másikban tartsa a súlyt
• Végezze el a súlyemelő mozgást, hátul
• 8 gyakorlatsor után cseréljen gazdát

5. gyakorlat

• Ülj a hátadon, a válladra és a sarkadra támaszkodva
• Tartsa a hátát egyenesen, a medencéjét felemelve és a térdeit hajlítva
• Egyenesítse ki a lábát egymás után
• Lassan hajtsa végre ezt a gyakorlatot

6. gyakorlat

• Ehhez a gyakorlathoz 1-2 kilogrammos súlyra van szükség, az izmok állapotától függően.
• Hozza össze a lábait, és finoman hajlítsa meg a törzsét a medencén
• Emelje fel a súlyt mindkét kezével a térdétől a fejéig, miközben a kezét kinyújtva tartja.
• Végezze el a gyakorlatot 8 sorozatban

---