Testépítés száraz program - Fitness Park
Mint minden évben, a nyár beköszöntével is a zsírvesztés áll gondjaink középpontjában. Alig néhány hét a nyár folyamán normális, ha azon gondolkodunk, hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt minél több zsírt leadni. Még akkor is, ha el kell ismernünk, hogy a legjobb az lenne, ha ezt több hónappal korábban megtennénk. De jobb későn, mint soha! A „száraz” fázis célja valójában a lehető legtöbb zsírvesztés, miközben megtartja a maximális izomzatot. A "száraz" kifejezés a testépítés világából származik, ahol a zsírvesztést általában "kiszáradás" kíséri egy verseny előtt, hogy a lehető legtöbb izomcsíkot feltárják. De ha nem vagy versenytárs, akkor talán jobb a zsírvesztés kifejezést használni a félreértések elkerülése érdekében. Az esztétikai szempontokon túlmenően a zsírégető programnak más előnyei is lehetnek. A szív- és érrendszeri állapot javulása, az általános egészségi állapot javítása, a jobb önbizalom ... De ahhoz, hogy a zsírvesztés hatékony legyen anélkül, hogy túl korlátozó lenne, mind a testépítő programodra, mind a programodra figyelni kell. Ma pedig részletesen elmagyarázom, hogyan kell kezelni mindkettőt.
A képzési szempontot, bár kevésbé fontos, mint a táplálkozási program, a legnagyobb gondossággal kell felépíteni. A zsírvesztés jó. De jobb a zsírvesztés, miközben a lehető legtöbb izom megmarad (vagy akár izomtömeg növelésével). A program célja tehát:
1- Az izomrendszer legjobb stimulálása érdekében
2 - Nagy kalóriakiadáshoz
Hagyd figyelmen kívül az 1. pontot, és kockáztathatod az izmokat. Figyelmen kívül hagyja a 2. pontot, és előfordulhat, hogy nem veszít elég zsírt.
Ez az oka annak, hogy egy zsírvesztési programban szeretek a munkamenet kezdetén változtatni a rövid sorozatokkal végzett munka intenzitásával, hogy a munkamenet végén maximálisan izomrostokat és „sűrűbb” sorozatokat stimuláljak. növelje a kalóriakiadásokat.
A munkasűrűség növelése az egyes sorok közötti helyreállítási idők csökkentését jelenti.
Ehhez a programhoz Push/Pull/Legs terjesztést használok, hogy 2x megismételjem a héten (tehát 6 edzés)
1. munkamenet - Nyomja meg
Padnyomás (súlyzókkal)
Katonai sajtó (ülő - súlyzó)
Lejtős sajtó a bárban
Elterjedt a szemközti csigánál
Nagy tricepsz tricepsz nyúlás
2. ülés - Pulóver
Egykarú evezés
Függőleges húzás (kiejtés)
Mellszárnyú madár hajol
Húzza át (magas tárcsa)
3. ülés - Örökség
Combprés
Álló borjak (kovácsgép)
Amint láthatja, néhány gyakorlathoz 8 ismétlés 8 sorozatát kell végrehajtania 20 másodperces helyreállítással. A 8x8, Vince Gironda edző által népszerűsített módszer ördögien hatékonyan növeli a munkamenet sűrűségét és meglehetősen jelentős kalóriakiadást okoz. Ennek a 8 készletnek a teljesítéséhez válasszon egy olyan terhelést, amelyet általában 12-15 ismétléssel végezhet el. Ne változtassa meg a 8 szett során használt súlyt, bár az első 2 vagy 3 szettet nem túl nehéz befejezni.