Testépítés - tökéletes versenytáplálkozás

Ez a fázisú táplálkozás sok fegyelmet követel minden erős sportolótól.

Elvileg megkülönböztetik a versenytáplálkozás négy szakaszát: a felépítési szakasz, a meghatározási szakasz, a verseny szakasz és a verseny utáni szakasz. Minden étrendben közös, hogy alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend, kevés alkohol, de sok víz és összetett szénhidrát jellemzi őket. A fehérjeellátás egyedileg igazodik az egyes fázisokhoz.

A kiépítési szakaszig

A kiépítési fázist gyakran tömeges fázisnak nevezik. Ennek az időszaknak a célja a lehető legnagyobb izomtömeg felépítése. Ehhez garantálni kell a megnövekedett kalóriabevitelt. A komplex szénhidrátok, kiváló minőségű fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok a felépülési szakasz alapjainak részét képezik. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a hal és a hús, de a sajt és a joghurt is. Ezenkívül ügyelni kell a megfelelő folyadékellátásra, mivel a szervezet intenzív edzéseken nagy mennyiségű vizet izzad ki.

A meghatározási szakaszig

testépítés
A definíciós fázist előkészítési fázisnak is nevezik. Az előző felépülési szakaszban megszerzett izomtömeget a lehető legjobban meg kell őrizni és definiálni. Minden izomnak a lehető legjobb előnyöket kell nyújtania. Ehhez fontos, hogy a víz alatti visszatartás a lehető legkisebb legyen. Ehhez szabályozni kell a folyadék egyensúlyát. A víz eloszlásáért a nátrium és a kálium felelős. A sómentes italok elősegítik a test sótalanítását a nátrium kiválasztásának kényszerítésével. Ugyanakkor a káliumban gazdag ételeket táplálják a szervezetbe kompenzáció céljából.

A folyadékszabályozás mellett fontos szerepet játszik a testzsír százalékos csökkentése. A kalóriabevitelt csökkenteni kell. Az egyszerű szénhidrátokat és zsírokat csak minimális mennyiségben lehet a szervezetbe juttatni. Az alkoholt teljes mértékben kerülni kell. Ehhez a test megfelelő ellátással rendelkezik fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tehát az ideális versenysúlyt részesítik előnyben.

A verseny szakaszába

A verseny szakasza közvetlenül a verseny előtti napokra vonatkozik. Ez idő alatt a hangsúly az izmok energiaellátására irányul. Ehhez a szervezet rengeteg szénhidrátot kap. Ennek a makroelemnek a teljes kalóriabevitelnek körülbelül 70 százalékát kell kitöltenie. A felesleges szénhidrátok glikogénként tárolódnak az izmokban. Ott energiaellátóként állnak rendelkezésre. Az izmok tömegesebbnek tűnnek. Ugyanakkor az alacsony nátriumtartalmú italok biztosítják az energiaegyensúly fenntartását.

A verseny utáni szakaszba

A verseny utáni időt verseny utáni szakasznak nevezzük. Ebben a szakaszban a sportoló semmiképpen sem térhet vissza könnyedén a régi táplálkozási szokásokra. Állandó súlygyarapodás lenne az eredmény. A kimerült testépítőnek lassan és kontrolláltan kell megváltoztatnia étrendjét. Sok fegyelmet igényel. A cél visszatérni a meghatározási szakasz táplálkozási stratégiájához, hogy újra fel tudjunk készülni a versenyekre.

Hogyan néz ki a tökéletes versenytáplálkozásod?